أحب الأكل الصحي ، لكني أكره الطبخ. أعلم ، أعلم - هذا هو أقصى ما في مشاكل العالم الأول ، لكنني أعدك بأن النضال حقيقي. يوجد الكثير منا هناك: أشخاص لا يمكن إزعاجهم بالطهي ولكنهم لا يريدون تناول الطعام الحمقى مثل الوجبات السريعة. أنا هنا من أجلك. لقد جمعت أفضل حيل الطهي لجعل تناول الطعام الصحي أمرًا سهلاً وسهلاً تقريبًا.
1. تخلص من الكعك.
إذا لم تكن قد اشتعلت ذلك حتى الآن ، فإن القرنبيط هو محتال كل النجوم في المطبخ. لا يزال بإمكانك الاستمتاع ببرغر ساخن وعصير مع بديل استراتيجي: جرب أ برجر منخفض الكربوهيدرات على خبز القرنبيط.
2. اخبز البيض المسلوق لمدة أسبوع.
دزينة بيض ، 325 درجة فهرنهايت (نعم ، في الفرن) ، 30 دقيقة - لديك وجبة خفيفة صحية أو وجبة فطور سريعة أثناء تنقلاتك.
3. تخلص من البطاطس المهروسة.
القرنبيط يجعل طبق البطاطس أكثر دسمًا وصحة. أفضل من ذلك ، استمتع بالقرنبيط المهروس دون الشعور بالذنب عند 142 سعرة حرارية فقط لكل كوب.
4. اصنع فطائر باليو مكونة من 3 مكونات.
موز ، بيض ، دقيق جوز الهند اصنع أسهل وأخف فطائر باليو سبق لك تذوقها.
5. احتفظي بعصائر الفطور الجاهزة في الفريزر.
بالحديث عن وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة الصحية ، تناول طعامك ملس المكونات في أكياس Ziploc لتجميدها لمدة أسبوع. الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة واللفت ومسحوق سبيرولينا وقليل من القرفة - كن مبدعًا للضغط على غذائك طوال اليوم.
6. يتبارى البيض في الليلة السابقة.
لدي دائمًا بيض مخفوق رطب في الثلاجة. قم بتسخينها في الميكروويف لمدة 30 ثانية للحصول على وجبة فطور صحية. معظم الناس متشككون ، لكنها تعمل حقًا. المكافأة: فطور متوازن من بيضتين مخفوقتين وخبز محمص أقل من 300 سعرة حرارية.
7. تخلص من المعكرونة.
كلمتان لتقليل الكربوهيدرات في وقت العشاء إلى الحد الأدنى: الاسكواش السباغيتي في وصفة المعكرونة المفضلة لديك 40 سعرة حرارية في الكوب.
8. ضخ الأطعمة المعبأة.
الخضار مشبعة ومغذية وبأسعار معقولة. يمكنك خداع نفسك لتناول الطعام بشكل جيد على عشرة سنتات عن طريق وضع الخضار في كل شيء ، وأعني كل شيء - الحساء المعلب وصلصة المعكرونة المبشورة ووجبات العشاء المجمدة.
9. تخطي صلصة السباغيتي.
لإبقائها خفيفة ، صلصة ألفريدو غير مطروحة على المائدة ، لكن لم يقل أحد أي شيء عنها افوكادو. اخلطي فصًا من الثوم المفروم وعصير نصف ليمونة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون وربع كوب من الريحان ونصف حبة أفوكادو لتغمس مع السباغيتي الاسكواش على البخار.
10. قم بتزييف البيتزا الخاصة بك.
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مغطاة بملعقتين من الريكوتا ، 1 ورقة ريحان مبشورة ، 2 شريحة رقيقة من الطماطم ، قليل من زيت الزيتون وبعض الملح والفلفل ، ولن يفوتك الشيء الحقيقي أبدًا.
11. اخبز البروتين الخاص بك.
إذا كنت تحاول تقليم الدهون ، فاجعل الأمر بسيطًا: اخبز الدجاج او السمك بزيت الزيتون وعصير الليمون لمدة نصف ساعة. سيبقى اللحم رطبًا ولذيذًا دون أن يجف.
12. أعد التفكير في التوفو.
يأتي التوفو خفيفًا عند 79 سعرًا حراريًا فقط مقابل 3 أونصات. إذا كنت لا تستطيع تحمل القوام ، اشعل الشواية. شواء التوفو حتى يتحول لونه إلى البني من كل جانب ، ثم قم بإقرانه مع الصلصة المفضلة لديك.
المزيد عن الأكل الصحي
ما هو حقا في عصير البرتقال الخاص بك
سوف يساعدك الاقتران الغذائي على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية
خطة وجبة ليوم واحد تحتوي على 41 من أصح الفواكه والخضروات
