أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأول للوفاة في أمريكا الشمالية ، لذلك ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في الاهتمام بصحتك واتخاذ خطوات لحماية قلب. يقول الدكتور بيتر ألاغونا ، مدير برنامج طب القلب العام في معهد ولاية بنسلفانيا للقلب والأوعية الدموية ، إن التغييرات اليومية في نمط حياتك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب.
بعقب من أجل صحة القلب
الأهم من ذلك ، استقال التدخين! يقول الدكتور ألاغونا إن الآثار السيئة لتدخين السجائر وتعاطي التبغ بشكل عام ، والأهم من ذلك على القلب والرئتين ، قد تم إثباتها بوضوح. عند الإقلاع عن التدخين ، "تتناقص المخاطر المرتبطة بالتعاطي السابق للتبغ مع مرور الوقت. لم يفت الأوان بعد للتوقف ".
تناول وجبة الإفطار لصحة القلب
يقول الدكتور ألاغونا: "قد يكون أحد الأسباب التي تجعل الجميع يعتقد أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم هو أنه يشير إلى جسمك بأن اليوم قد بدأ". يحتاج الجسم إلى عادات يمكن التنبؤ بها. تأكد من أنها وجبة فطور جيدة تتكون أساسًا من البروتين والألياف الطبيعية - وليس فقط السعرات الحرارية الفارغة من الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة.
احصل على ليلة نوم هانئة لمؤشرك
الراحة هي إحدى الطرق التي ينشط بها الجسم نفسه للنشاط اليومي. ثابتة نايم الوقت والمدة هي إحدى العادات التي يمكن التنبؤ بها والتي يعتمد عليها عقلنا وجسمنا للعمل في أفضل حالاتها.
تحرَّك من أجل تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية
بالإضافة إلى روتينك اليومي في المشي أو السلالم ، حاول أن تكون أكثر تنظيماً ممارسه الرياضه أيضا. يوضح الدكتور ألاغونا أن "الأشخاص الذين يتمتعون بقدرات هوائية أفضل ، وفي حالة أفضل ، يميلون إلى العيش حياة أطول وأكثر صحة ويحصدون الفوائد الجسدية والعقلية".
أكل صحي لقلبك
يقول طبيب القلب إن النظام الغذائي الصحي لا يحتوي على الأطعمة المناسبة فحسب ، بل يحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية. يعد خفض السعرات الحرارية من الكربوهيدرات البسيطة واستبدال الدهون الجيدة (غير المشبعة) بالدهون السيئة (المشبعة) ، وزيادة الألياف الطبيعية وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة بداية جيدة.
