حتى أقوى النساء يمكنهن استخدام بعض النصائح خلال فترة الحيض. إذا وجدت نفسك يومًا ما ، على سبيل المثال ، على الشاطئ تتمنى ألا تشعر معدتك وكأنها بالون ، هؤلاء السبعة ستساعدك النصائح على التأكد من أنك لن تندم أبدًا على لحظة في الرمال أمام البحر الأزرق الجميل مرة أخرى.
اجعل دورتك الشهرية أقل إيلامًا
اذهب من خلال الاقتراحات
إلى جانب مشاهدة ما تأكله ، هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لجعل دورتك الشهرية تجربة أقل بغيضة. السباحة هي أحد الخيارات. تساعد حركة السباحة على شد عضلات البطن بدرجة كافية للمساعدة في كبح التشنجات وتحسين تدفق الدم في منطقة الحوض. اليوجا هي جزء آخر من التمارين التي ستعطي هذه النتائج.
اختر المنتج المناسب
يعد اختيار المنتجات المناسبة أكثر أهمية مما تعتقده النساء. بدلاً من اختيار المربع الأجمل ، ضع في اعتبارك نوع جسمك وأنشطتك اليومية قبل أن تقرر المنتج الأفضل لك. الحماية من التسرب شيء يجب على كل امرأة مراعاته. إذا لم يكن لديك ما يدعو للقلق بشأن التسريبات ، فستصبح الدورة الشهرية جيدة مثل أي أسبوع آخر. لقد أجرينا العمليات الحسابية وكان جديلة Tampax Pearl LeakGaurd هي أفضل تطابق للتسريبات الفوضوية.
اجلب الحرارة
لا تقلل من شأن قوة وسادة التدفئة. عندما تستلقي على الأريكة وتشاهد برنامجك المفضل وتتأوه من تشنجاتك ، قابس بسيط في الجدار لتوفير الراحة التي تحتاجها للاستمتاع بلحظة OH-EM-GEE على Gossip Girl (لا تقلق ، لن يخبار).
7 مهام عليك تجنبها في فترتك
إذا كان هناك أسبوع واحد لا يجب أن تنحرف فيه عن نظامك الغذائي ، فهو الأسبوع الذي تزوره دورتك الشهرية. من خلال اتخاذ بعض خيارات النظام الغذائي البسيطة ، يمكنك علاج تقلصاتك ووضع حد للانتفاخ وتخفيف كل الانزعاج الذي يصاحب دورتك. إذا كنت ترغب في قضاء أسبوعك كامرأة حرة ، فتجنب هذه المهام.
وجبة خفيفة مالحة
يبدو أن الصوديوم موجود في وجباتنا الغذائية أكثر من أي وقت مضى. تحتوي جميع الأطعمة المصنعة في محلات السوبر ماركت لدينا اليوم على مستويات عالية من الصوديوم التي يمكن أن تجعل من الصعب على غال للحفاظ على الانتفاخ إلى أدنى حد خلال فترة حياتها. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى تجنب الوجبات الخفيفة المالحة المفضلة لديك ، إذا كنت عرضة للانتفاخ ، فمن الذكاء الابتعاد عنها.
تناول الدهون المشبعة
على الرغم من أننا بنات أقل من اللازم لحب شريحة لحم جيدة ، إلا أن اللحوم الحمراء تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة التي ستزيد من مستويات هرمون الاستروجين التي تسبب أعراض الدورة الشهرية. لذلك ، لا تتردد في الانغماس في أي أسبوع غير ذلك من دورتك الشهرية.
التخلص من الألبان
في حين أن الكالسيوم مفيد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، إلا أن منتجات الألبان ليست علاجًا كبيرًا. تحتوي العديد من منتجات الألبان ، مثل اللحوم الحمراء ، على مستويات أعلى من الدهون المشبعة وأحماض الأراكيدونيك التي تزيد من إنتاج الجسم للبروستاجلاندين. في اللغة الإنجليزية ، ستكون أكثر عرضة للتشنجات المؤلمة إذا كنت تنغمس في منتجات الألبان أثناء الدورة الشهرية. ابحث عن الكالسيوم في مكان آخر.
القشط على comsuption الألياف
إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من الألياف أثناء الدورة الشهرية وقبلها ، فأنت معرض لخطر الإصابة بمعدلات اضطراب غير أخلاقي. تعتبر الفاصوليا مصدرًا جيدًا للألياف الإضافية التي تحتاجها ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن منحك غازًا إضافيًا ، فحاول تناول الفيتامينات التي تعزز الهضم الصحي. Beano هو إنزيم هضمي يمكن أن يعمل لصالحك.
الاحتجاج الأخضر
قد لا تكون شخصًا لإعادة التدوير ، ولكن تناول الخضار الخضراء خلال دورتك هو حركة خضراء يجب ألا تتجنبها. إنها مصدر كبير للكالسيوم وستقلل من تشنجات العضلات التي تؤدي إلى تشنجات مؤلمة. إذا كنت تبحث عن الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والسبانخ ، فسوف تمنع النزيف الزائد عن طريق إعطاء جسمك جرعة من فيتامين ك.
التخلي عن الشوكولاتة
هذا صحيح ، يجب عليك تجنب التخلي عن الشوكولاتة. طالما اخترت لوح تشوكلت به 60٪ كاكاو على الأقل ، ستساعد الشوكولاتة في كبح الرغبة الشديدة لديك وزيادة مستويات السيراتونين لديك. لذلك ، من المرجح أن تحافظي على معنويات عالية أثناء الدورة الشهرية. قطعة واحدة في اليوم تحافظ على المزاج بعيدًا.
تجفيف
إذا كنت تتجنب شرب الماء أثناء دورتك الشهرية لأنك تعتقد أنه يسبب الانتفاخ ، فنحن على وشك كسر أسطورتك. سيقلل شرب الماء من فرص احتباس الماء مما يجعل التقلصات أكثر إيلامًا وتسبب الانتفاخ. لذا ، حافظ على تدفق المياه (بدون نية التورية).
المزيد عن الحيض
أفضل الأطعمة لكل من دورتك الشهرية
كيفية التخلص من تقلصات الدورة الشهرية
أكثر 4 أشياء مزعجة تلام على المتلازمة السابقة للحيض
