احتفظ بهذه الضروريات الصحية للوجبات الخفيفة في خزانة المؤن أو السيارة أو المحفظة أو المكتب ، ولن تضطر أبدًا إلى الوصول إلى آلات البيع والمتاجر الصغيرة. قم بشرائها كوجبات خفيفة مقسمة مسبقًا ، أو ادخر المال واحزمها بنفسك.
مزيج درب
بالتأكيد ، يمكنك شراء مزيج درب معد بالفعل ، ولكن هذا ليس ممتعًا. يمكنك أنت وأطفالك ابتكار مجموعة متنوعة لا حصر لها من خلطات الدرب المختلطة المصممة لتناسب كل أكلة يصعب إرضاؤها ومليئة بالطاقة المعززة الأطعمة مثل بذور عباد الشمس والمكسرات وقطع الشوكولاتة الداكنة والزبيب والتوت البري المجفف وقطع البسكويت والفشار والحبوب بنكهة القرفة والمزيد.
الصحة: 9 المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة للأمهات >>
فاكهة طازجة
لن يكون الأمر أسهل من هذا. بغض النظر عن المكان الذي تتجه إليه ، يمكنك حمل التفاح أو الكمثرى أو الموز أو العنب أو أي من الفاكهة أو التوت الذي تفضله. تأتي معظم الفواكه في عبواتها الخاصة ، إذا جاز التعبير ، ولكن حتى الفواكه المعدلة (مثل عصير التفاح اللذيذ) متوفرة في إصدارات محمولة وجاهزة للأكل.
اقرأ أكثر: طرق ممتعة لجعل الفاكهة صديقة للأطفال >>
فاكهة مجففة
الفواكه المجففة ، من اللاذعة إلى الحلوة ، طريقة سهلة ومحمولة للحصول على جرعة يومية جيدة من فيتامين سي. إنها محمولة أكثر من نظيرتها من الفاكهة الطازجة - ولن تفسد.
الحرف: ما يمكنك صنعه بالفواكه المجففة >>
لحوم البقر مجفف
قم بشراء هذا اللحم المجفف اللذيذ من متجر البقالة ، أو قم بإعداده بنفسك باستخدام مجفف. يوفر Beef jerky عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين وفيتامين B والحديد.
الوصفة: لحم بقري محلي الصنع مع فلفل الليمون وصلصة الصويا >>
المكسرات والبذور
حفنة من الفول السوداني أو بذور عباد الشمس توفر الدهون الصحية للقلب والألياف الغذائية والبروتين ، وكذلك مضادات الأكسدة وفيتامين E والسيلينيوم. في حين أن الوجبات الخفيفة السكرية تجعلك تشعر بالخمول ، فإن المكسرات المليئة بالبروتين تساعدك على الشعور بالحيوية. تشمل الخيارات الجيدة اللوز والجوز والكاجو وبذور السمسم وبذور اليقطين وبذور الكتان والفول السوداني وبذور عباد الشمس.
جمال: اكتشف المكسرات التي تعزز الجلد >>
قضبان جرانولا
مع الحبوب الكاملة والألياف ، فإن ألواح الجرانولا تروي الشهية الطبيعية. ابحث عن ألواح صحية منخفضة السكر ومنخفضة السعرات الحرارية (أو ابتكرها بنفسك) للحصول على وجبة خفيفة توفر الألياف ومضادات الأكسدة والبروتين والمعادن.
الوصفة: ألواح جرانولا صحية منزلية الصنع >>
زبادي
تناول الزبيب المغطى بالزبادي أو الزبادي في أنبوب. ستعزز البكتيريا الجيدة جهازك الهضمي ، وستستمتع بدفعة لطيفة من البروتين والكالسيوم. إنه أسهل في الهضم من الحليب وهو متوفر في مجموعة متنوعة من النكهات والقوام والتعبئة ليستمتع بها عائلتك بأكملها.
العناية بالشعر: قناع الزبادي منزلي الصنع للشعر >>
جبنه
بالحديث عن الكالسيوم ، لا تنس الجبن. قم بتقطيع بعض الكتل ، أو التقط بعض الأوتاد منخفضة السعرات ، أو استخدم جبن سلسلة مفضل للأطفال ، وكلها تتناسب مع العديد من الوجبات الخفيفة أثناء التنقل المذكورة أعلاه.
المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة
التخطيط للوجبات أثناء التنقل
أفكار لوجبات خفيفة مُرضية
وجبات خفيفة المشاهير
