إذاً ، أنت حامل ، وكل شيء يسير على ما يرام. بالتأكيد ، قد يعني وجود شيء يضغط على مثانتك مزيدًا من الرحلات إلى الحمام ، ولكن ليس من السهل دائمًا الذهاب رقم 2.
يسير الحمل والإمساك جنبًا إلى جنب إلى حد كبير ، ولكن لماذا هذا؟
"الإمساك شائع أثناء الحمل بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون لدى المرأة الجسم ، "الدكتورة هايدي كوج ، طبيب أمراض النساء والتوليد من مركز سادلباك ميموريال الطبي في لاجونا هيلز ، كاليفورنيا ، يروي هي تعلم. "يبطئ هرمون البروجسترون من عمل القناة المعوية لذلك يبقى البراز في الأمعاء لفترة أطول ويتم إخراج المزيد من الماء منه. لهذا السبب يصبح البراز أكثر صلابة ، مما يؤدي إلى الإمساك ".
فيما يلي بعض النصائح مباشرة من الأطباء لمساعدتك على اجتياز (ربما) أحد أصعب أجزاء يومك.
1. اشرب ماء
هذه بالتأكيد نصيحة رائعة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك بشكل عام ، وليس فقط أثناء الحمل. أهم جزء في منع الإمساك تحت أي ظرف هو شرب الكثير من الماء. الدكتور ين ح. يوصي تران ، وهو طبيب أمراض النساء والولادة من مركز أورانج كوست ميموريال الطبي في فاونتن فالي بكاليفورنيا ، بشرب حوالي نصف جالون يوميًا.
2. الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أن تساعد دائمًا حيث من المعروف أن الألياف تساعد في علاج مشاكل الإمساك. تناول الفواكه مثل البرقوق والتمر والتفاح الأخضر والخوخ والعنب يمكن أن يساعد ، بينما الخضار مثل الهليون ، يمكن أن تساعد السبانخ والبروكلي والملفوف والجزر والقرنبيط والخيار والخرشوف والبقوليات على تليين الأشياء في جسمك. القولون. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف المكسرات ودقيق الشوفان وكعك النخالة - أو أي أطعمة مرتبطة بها - ويمكن أن تساعد أيضًا كثيرًا. غالبًا ما يوصي الأطباء بحوالي 20 إلى 35 جرامًا يوميًا من الألياف.
يقول تران: "من المهم معرفة أن الألياف الموجودة في الحمضيات والبقوليات يمكنها أيضًا تحفيز نمو فلورا القولون ، وبالتالي زيادة كتلة البراز". "الكمية الموصى بها من الألياف الغذائية هي 20 إلى 35 جرامًا في اليوم. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، يمكن للمرضى إضافة النخالة النيئة (2 إلى 6 ملاعق كبيرة مع كل وجبة) متبوعة بكوب من الماء أو مشروب آخر لتحقيق هدف تناول الألياف ".
أكثر: كيفية التخلص من الإمساك
4. الحديد يمكن أن يجعل الأمور أسوأ
ضع في اعتبارك أن الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على الحديد في بعض الأحيان يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ بكثير. يقترح تران تجنب مكملات الحديد إلا إذا كنت مصابة بفقر الدم ، خاصة وأن فيتامينات ما قبل الولادة عادة ما تحتوي على الحديد بالفعل.
5. تدليك معدتك
تتذكر تران إحدى التقنيات الفعالة التي تعلمتها أثناء تدريبها الطبي: تدليك المعدة.
"إنها تتضمن تدليك بطنك من منطقة الربع السفلي اليمنى وصولاً إلى منطقة الربع العلوي الأيمن وعبر بطنك" ، تشرح ل هي تعلم. "ثم يمكنك التدليك لأسفل من الربع العلوي الأيسر إلى الربع السفلي الأيسر. يمكن أن يساعد ذلك في تحرير أي براز محتمل محتمل ناتج عن الرحم / الرحم الأكبر. "
أكثر: لماذا أحتاج إلى تناول مكملات الحديد أثناء الحمل؟
5. المسهلات
يمكن أن تكون الإجابة الطبية الواضحة التي لا تحتاج بالضرورة إلى استشارة الطبيب هي استخدام المسهلات. يمكن استخدام الملينات التي تتشكل للكتل أثناء الحمل للمساعدة في تخفيف أعراض الإمساك. المسهلات المالحة مثل حليب المغنيسيا - أو الماء الذي يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم - يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا ، وفقًا لتران.
6. البراز
في حالة الشك ، يمكنك دائمًا الذهاب إلى الصيدلية للحصول على مساعدة إضافية. يوصي كلا الطبيبين بتناول ملين للبراز ، مثل تركيز الصوديوم (كولاس) بجرعات 100 ملليغرام مرتين في اليوم ، من الصيدلية المحلية.
أكثر: علاجات الإمساك: طرق طبيعية للبقاء منتظماً
