الربيع في الهواء ، مما يعني أن موسم السراويل القصيرة وموسم البكيني في الأفق القريب. إذا كنت قد سئمت من روتين التمرين أو كنت بحاجة إلى العودة مرة أخرى ممارسه الرياضه، افعل شيئًا ممتعًا للحصول على لياقتك واستخدم ألعاب الطفولة المفضلة لديك كمعدات للتمرين للتمتع والتمرين المجاني الذي يمكنك القيام به في منزلك أو حتى في الخارج عندما يبدأ الطقس في الاحماء. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) بالتدريبات التالية القائمة على وقت اللعب للحصول على لياقتك أثناء الاستمتاع.
حبل القفز
أمسك المقابض برفق بالقرب من الطرف الأقرب للحبل. حافظ على استرخاء كتفيك ومرفقيك بالقرب من جسمك ، مع ثني ركبتيك قليلاً. اقلب الحبل من الرسغ وصوِّف للثبات
قوس ناعم في الحبل وهو يمر فوق رأسك. اقفز منخفضًا لتقليل التأثير على ركبتيك وكاحليك إلى الحد الأدنى ، واقفز لمدة 15 إلى 20 دقيقة. لإنشاء تمرين ممتع ومثير ، قم بتشغيله
بعض الموسيقى المبهجة لتحفيزك. بمجرد أن تتقن القفز الأساسي ، كن مبدعًا قليلاً - اقفز للخلف ، اعبر رجليك ، واقفز على قدم واحدة.
سعرات حرارية محروقة: حوالي 11 سعرة حرارية في الدقيقة.
هولا هوب
يمكن أن يقوي Hula hooping القلب ويحسن التوازن ، وإذا تم إجراؤه لفترة طويلة من الوقت ، فسيكون بمثابة تمرين هوائي رائع. ابدأ بطوق ثقيل ، وهو في الواقع أسهل
للمبتدئين في البداية ، مع إمساك الطوق بخصرك في أسفل ظهرك. ركز على تنشيط عضلات بطنك ، واقف بإحدى قدميك أمام الأخرى ، وحركها ذهابًا وإيابًا
الحفاظ على الزخم. استخدم ذراعيك للحفاظ على توازنك ، والحفاظ على وضعك مرفوعًا ورفع الذراعين إلى الجانب. بمجرد أن تتقن الأساسيات ، حاول قلب دائرة في نفس الشيء
الاتجاه كطوقك. لا تقلق إذا أسقطته!
سعرات حرارية محروقة: يمكن أن تحرق لعبة Hula Hooping ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في الساعة.
تجريب
بينما وجدت ACE في الدراسات أن جهاز Nintendo Wii و Wii Fit مخيبين للآمال اللياقه البدنيه الفوائد ، بعض الألعاب تحرق سعرات حرارية أفضل من غيرها. تأكد من الوقوف على قدميك والنهوض
يشارك جسمك بالكامل في الألعاب لزيادة حرق السعرات الحرارية. امزج بين الألعاب التي تمارسها واستهدف الحفاظ على معدل ضربات قلبك.
سعرات حرارية محروقة: 30 دقيقة من لعب لعبة الملاكمة من Wii Sports يمكن أن تحرق 216 سعرة حرارية ، بينما تحرق Wii Sports Tennis ما يصل إلى 159 سعرة حرارية في نصف ساعة.
المزيد من الطرق الممتعة للحصول على رشاقة
- ثلاث طرق لتناسب أطفالك
- كيف تحب التدريبات الخاصة بك
- ستة تدريبات ملاكمة لجسم خروج المغلوب
يزورwww. AceFitness.orgلمزيد من الطرق لتمزيق السعرات الحرارية ، وتحسين صحتك.
