هل تحتاج عائلتك المشغولة إلى بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة الصحية لتمضي يومك؟ لقد جئت إلى المكان المناسب! استمتع بهذه النصائح والحيل الرئيسية لتناول وجبة خفيفة صحية مع عائلتك.
بار الفشار
|
قم بإعداد شريط الفشار في مطبخك! قد تعتقد أن "الحانات المخصصة لك" مخصصة للحفلات أو الأحداث فقط ، لكنها مثالية لقضاء ليلة ممتعة مع العائلة. مع بعض المكونات الرئيسية ، يمكن لكل فرد من أفراد الأسرة صنع مجموعة متنوعة لذيذة من الفشار اللذيذ. تحقق من شريط الفشار القديم هذا للحصول على أفكار. أو قم بتخزين هذه المكونات في حاوية محكمة الإغلاق حتى تتمكن من إخراج قالب الفشار لعائلتك في أي لحظة:
- أكياس جاهزة للميكروويف من أورفيل ريدينباكر سمارت بوب !، أصناف غلاية الذرة والجبن وناتشو الحارة
- أعشاب من الفصيلة الخبازية الصغيرة والفول السوداني والتوت البري المجفف والزبيب وغيرها من الخلطات الممتعة
- رش التوابل المصنوعة فقط للفشار مواسم نواة - مثل التفاح والقرفة والجبن الأبيض والمزرعة والليمون الحار أو الكراميل
فواكه مجففة
قم بزيادة ميزانية الأسرة عن طريق تقديم الفواكه المجففة ، والتي تدوم لفترة أطول من الطازجة ، ومع ذلك لا تزال محملة بالألياف الصحية. احتفظ بالمانجو والكرز والتوت البري المجفف اللذيذ وغيرها من الفواكه المفضلة للأطفال في وعاء محكم الغلق لسهولة تناول الوجبات الخفيفة في فترات الظهيرة المزدحمة بين المدرسة وكرة القدم. بالإضافة إلى ذلك ، تبقى الفواكه المجففة جيدًا في سيارتك حتى تكون العائلة بأكملها مستعدة دائمًا عندما تندلع آلام الجوع المفاجئة في الرحلات الطويلة على الطريق.
يمكن أن تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السكر إذا تناولت أكثر من حصة في المرة الواحدة. لجعل هذا الجزء الواحد أكثر امتلاءً ، حاول رشه على الزبادي قليل الدسم ، الحبوب ، دقيق الشوفان ، الفشار ومزيج الدرب حتى تتمكن من الاستمتاع بالنكهة بدون جرعة عالية من السكر.
حاول أكثر طرق ممتعة لجعل الفاكهة صديقة للأطفال >>
عصائر سريعة وسهلة
العصائر هي وجبة خفيفة لذيذة وصحية للعائلات سواء كنت تفرغ من المنزل لقضاء عطلة نهاية أسبوع مليئة بالمربى أو تلتقط الأطفال من أنشطة بعد الظهر. قم بإعداد العصائر في وقت مبكر عن طريق وضع الفاكهة والخلطات في أكياس بلاستيكية. يمكنك أيضًا مزج دفعة بحجم عائلي مع عدد قليل من المكونات الإضافية ، مما يجعل العصائر أكثر ملاءمةً للعائلة.
جرب خلط الكيوي والفراولة والموز بالحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز مع الثلج للحصول على مزيج الفواكه. الحلاوة الطبيعية الموجودة في الفاكهة سوف ترضي حتى أكبر محبي الحلويات! للحصول على دفعة صحية إضافية من الألياف ، امزج ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان.
لمزيد من العصائر المغذية ، تحقق من هذه النصائح >>
حول العطلات ، قم بتوابل الأشياء مع النكهات الموسمية مثل أ عصير اليقطين. حافظ على العلاج الصحي عن طريق استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب الخالي من الدسم أو الزبادي قليل الدسم. هل تريد لمسة استوائية؟ أضيفي ملعقة صغيرة من خلاصة جوز الهند وكوب واحد من الأناناس المقطّع إلى عصير الزبادي العادي. هل تحب الشوكولاتة؟ جرّب إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى وموزة ناضجة للحصول على حلم مدمن الشوكولاتة.
المزيد من النصائح لتناول الوجبات الخفيفة الصحية
5 بسيط وجبات خفيفة للعائلات المزدحمة
وجبات خفيفة خالية من المواد الحافظة
أساسيات الوجبات الخفيفة أثناء التنقل
