الحصول على الكثير من بروتين في نظامك الغذائي كان هدف هواة الصالة الرياضية على مر العصور ، لكن البروتين مفيد لبقيتنا أيضًا. نتحدث كثيرًا عن البروتين عندما يتعلق الأمر بالطعام. هذا لأنه المكون الرئيسي الذي يتكون من أعضائنا وعضلاتنا وأنسجتنا ، وتعتمد عليه العمليات الحرجة في الجسم ، مثل الهضم والتمثيل الغذائي.
قصة ذات صلة. إن ريف مارثا ستيوارت على وجبات الأرز المقرمشة هو ترقية كاملة للطعام الكلاسيكي
أكثر:ما هي الحبوب القديمة ، وماذا تفعل بها؟
ولكن كما تعلم الكثير منا بالطريقة الصعبة ، يمكن أن تصبح النظم الغذائية الصارمة عالية البروتين مملة وبسرعة. لحسن الحظ ، توجد خيارات ألذ بخلاف بياض البيض العادي والتونة المعلبة. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة اللذيذة والمغذية والمليئة بالبروتين عالي الجودة والتي تقل عن 200 سعرة حرارية لكل وجبة.
وجبات خفيفة تحتوي على 5 جرامات من البروتين أو أكثر
- 49 فستق (زوج مع حبتين من المشمش المجفف)
- 1 بيضة مسلوقة مغطاه بزيت الزيتون و مرشوشة بالفلفل الأسود المطحون الطازج
- 1 إصبع جبن موزاريلا منزوع الدسم جزئيًا
- 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني (زوج مع شرائح التفاح)
- 8 أوقيات من الحليب
- 1/4 كوب من جبن الشيدر المبشور (تذوب في 10 رقائق تورتيلا من الحبوب الكاملة في الميكروويف)
- 1/4 كوب من خلطة المكسرات التي تحتوي في الغالب على المكسرات
- 2 خبز قرفة غير مخبوز لدغات بروتين دقيق الشوفان والزبيب
- 21 حبة لوز
- 1/4 كوب من الحمص (زوج مع أعواد الكرفس والجزر)
- 1 أونصة من لحم الديك الرومي الطبيعي المقدد
القادم:المزيد من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 5 جرامات من البروتين أو أكثر
