اختيارات عشاء صحية
حاول تناول العشاء في موعد محدد بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر من المساء ، بدلاً من وقت متأخر من الليل. تكون معظم وجبات وقت العشاء أكثر استرخاءً من الوجبات الأخرى على مدار اليوم ، وغالبًا ما يكون لديك وقت أطول في تناول الطعام أو تحضير العشاء أكثر من الوجبات الأخرى.
خذ الوقت الكافي لتضمين الأطعمة من المجموعات الغذائية التي ربما فاتتك في وجبات سابقة ، ولكن تأكد من مراقبة حصتك وأحجام حصتك حتى لا تفرط في تناول الطعام.
تعترف موظفة المبيعات ، مارشيلا ديكي ، بأنه ليس لديها دائمًا وقت لتناول عشاء صحي ، لكنها تستفيد إلى أقصى حد من الأطعمة المتوفرة لها وتعرف كيفية تجنب مصائد الطعام غير الصحية في قاعة الطعام في مركز التسوق أثناء وجودها في الشغل.
يقول ديكي: "أحاول تناول الكثير من الفواكه والسلطات بأوراق السبانخ". "إذا كان لا بد لي من تناول الطعام أثناء التنقل ، أحاول أن أجد لفائف الخضار والدجاج. أهدف أيضًا إلى الحصول على خبز القمح والمعكرونة عندما أستطيع ذلك ".
