نعلم جميعًا أن الجلوس في مكتب لساعات كل يوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا وخصرنا. هذا هو السبب في أننا نشارك بعض النصائح البسيطة والفعالة حول ما يمكنك القيام به كل يوم لتحقيق التوازن بين كل هذا الجلوس.
1
تحدث إلى زملاء العمل شخصيًا
اترك الهاتف ، وتوقف عن إرسال الرسائل النصية ، وبدلاً من إرسال البريد الإلكتروني ، انهض وامش إلى مكتب أو مكتب الشخص الذي تريد التحدث إليه. كل خطوة مهمة وكل شخص تحتاجه للتحدث معه يعني بضع دقائق أخرى على قدميك بدلاً من الجلوس على مقعدك.
2
خذ استراحة غداء مشيًا
استخدم جزءًا من استراحة الغداء للاستيقاظ والذهاب في نزهة على الأقدام. اعتاد الكثير منا على تناول الطعام على المكتب لدرجة أننا ننسى أنه من المفترض أن نأخذ استراحة لتناول الطعام وبدلاً من ذلك نستمر في التحقق من البريد الإلكتروني أثناء تحضير شطيرة. بعد أن تأكل ، استغل الوقت المتبقي الذي يجب أن تمشي فيه ، سواء كان ذلك لمدة خمس دقائق أو 15 دقيقة.
3
استعمل الدرج
نحن لا نقترح البدء في الطابق الأرضي والظهور متصببًا عرقًا في اجتماعك في العاشرة صباحًا بعد التعثر في 12 رحلة جوية من السلالم ، ولكن عليك الالتزام بالسير بدلاً من استخدام المصعد في أي شيء أقل من ثلاث إلى خمس رحلات حسب رغبتك مستوى اللياقة البدنية.
4
اذهب بعيدًا لتناول القهوة عندما يكون لديك الوقت
تخطي مكان القهوة المجاور لمكتبك أو المكان الموجود في المبنى مباشرةً. إذا كان لديك الوقت (أي أن رئيسك في العمل لا ينتظر لاتيه) ، فابدأ في السير قليلاً للحصول على الكافيين. جرب المكان على بعد مبنى سكني حتى تتمكن من القيام بخطوات قليلة أخرى قبل العمل أو أثناءه أو بعده.
5
ارتدِ عداد الخطى
ستندهش من مدى تحفيزك على اتخاذ خطوات إضافية عند عدها. اضغط على عداد الخطى عندما تغادر إلى العمل واستهدف عددًا معينًا من الخطوات كل يوم. من المرجح أن يضمن وضع هدف في الاعتبار القيام بكل ما في وسعك لتحقيق هدفك أو تجاوزه - سواء كان ذلك وقوف السيارات بعيدًا أو صعود السلالم أو المشي حول المبنى ثلاث مرات في الغداء.
6
اذهب إلى الصالة الرياضية قبل أو بعد العمل مباشرة
إذا قمت بتعبئة حقيبة رياضية في الليلة السابقة ووضعها في سيارتك ، فلا عذر لعدم التحرك سواء في الصباح أو بعد الانتهاء من العمل. إن بذل مجهود إضافي للتحرك بانتظام يساعد في تحقيق التوازن بين وظيفة تجعلك تجلس على كرسي طوال اليوم. حتى لو ذهبت لمدة 20 أو 30 دقيقة فقط ، فهناك دائمًا شيء أفضل من لا شيء.
7
ابدأ مكتبك بالمشي أو الجري الجماعي
هل يتمنى الأشخاص الآخرون في مكتبك لو كانوا يتحركون أكثر ويجلسون أقل؟ شارك في استطلاع رأي أو أرسل استعلامًا عبر البريد الإلكتروني أو سجل في المطبخ لمعرفة من قد يكون مهتمًا ببدء مجموعة لياقة. ثم ضع جدولًا للمشي أو الجري أو حرق السعرات الحرارية كفريق. ربما يكون دوريًا رياضيًا أسبوعيًا ، أو مجموعة للمشي أو الركض أو يبدأ العديد منكم في التدريب لسباق معًا - ولكن مهما فعلت ، فإن القيام بذلك كمجموعة سيحفزك على إعطاء الأولوية للياقة البدنية.
8
أحضر سجادة اليوجا للعمل
احتفظ بساط يوجا (وحتى بعض أشرطة المقاومة أو الدمبل) مخبأة في مكتبك لحظات مجانية للتمدد أو القيام بالقرفصاء أو الطعنات أو الجرش أو الكلاب المنحدرة. إذا كنت تعلم أن لديك الوسائل لإضافة دفعات صغيرة من اللياقة إلى يومك ، فمن المرجح أن تتحرك على مدار اليوم.
أخبرنا
كيف تحارب وظيفتك المستقرة؟ شارك في التعليقات أدناه!
المزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية
كيفية تعيين مدرب شخصي
تغييرات في نمط الحياة لزيادة مستويات الطاقة
حمية المشاهير التي يمكن أن تعمل من أجلك
