تعرف على خمس طرق رائعة لتقديم الأفوكادو والتي ستساعدك على زيادة تناولك للدهون الصحية وتنشيط خطة نظامك الغذائي.
هل تتطلع إلى زيادة تناولك للدهون الصحية؟ تعتبر الدهون الصحية جزءًا ضروريًا من أي نظام غذائي جيد وجيد ، ولكن الكثير من الناس ينجذبون ببساطة لنفس الأصناف مرارًا وتكرارًا: زيت الزيتون ، والمكسرات وزبدة الجوز ، والأصناف الدهنية من سمكة.
في حين أن هذه الثلاثة خيارات ممتازة للدهون وستساعدك في الحصول على مدخولك دون مشكلة ، إلا أنها قد تصبح مملة في بعض الأحيان. علاوة على ذلك ، ستخاطر بنقص الفيتامينات والمعادن إذا كنت تأكل دائمًا نفس الأطعمة مرارًا وتكرارًا ، وهذا هو السبب في أن تغييرها في كثير من الأحيان يعد خطوة حكيمة للغاية.
هذا هو المكان الذي تلعب فيه الأفوكادو. هذه الفاكهة هي واحدة من أصناف الدهون الصحية التي يمكنك تناولها وهي محملة بفيتامين E والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة. إنه يضيف الرطوبة للأطعمة ولا يقدم طعمًا قويًا على الإطلاق ، لذلك يمكن بسهولة إضافته إلى أي طبق تقريبًا تقدمه.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال عالقًا في الأفكار حول كيفية إدراجها في خطة نظامك الغذائي ، فنحن هنا لمساعدتك. فيما يلي خمس طرق رائعة لتقديم الأفوكادو والتي ستساعدك على زيادة تناولك للدهون الصحية وتنشيط خطة نظامك الغذائي.
أضفه إلى الشطيرة الخاصة بك
ر
رصيد الصورة: Jowena Chua / Moment Open / Getty Images
الطريقة الأولى لإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي والتي يتجاهلها الكثير من الناس هي ببساطة إضافتها إلى شطيرة الغداء الخاصة بك. معظم السندويشات ، على افتراض أنك تستخدم القمح الكامل أو خبز حزقيال مع مصدر للبروتين وبعض الخضار في الأعلى ، ستكون منخفضة في محتوى الدهون الغذائية.
يغير الأفوكادو ذلك. ومع إضافة هذه الفاكهة إلى الشطيرة ، قد لا تحتاج حتى إلى استخدام توابل أخرى غنية بالدهون ، ولكنها غير صحية مثل الزبدة أو المايونيز.
قم بتقديمه مع القليل من الخردل ، وهو بهار منخفض السعرات الحرارية للغاية ويمكن إضافته إلى نظامك الغذائي ، ويجب أن تكون مستعدًا تمامًا.
اصنع سبريد
ر
رصيد الصورة: tashka2000 / iStock / 360 / Getty Images
هناك طريقة أخرى لتقديم الأفوكادو وهي غمسها أو دهنها. يعرف الكثير من الناس أنه يمكن إنشاؤه في guacamole ، ولكن هذه ليست الوصفة الوحيدة التي يمكنك صنعها معها. قم بإلقاء نظرة على الإنترنت وتوصل إلى بعض الأشياء الفريدة. سواء اخترت خفقها إلى انتشار لتقديمها على البسكويت أو الغمس معها مثل صنع الأفوكادو الخاص بك وصلصة الفاكهة ، فإن الخيارات لا حصر لها تقريبًا.
نظرًا لأنه يحتوي على تلك النكهة الخفيفة ، يمكنك حقًا إضافته إلى أي وصفة غمس تراها دون التأثير على الطعم كثيرًا.
ضعها في السلطة
ر
رصيد الصورة: Rafal Stachura / iStock / 360 / Getty Images
t بعد ذلك ، لا تغفل إضافته إلى وصفة السلطة المفضلة لديك أيضًا. ما عليك سوى تقطيعها وإضافتها ؛ إنها طريقة رائعة لزيادة محتوى الدهون الصحي في السلطة وإضافة المزيد من الطعم والرطوبة.
يعمل الأفوكادو بشكل رائع خاصة عند استخدام التفاح والمكسرات المقطعة في السلطة ، لذلك ضع في اعتبارك هذا المزيج الفريد.
مع ارتفاع درجات الحرارة في أشهر الصيف ، تُعد السلطات طريقة رائعة لتلبية احتياجاتك من الخضروات أثناء تناول بعض البروتينات الخالية من الدهون أيضًا ، فإن إضافة الأفوكادو تضيف المغذيات الدهنية النهائية لك يحتاج.
أضفه إلى العصائر
ر
رصيد الصورة: Lecic / iStock / 360 / Getty Images
تعتبر العصائر طريقة رائعة أخرى للحصول على الأفوكادو. بدأ المزيد والمزيد من الناس في الحصول على عصائر "خضراء" ، مما يستلزم إضافة أنواع خضراء مختلفة الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت ، ولكن لا تنسَ خيار إضافة الأفوكادو على شكل حسنا.
ستعمل هذه الفاكهة على تحسين المذاق الكريمي للمخفوق وتضيف أيضًا قدرًا كبيرًا من السُمك إليه ، بحيث يكون مزيجًا مثاليًا لما تريده به.
يمكن أن تقدم العصائر أفضل تغذية أثناء التنقل لمن هم مشغولون جدًا على أساس يومي وليس لديهم وقت لإعداد وجبات كاملة ، لكنهم يدركون أنك بحاجة إلى موازنة هذه العصائر.
إذا كانت عصائرك تحتوي عادةً على الكربوهيدرات فقط من الفاكهة والبروتين من مسحوق البروتين ، فأنت تفقد المغذيات الدهنية الهامة التي ستضيف قوة البقاء التي تحتاجها من العصير.
اهرسها في الحساء
ر
رصيد الصورة: minadezhda / iStock / 360 / Getty Images
أخيرًا ، الطريقة الأخيرة لتقديم المزيد من الأفوكادو في نظامك الغذائي هي التفكير في هرسها وتحويلها إلى حساء. الحساء خيار رائع لأشهر الشتاء الباردة عندما تحتاج إلى شيء دافئ ومريح لرفع درجة حرارتك إلى الأعلى ، ومع العديد من الوصفات الصحية سريعة التحضير ، يتجه المزيد والمزيد من الناس إليها بشكل منتظم أساس.
يمكن أن تكون الشوربات منخفضة في الدهون الغذائية ، أو غنية بالدهون الخاطئة بسبب إضافة الكريمة لجعلها كريمية ، لذلك هذا ما تحتاج إلى تجنبه.
إن استخدام الأفوكادو يضيف الدهون الجيدة ولا يزال يمنحك هذا الطعم الكريمي ، لذلك فهو الطريق الأكثر حكمة للذهاب.
لذلك ، لديك بعض اقتراحات التقديم المثالية لمساعدتك على إدخال المزيد من الأفوكادو في خطة نظامك الغذائي. إنها فاكهة متوفرة على مدار العام ، ويتم حفظها جيدًا في الثلاجة ، لذا يمكنك استخدامها بسهولة كما تريد.
ضع في اعتبارك أنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر من معظم الفواكه لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الكلية ، لذا فقط راقب الكمية التي تتناولها في المرة الواحدة. يمثل ربع حبة الأفوكادو حصة من الدهون ، لذلك هذا ما يجب أن يسعى إليه معظم الناس ، على افتراض أنهم يتطلعون إلى فقدان وزن الجسم أو الحفاظ عليه.
إذا كنت تتبع خطة نظام غذائي لبناء العضلات ، فإن إضافة نصف أو حتى أكثر من الأفوكادو يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل فعال.
