البيكينيات الأكثر سخونة في الصيف تصل بالفعل إلى الرفوف في المتاجر القريبة منك... وبينما بالكاد تبدأ في التخلص من طبقات الشتاء الخاصة بك ، فإن الصيف حقًا على الأبواب. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى التخلص من أكثر من سترتك لتكون سعيدًا بملابس السباحة هذا العام ، فجرّب هذه الأشياء البسيطة نصائح لفقدان الوزن لمساعدتك على الاستعداد لفصل الصيف.
الصيف قادم وأنت تعرف ماذا يعني... موسم ملابس السباحة! على الرغم من أن هذه ربما تكون واحدة من أكثر العبارات رعباً - خاصةً إذا كنت تشعر بقليل من الانتفاخ بعد العطلة - فإليك 5 تلميحات لمساعدتك في الوصول إلى جسدك المايوه السعيد:
تناول الإفطار
أحيانًا يتخطى الناس وجبة الإفطار لأنهم يندفعون في الصباح ، لكن أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار كوسيلة لفقدان الوزن هم للأسف يسلكون الطريق الخطأ. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يكونون أكثر قدرة على التحكم في وزنهم من أولئك الذين يتخطونها.
اشرب ماء
لا عصير ولا صودا ، فقط ماء عادي. ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء كل يوم ستحافظ على رطوبة جسمك وتسمح لكليتيك بالتخلص من الفضلات. مع تناول كمية كافية من الماء ، سيكون جسمك قادرًا على استقلاب الدهون بشكل أكثر فعالية. إن تناول كوب من الماء قبل 10-15 دقيقة من وجبتك سيجعلك تشعر بالشبع بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام ، مما يساعدك على تناول كميات أقل. حافز أكبر: يمكنك أن تفقد 62 سعرة حرارية بمجرد شرب كوب من الماء المثلج.
يمارس
ما هي قائمة "كيفية إنقاص الوزن بسرعة" التي ستكون كاملة بدون ممارسة الرياضة؟ بينما يمكنك بالتأكيد فقدان بعض الوزن دون ممارسة الرياضة ، فإن النتائج تكون أسرع بكثير عندما تمارس نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا. حتى إذا كنت تمارس الرياضة حاليًا ، فستحتاج إلى رفعها قليلاً إذا كان هدف التقويم يقترب بسرعة. احصل على الجرس أو حصيرة اليوجا أو حذاء الجري وتحرك نحو جسم جديد.
قلل من السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن السعرات الحرارية هي الأكثر أهمية ، كما يقول مايكل دانسنجر ، دكتور في الطب ، طبيب إن بي سي الخاسر الأكبر. ويوصي بتقليص 7 سعرات حرارية لكل رطل من وزنك الحالي إلى المستوى اليومي (وهو 200 رطل) سيكون الشخص 1400 سعرة حرارية) ، ولكن ما لا يقل عن 1050 سعرة حرارية في اليوم ، وهو أقل مستوى يمكن القيام به بأمان عند الصفحة الرئيسية. يوصي أخصائيو التغذية عادة بـ 1200 سعرة حرارية كحد أدنى يوميًا.
نظف الخزائن
احصل على التنظيف الربيعي في وقت مبكر من منزلك وقم بتنظيف جميع الإغراءات من مطبخك: رقائق البطاطس والبسكويت والمشروبات الغازية والزيوت المهدرجة والنشويات واللحوم المصنعة. إذا لم تكن الأشياء السيئة في متناول يديك ، فمن المرجح أن تتجنبها جميعًا معًا. أثناء التطهير ، لا تنسَ المجمد والوجبات التي يمكن تسخينها في الميكروويف ووجبات العشاء السريعة التي تحتوي على كميات إضافية من الصوديوم والدهون والسعرات الحرارية.
المزيد من الحصول على اللياقة البدنية نصائح سريعة
- احصل على لياقتك بسرعة مع أجراس القهوة: تمارين الجرس المصورة
- لياقة سريعة: تمارين لمدة 10 دقائق
- 5 أسباب تدفعك إلى تجربة اليوجا
