هيدرات
إنها خرافة أن الماء يسبب الانتفاخ الذي تشعر به غالبًا خلال دورتك الشهرية. البقاء رطبًا تمامًا يساعد في الواقع على القضاء على هذا الإحساس بالانتفاخ. إن شرب كمية كافية من الماء - على الأقل لترين كل يوم - سيسرع عملية الهضم ويساعد على منع احتباس الماء الناجم عن التغيرات الهرمونية الشهرية.
قلل من الملح والكافيين
تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة ، بتركيبتها الغنية بالملح ، وسوف تساعد في منع احتباس الماء في الخليج وتقليل الانتفاخ. يمكن للكافيين - الموجود في حصتك اليومية من القهوة أو الشاي أو الصودا - أن يهيج المعدة عن طريق زيادة حموضة الجهاز الهضمي ، مما يجعل التقلصات أسوأ ويزيد من الشعور بعدم الراحة. لست مضطرًا للتخلي عن فنجان القهوة الذي تتناوله في الصباح ، ولكن قلل من تناولك.
الحصول على ما يكفي من الكالسيوم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم - البروكلي واللبن والملفوف والحليب - تحارب تقلصات العضلات بشكل طبيعي وتساعدك على تجنب التقلصات. تحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا ، ويختارن الحصول عليه من خلال الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ له ميزة إضافية تتمثل في جرعة إضافية من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تفتيح بشرتك تدفق.
معلومات سريعة
يمكن تقليل آلام الدورة الشهرية والتقلصات عن طريق العلاج بالعقاقير باستخدام الإيبوبروفين أو الأسبرين أو النابروكسين. إذا كانت لديك دورة شهرية منتظمة ، فإن تناول إحدى هذه الحبوب قبل يوم واحد من بدء الدورة الشهرية يمكن أن يخلصك غالبًا من الانزعاج الطبيعي.
أضف تمارين معتدلة
قم بإطالة عضلات البطن هذه من خلال تمرين يوجا لطيف. على الرغم من أنك قد لا تشعرين بالحيوية الكافية لروتين اللياقة البدنية المعتاد ، إلا أن زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض سيعطيك راحة سريعة من التقلصات. قم بالمشي أو الركض أو السباحة أو الإطالة وسوف تخفف الكثير من الانزعاج من دورتك الشهرية. يطلق التمرين أيضًا الإندورفين في نظامك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء ، ويساعد على منع تقلص العضلات الذي يعد مقدمة للتشنجات.
ضع بعض الحرارة
تمدد واسترخي لبضع دقائق مع وضع وسادة تدفئة على منطقة منخفضة تستريح على بطنك. ستعمل الحرارة على إرخاء العضلات المشدودة وتخفيف التقلصات ، بينما يقلل الوقت الهادئ من القلق ويسمح لك بإعادة الشحن والشعور بتهيج أقل وتقلبات مزاجية.
تأكد من أن كمية الفيتامينات التي تتناولها كافية من خلال الخيارات الغذائية الذكية والمكملات الغذائية عند الحاجة. تساعد فيتامينات ب في الانتفاخ ، وفيتامين ج والزنك ضروريان لكل امرأة من أجل نظام تناسلي صحي. يمكن أن يساعدك اتباع بعض الإرشادات البسيطة في جعل دورتك التالية غير مؤلمة عمليًا!
