3 وصفات لحمي الأفوكادو - SheKnows

انتهت العطلات ، واستحوذ تجار إنقاص الوزن على أماكن بين البرامج التلفزيونية المفضلة لديك ، ومن المحتمل أن تكون ملابسك أكثر إحكاما مما كانت عليه في أكتوبر. لمساعدتك على بدء حياة جديدة أكثر صحة ، قمت بإعداد ثلاث وصفات مذهلة مع طعامي الخارق النحيف المفضل ، الأفوكادو.

قصة ذات صلة. يتمتع Trader Joe بأخذ فكرة جديدة عن أرز القرنبيط وهو أي شيء سوى اللطيف

الآن ، لدى الكثير من الناس فكرة خاطئة مفادها أن الأفوكادو "ضار بالصحة" بسبب محتواها العالي من الدهون. على عكس الرقائق أو الآيس كريم ، فإن كل غرام من الدهون في الأفوكادو أحادي غير مشبع ، أو دهون جيدة. يساعد على محاربة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول الضار. لذا قم بتخزين هذه الفاكهة الخضراء اللذيذة واستمتع بها بطريقة جديدة مع هذه الوصفات الرائعة.

يخدم حوالي 4

مكونات:

• 2 حبة أفوكادو منزوعة النوى ومغرفة (احتفظي باللحم المتبقي لاستخدام آخر)
• 2 / 3-3 / 4 كوب لحم جراد البحر الطازج
• 1/3 كوب أفوكادو مهروس (من الداخل)
• 2-1 / 2 ملعقة طعام مايونيز زيت زيتون
• 1 خيار صغير مقطع إلى شرائح رفيعة
• الكزبرة الطازجة
• ملح وفلفل
• 2 أوقية جبن ماعز طري

الاتجاهات:

1. في وعاء كبير ، اخلطي لحم الكركند والأفوكادو المهروس والمايونيز والخيار والكزبرة والملح والفلفل معًا. اغرف مزيج السلطة في مغرفة الأفوكادو. تُزين بالكزبرة الطازجة والملح والفلفل.

يخدم حوالي 4

مكونات:

• 12 أونصة صدور دجاج نيئة
• 1 عبوة خلطة توابل تاكو
• 1 كوب مرق دجاج
• 1/2 كوب كزبرة مفرومة
• ملح وفلفل
• 1-1 / 3 كوب سلو مقطوع
• 2 ملاعق كبيرة صلصة رانش خالية من الدهون
• نصف حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح رقيقة أو مكعبات
• جبنة مبشورة للتزيين
• حوالي 12 قذيفة تاكو مقرمشة

الاتجاهات:

1. ضع الدجاج في وعاء طهي بطيء. يُسكب المرق فوقه ويُرش بمزيج توابل التاكو والملح والفلفل والكزبرة. غطي المزيج واطهيه على نار هادئة لمدة 6-7 ساعات. بمجرد أن ينضج الدجاج ، أخرجه من الحوض وضعه في وعاء كبير. بشوكتين ، افرموا الدجاج.
2. ضعي ملعقة من الدجاج المبشور في كل صدفة تاكو. اخلطي الكرنب مع الرانش وغطي الدجاج بسلطة الرانش. رشي الجبن وزينيه بالأفوكادو الطازج.

يخدم 4

مكونات:

• 4 ستاند وحشو قوارب انتشلادا
• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• 1 بصلة متوسطة مفرومة
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 كوب بطاطا أرجوانية وحمراء مفرومة
• 1 كوب كرنب بروكسل مقشر
• 2 فلفل هالبينو ، مصنفة ومفرومة
• 3 هابانيروس ، مصنفة ومفرومة
• 1/3-1 / 2 كوب صلصة انتشلادا الخضراء
• 1/2 ملعقة كبيرة فلفل أحمر مطحون
• الملح والفلفل حسب الذوق
• حوالي نصف كوب من رقائق التورتيلا بالذرة الزرقاء المهروسة
• الكريمة الحامضة
• 1/2 أفوكادو مهروس
• الكزبرة الطازجة

الاتجاهات:

1. سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. اضف البصل والثوم. يُطهى حتى يصبح طريًا ورائحة ، حوالي 4 دقائق. تُضاف البطاطس المفرومة ، وملفوف بروكسل ، والهلابينو ، والهابانيرو. يُطهى على نار متوسطة لمدة 4 دقائق. نضيف صلصة الانشيلادا والكزبرة والملح والفلفل. يُغطى بغطاء ويُطهى لمدة 4 دقائق أخرى أو حتى تنضج الخضار.
2. صب الخضار في قشور الانتشلادا. يسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. ضعي الانتشلادا في الفرن واخبزيها لمدة 15-25 دقيقة أو حتى تتحول القشرة إلى اللون البني.
3. اتركيها تبرد قليلاً ثم ضعي فوقها الكريمة الحامضة والأفوكادو.

المزيد من وصفات الأفوكادو الصحية

شوكولاتة الأفوكادو الكمأ
الاثنين بدون لحم: سلطة بيض الأفوكادو
تاكو الخضروات الصيفية مع صلصة الأفوكادو الحارة