لقد مررنا جميعًا بهذه التجربة عندما نعلم أنه يتعين علينا الاستيقاظ مبكرًا ولكن لا يمكننا النوم. نحن نرمي وندير ونعد الساعات حتى نبدأ يومنا. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها عالقًا في هذا الموقف المحبط ، جرِّب بعض هذه النصائح.
استرخِ ببطء
يحدث الكثير من ما يتعلق بالنوم في الساعات التي تسبق عندما تغلق عينيك بدلاً من اللحظة الفعلية التي تحاضن فيها تحت الأغطية. إذا كنت تأكل وجبة خفيفة تحتوي على السكر أو الكافيين قبل ساعة من التخطيط لضرب الكيس ، فقد لا يكون جسمك على استعداد للنوم بسهولة عندما يحين الوقت. وبالمثل ، إذا كنت تقضي وقتك في العمل على جهاز كمبيوتر أو تحفز عقلك من خلال مشاهدة التلفزيون حتى آخر لحظة ، فقد يكون عقلك نشيطًا للغاية بحيث يتعذر عليك إيقافه على الفور. بدلًا من ذلك ، لمدة نصف ساعة تقريبًا قبل إطفاء الأنوار ، حاول التمسك بالماء أو الشاي الخالي من الكافيين ، واقرأ كتابًا سهلًا لإرهاق عينيك. بهذه الطريقة ، عندما يحين وقت الراحة أخيرًا ، سيكون جسمك وعقلك جاهزين لذلك.
امنح نفسك بعض الوقت الاضافي
إذا كنت تعلم أنك تريد الحصول على ثماني ساعات من النوم وعليك الاستيقاظ الساعة 7 صباحًا والذهاب إلى الفراش الساعة 10:55 مساءً. ليست أفضل فكرة. عندما تخبر عقلك أنه يجب أن ينام على الفور ، فمن المرجح أن يصبح متوترًا وغير قادر على الاسترخاء في النوم. ولكن إذا أطفأت الأنوار وذهبت إلى السرير لمدة نصف ساعة ، فسيكون لجسمك المزيد من الوقت للاسترخاء دون الحاجة إلى النوم على الفور. يعد هذا الوقت الإضافي أيضًا فرصة جيدة للتنفس بشكل متساوٍ وعميق للمساعدة في إقناع نفسك بالنوم مبكرًا.
قلد أحلامك
غالبًا عندما نكون مستيقظين ، نبدأ في التفكير في أحداث اليوم التالي. نحن نخطط لما سنرتديه والمحادثات التي سنخوضها والمشكلات التي سنتعامل معها. على الرغم من أن نوايانا جيدة ، إلا أن التركيز على كل ما نحتاج إلى القيام به يمكن أن يتسبب في إجهاد عقولنا. عندما يكون الدماغ مرهقًا ، نصبح أكثر يقظة ، وتزداد فرص النوم بعيدًا. بدلًا من التركيز على الواقع ، حاول محاكاة أحلامك. غالبًا ما تكون أحلامنا عشوائية - في إحدى الليالي قد يظهر سنجاب يتحدث إلى سمور ، وفي اليوم التالي ، تكتشف قلعة غامضة. من خلال تخيل المشاهد التي ليس لديك فيها استثمار عاطفي ، يمكنك أحيانًا خداع جسدك لتهدئة نفسك والسماح لك بالوقوع في أرض الأحلام الحقيقية.
اعثر على درجة حرارتك المثالية
ينام بعض الناس بشكل أفضل عندما يكونون دافئًا ، بينما يفضل البعض الآخر أن يكونوا أكثر برودة. بغض النظر عن أي جانب من الطيف الذي تقع فيه ، فإن إبقاء جسمك في درجة حرارة مريحة هو عنصر أساسي للنوم. إذا لم يكن جسمك مرتاحًا ، فقد تقضي معظم الليل في ارتداء الأغطية ثم سحبها مرة أخرى. قبل أن تستقر في الليل ، قم بتقييم درجة حرارة الغرفة ، واختر البيجاما والأغطية التي تشعر أنها الأنسب. إذا وجدت نفسك في أي وقت ساخنًا جدًا أو شديد البرودة ، فغيري بيجاما أو ابحثي عن بطانية مختلفة. قد يكون الاستيقاظ للقيام بذلك أمرًا محبطًا ، ولكنه قد يعني الفرق بين ليلة من القذف والتحول وبين النوم الجيد الجيد.
مزيد من النوم
أفضل روائح للنوم
كيف تحصل على نوم أفضل
4 أطعمة من أجل نوم أفضل ليلاً
