فيما يلي بعض النصائح المفيدة للمساعدة في دعمك في رحلة الصحة والعافية.
ر 
رصيد الصورة: Image Source / Digital Vision / Getty Images
عندما نسافر لأي سبب من الأسباب ، سواء كان ذلك للعمل أو للترفيه ، فعادةً ما يكون هناك وقت راحة نحن في حالة عبور يمكن أن يؤدي إلى الاستسلام لبعض الإغراءات غير الصحية مثل الخمر والسرعة غذاء. هذه ردود أفعال نموذجية للتوتر أو الملل ، ولكن بالنظر إلى التخطيط المناسب ، لا يجب أن تكون دائمًا على هذا النحو! لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح مع حركتك و تغذية، إليك بعض النصائح المفيدة للمساعدة في دعمك في رحلة الصحة والعافية.
ر 
خطط مسبقا
قرر ما إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التنزه أو أخذ دروس اليوجا أمرًا تريد القيام به في إجازتك أو رحلة عملك. باختيارك أن تحريك جسمك سيكون جزءًا من رحلتك ، سوف تحزم حذائك الرياضي وملابسك المفضلة لتحريك جسمك فيها. بمجرد فتح حقيبتك ورؤية ملابس الحركة الخاصة بك ، ستكون أكثر استعدادًا لجعل هذا الجزء من يومك. يمكنك أيضًا حجز فندق به مركز للياقة البدنية ؛ حتى أن بعض الفنادق تقدم مدربين شخصيين أو دروس يوجا. إذا لم يفعلوا ذلك ، فإنني أشجعك على الاتصال بالفندق في وقت مبكر ومعرفة ما إذا كان هناك صالة رياضية أو استوديو يوجا بالقرب منك.
ر 
يمر
من أفضل الأجزاء المتعلقة بالسفر المتكرر أنه يمكنك الحصول على الموافقة لإجراء فحص TSA المسبق ولم تعد بحاجة إلى الانتظار في طوابير أمنية طويلة. إذا كنت مسافرًا بشكل متكرر ، فهذا شيء يجب أن تبحث فيه اليوم للمساعدة في تسهيل رحلتك القادمة. إذا كنت تخطط للقيادة كثيرًا ، فإن EZ Pass (أو FastPass) يستحق ذلك بالتأكيد. قد يبدو الأمر وكأنه استثمار ، لكن المزيد من الوقت للاستمتاع بحياتك يستحق التكلفة.
ر 
وجبات خفيفة صحية
نادرا ما أغادر المنزل بدون بعض الوجبات الخفيفة الصحية المفضلة لدي. كلما أطير ، أحضر معي سلطة وبعض المذاق. إحدى الخلطات المفضلة لدي هي جوز الهند المبشور غير المحلى وبذور اليقطين وحبيبات الكاكاو. يمكن أن يجعلنا الطيران أو القيادة لفترات طويلة نشعر بالغرابة والتعب ؛ أحد الأسباب الرئيسية هو أننا لا نحصل على كمية كافية من الماء. اشرب المزيد من الماء عند السفر. أحب أن أحضر زجاجة ماء فارغة وأملأها قبل ركوب الطائرة ، وأحضر زجاجات مياه إضافية عندما أعلم أنني سأكون في السيارة لفترة طويلة من الزمن. إذا كنت ستبقى طوال الليل ، يمكنك حتى إحضار خلاط صغير مثل Magic Bullet لتحضير عصائر صحية ، وبرودة من الوجبات الخفيفة الصحية مثل الخضار والحمص والفاكهة.
ر 
تخلص من الإغراءات
السفر مليء بالإغراءات ، مثل الطعام المجاني في الاجتماعات والساعات السعيدة والثلاجة الصغيرة. عندما كنت أسافر كثيرًا من أجل العمل ، كنت أتوقف عند أقرب محل بقالة وأقوم بتخزين ثلاجتي الصغيرة بالوجبات الخفيفة الصحية. إذا كنت منجذبًا للحلوى والصودا في الثلاجة الصغيرة ، يمكنك الاتصال بالفندق مسبقًا الوقت واطلب منهم إفراغها قبل وصولك أو فقط أغلق الثلاجة وأعطي مكتب الاستقبال لك مفتاح.
ر 
الرصيد
يمكن أن يكون السفر ممتعًا للغاية ، خاصة إذا كنت في إجازة رائعة مع الأصدقاء والعائلة والشخص الآخر المهم. لذا استمر في عقلية التوازن 80/20 ، وحاول أن تأكل بشكل صحي ، وحرك جسمك وخذ وقتك بينما تستمتع بنفسك. إذا كنت تأكل آيس كريم أكثر من المعتاد ، فقط استمتع به. لا تشعر بالذنب حيال ذلك ، ليس أبدًا ، ولكن بشكل خاص في الإجازة. أحب دائمًا تذكير نفسي بما أشعر به عندما أعتني بنفسي ، إذا كنت آكل الكثير من الأشياء غير الصحية ، فأنا عادة ما أشعر بالركود والتعب ؛ لذلك أحاول العثور على أصح الأطعمة بالنسبة لي حتى يكون لدي طاقة كافية للاستمتاع بوقتي.
ر 
عزز دفاعاتك
في كثير من الأحيان عندما نسافر ، يكون هذا هو الوقت الذي نصاب فيه بنزلة برد. إذا كنت مسافرًا من أجل العمل ، فقد تشعر ببعض التوتر والإرهاق ، لذا فإنك تصاب به بشكل أسرع. إذا كنت ستأخذ إجازة أخيرًا وتمنح جسمك وقتًا للاسترخاء ، إذا كان نظام المناعة لديك ضعيفًا بالفعل ، فقد تمرض. أنا أشجعك على قضاء الأسبوع الذي يسبق سفرك لإضافة المزيد من الخضر ، والحصول على مزيد من النوم وتحريك جسمك للمساعدة في دعم نظام المناعة لديك. مسحوق Camu هو "طعام ممتاز" وهو أنقى أشكال فيتامين C ؛ أضفه إلى الماء أو العصائر في الأسبوع السابق للرحلة وأثناء رحلتك. أحضر معك "زيت اللصوص" ، وهو مزيج من الزيوت الأساسية التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة.
ر 
كن مرنًا
يمكن أن يؤدي التهديد بتأخير السفر (الطقس ، وحركة المرور ، وما إلى ذلك) إلى زيادة الضغط على سفرنا. بدلاً من ترك ذلك يصل إليك ، أشجعك على قضاء هذا الوقت لمتابعة المكالمات الهاتفية ، وقراءة كتاب ، والتمدد في المطار. كل ما يمكنك فعله لمساعدة جسمك على البقاء هادئًا سيبقيك تشعر بصحة جيدة.
أفضل جزء في السفر هو رؤية أشياء جديدة واستكشاف محيطك الجديد ، لذا استرخ وحزم أمتعتك واستمتع بوقتك في مغامرتك التالية.
