كيف يمكنك تحسين صحتك عادات? نادرًا ما يكون التحول من العادات غير الصحية إلى العادات الصحية أمرًا سهلاً. نعتقد أننا يجب تغير... لكن لا أشعر بذلك حقًا. نميل إلى البقاء في وضع الطيار الآلي - القيام بما يتعين علينا القيام به ، دون التفكير بعمق أو استكشاف مشاعرنا بشأن التغيير. نوايانا الطيبة تفشل ، وسرعان ما نعود إلى الأساليب القديمة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإحداث التغيير الذي تريده في نظامك الغذائي - وفي حياتك.
هل أي من هذه المعتقدات صحيحة حقًا بالنسبة لك؟
- “التحفيز هو كل ما تحتاجه!
- "إنها مجرد مسألة قوة إرادة."
- "تحكم في حياتك وتولى زمام الأمور!"
- "تحديد الأهداف ووضع الخطة موضع التنفيذ."
لو كانت الحياة بهذه البساطة والعقلانية.
بسيط ، لكن ليس بهذه البساطة أيضًا
ما الذي ينقص هذه الصيغة المنطقية؟ لماذا تقاوم تغيير السلوك الصحي رغم نواياك الحسنة؟ المقاومة العاطفية هي العنصر الأساسي الذي يقود عاداتك غير الصحية. إذا لم تفهم قوة هذه القوة السلبية ، فسوف تستخف بتعقيد تغيير السلوك. تعلم كيفية تقليل مقاومتك العاطفية قبل أن تتمكن من تطوير دافع فعال للتغيير.
اكتشف التحدي المتمثل في تغيير عاداتك غير الصحية. ما الذي تواجهه عاطفيا؟ إذا كنت تقلل من شأن التحدي الذي تواجهه ، فقد تصبح شديد الثقة (يمكنني الإقلاع عن الشرب في أي وقت). إذا بالغت في تقدير التحدي الذي تواجهه ، فقد تفتقر إلى الثقة في التغيير (أشعر باليأس من فقدان الوزن).
الخطوة الأولى: فهم التحدي الخاص بك
استخدم ميزان القرار لتوضيح مشاكلك حول التغيير
حدد المشكلات التي تعيق وتساعد احتمالات التغيير. بعد ذلك ، قم بتقييم مقاومتك ودوافعك ، بناءً على ما تعتقده وكيف تشعر. "أعتقد أنني يجب أن أتغير ولكن لا أشعر بذلك" هي تجربة إنسانية عالمية. إذا كنت تستمع فقط إلى رأسك (يمكنني الإقلاع عن الشرب في أي وقت) ، فقد تقع في فخ "حسن النية". إذا شعرت فقط بالمقاومة في قلبهم (أشعر باليأس من الإقلاع عن التدخين) ، قد تعتقد أنك لن تتغير أبدًا: نبوءة محبطة ومحققة لذاتها.
تقييم أولوياتك المتنافسة
ما هي الأولويات المتنافسة في حياتك التي تجعل من الصعب عليك التغيير؟ هل حياتك غير متوازنة ، مع الكثير من المهام والوقت القليل؟ كيف يمكنك تغيير أولوياتك ، خاصة إذا كنت تعمل في فراغ؟ من أين تبدأ؟
 |
هل ستستثمر الطاقة العاطفية للعمل من خلال ازدواجيتك بدلاً من التراجع عنها؟ هل أنت على استعداد لاستكشاف واستكشاف أولوياتك المتنافسة بهدف خلق مستقبل أكثر صحة؟ |
 |
تقييم مستوى طاقتك للتغيير
ما مقدار الطاقة التي يمكنك تكريسها لإجراء تغييرات في عاداتك غير الصحية؟ ما الذي يستنزف طاقتك: القلق أم القلق أم الاكتئاب؟ ما الذي من شأنه أن يساعد في استعادة مستوى طاقتك حتى تتمكن حقًا من العمل على التغيير؟
افحص دوافعك
لماذا هل تتغير هل تشعر وكأنك لا مبالي بشأن التغيير؟ هل تعتقد أنه يجب عليك أو يجب عليك أو يجب عليك التغيير؟ هل تتغير لأن الآخرين يريدونك أن تتغير؟ أم أنك تتغير لأنه مهم حقًا بالنسبة لك - أم أنه مزيج من هذه الدوافع؟ هل تتغير هذه الدوافع بمرور الوقت؟ أين أنت الآن؟
الخطوة 2: إتقان عملية التغيير
هل رأسك (أعتقد أنني يجب أن أتغير) والقلب (...لكني لا أشعر بذلك) العمل ضد بعضهم البعض. تعرف على كيفية تحويل مقاومتك العاطفية إلى دافع فعال بحيث يعمل رأسك وقلبك معًا على التغيير.
استكشف تصوراتك حول المخاطر والفوائد والأضرار
- هل تعظم الجانب الإيجابي من عادتك غير الصحية؟
- هل تقلل من الآثار السلبية لعاداتك غير الصحية؟
- هل تعظم الجانب السلبي للتغيير؟
- هل تقلل من شأن التغيير؟
- إن فهم كيفية استمرار تصوراتك في إدامة عادتك غير الصحية أمر ضروري قبل أن تتمكن من تغيير هذه التصورات بشكل فعال. هل تتجنب التفكير في كيفية إهدار صحتك لتحقيق مكاسب عاطفية قصيرة المدى؟ ما الذي يتطلبه الأمر للاستثمار في صحتك؟
قلل من مقاومتك العاطفية
تعلم كيف:
- قلل الجانب الإيجابي من عادتك غير الصحية
- قلل من سلبيات تغيير سلوكك
هل أنت على استعداد للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لتجربة التناقض بشأن التغيير؟ هذه العملية تخلق اضطرابًا عاطفيًا. هل ستستثمر الطاقة العاطفية للعمل من خلال ازدواجيتك بدلاً من التراجع عنها؟ هل أنت على استعداد لاستكشاف واستكشاف أولوياتك المتنافسة بهدف خلق مستقبل أكثر صحة؟
زيادة الدافع الخاص بك
- تعظيم الجانب السلبي لعاداتك غير الصحية
- تعظيم الجانب الإيجابي للتغيير
هل أنت على استعداد لاستبدال فوائد عاداتك غير الصحية ببدائل صحية؟ هل تريد الانتظار حتى تجربتك عواقب عاداتك غير الصحية؟ أم أنك على استعداد للتغيير قبل حدوثها؟ إذا أجبت بـ "لا" ثم "نعم" على هذين السؤالين ، فما الذي يمنعك من فعل ما تقوله؟
غيّر قيمك
ماذا تقدر أكثر من صحتك؟ هل هناك فرق بين ما تقوله تقدره وما تفعله؟ ما الذي يمكن أن يساعدك على فعل ما تقوله؟
الخطوة 3: ارتق إلى مستوى التحدي المتمثل في إجراء تغيير
عزز ثقتك بنفسك
ضع أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها لبناء ثقتك بنفسك وتعزيزها بمرور الوقت. مهما فعلت ، امنع نفسك (والآخرين) من تقويض ثقتك بنفسك. لا تسمح لنفسك بأن تكون ألد أعدائك. إيمانك بأن التغيير الإيجابي ممكن يمكن أن يكون أفضل صديق لك.
عزز قدرتك على التغيير
كيف تعرف ما إذا كنت تحت التقدير أو تزيد من تقدير قدرتك على التغيير؟ ما هي نجاحاتك السابقة التي يمكنك رسمها والتي تثبت قدرتك على التغيير؟ اعمل على ما تحتاج إلى القيام به لزيادة قدرتك على التغيير
ابق على المسار الصحيح مع خطة العمل الخاصة بك
استخدم نقاط قوتك ونجاحاتك السابقة والدروس المستفادة لتظل على المسار الصحيح مع خطة العمل الخاصة بك. اطلب الدعم من الآخرين لمساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح عندما تبتعد عن مسار عملك.
منع الانزلاق إلى الطرق القديمة
انظر إلى الانتكاسات على أنها فرص للتعلم ، وليست إخفاقات. أنت لا تساعد نفسك إذا ضربت نفسك بإخفاقاتك. استخدم "إخفاقاتك" المزعومة لمنع الانتكاسات المستقبلية.
نبذة عن الكاتب:
الدكتور ريك بوتيلهو الذي تدرب في بريطانيا هو أستاذ طب الأسرة والتمريض في جامعة روتشستر في روتشستر ، نيويورك. كتب الدليل الإرشادي تحفيز العادات الصحية: خطوة بخطوة نحو التغيير الدائم لعامة الناس ، استنادًا إلى كتابه الممارس الممارسة التحفيزية: تعزيز العادات الصحية والعناية الذاتية للمرضى المزمنين الأمراض. اكتشف المزيد على motivatehealthyhabits.com.
