عادة ما يعني موسم الأعياد الكثير من الانغماس وليس الكثير من التمارين - وهي وصفة تُترجم عادةً إلى أرقام إضافية على المقياس. لكن اللياقة البدنية على الرغم من ضيق الوقت وفي مواجهة كل تلك الأشياء يمكن أن تكون أسهل مما تعتقد. تقدم خبيرة اللياقة البدنية سارة هالي بعض النصائح البسيطة والفعالة للتمرين بدون عذر لمساعدتك على ممارسة بعض التمارين هذا الموسم - في المطبخ.
استفد من أي فترة توقف لتقليل السعرات الحرارية وحرقها ، حتى أثناء الطهي. تقول هالي: "إذا كنت عالقًا في المطبخ ، فتذكر أنه إذا كان لديك منضدة وأرضية ، فهناك دائمًا مساحة للقرفصاء". تحقق من تمارينها البسيطة والفعالة في المطبخ.
نووك اللوح الخشبي
معلومات سريعة: احتفظ بالتمرين أو بساط اليوجا في المطبخ أو بالقرب منه لسهولة الوصول إليه إذا كنت لا ترغب في القيام بلوحك على أرضية المطبخ مباشرة.
في المرة التالية التي تضع فيها بعض بقايا الطعام في الميكروويف أو تذوب بعض لحم العشاء ، اعمل في بعض التكييف الأساسي. أثناء انتظارك حتى يسخن طعامك ، أمسك بلوحًا واعمل على القسم الأوسط. ابدأ بلوحًا مدته 30 ثانية بينما يعد المؤقت تنازليًا وأضف الوقت تدريجيًا كلما أصبحت أقوى. تقول هايلي: "الآن يمكنك أن تلتهم عشائك دون الشعور بالذنب".
موقد القرفصاء
طهي طاجن البطاطا الحلوة الشهير لعشاء العطلة؟ قم بتقوية مؤخرتك ورجليك عن طريق النزول إلى وضع القرفصاء أثناء وضع الطبق في الفرن. في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الوصول للتأكد من أن طبقك لا يحترق ، احتفظ بقرفصاء لمدة 30 ثانية أخرى لحرق السعرات الحرارية كطهاة العشاء. حافظ على صدرك مرتفعًا حتى تتمكن من رؤية الموقد (والحفاظ على أسفل ظهرك آمنًا) ، وتذكر ارتداء قفازات الفرن.
كسر سرعة الخضار
يعني إعداد طعام العطلة الكثير من التقطيع والتقطيع إلى مكعبات. في كل مرة تنهي فيها خضارًا ، ارفع معدل ضربات قلبك وامنح يديك استراحة. ضع السكين لأسفل وابتعد عن المنضدة. اقسم ساقيك بحيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى وقم بخلط الملاكم (تناوب الأرجل أثناء القفز بحيث في كل مرة تهبط ، تكون القدم الأخرى في المقدمة). في الوقت نفسه ، اهتز يديك وكأنك تحاول التخلص من الماء. الهدف لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. يمكنك الآن العودة إلى تقطيع تلك الخضار بأيدٍ وأقدام منتعشة - وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية.
تمرين الضغط المضاد
اضغط على عدد قليل من تمارين الضغط بعد الانتهاء من غسل الأطباق لنحت صدرك وعضلات الترايسبس. ابدأ بوضع يديك على المنضدة (تأكد من أن السطح جاف حتى لا تنزلق) وابتعد بقدميك عن المنضدة. اخفض نفسك في تمرين الضغط ، واستمر في ذلك مرتين ثم ادفع ببطء. قم بمجموعة واحدة من 10 إلى 12 ممثلاً. كلما ابتعدت عن المنضدة ، زادت صعوبة الأمر. قم بمجموعة أخرى من تمارين الضغط بعد الانتهاء من تجفيف الأطباق ومجموعة أخرى أثناء طهي طعامك.
رفع الساق للخلاط
يمكنك الضغط في بعض عمليات نحت المؤخرة والساقين أثناء عمل مخفوق صحي أو عصير. أمسك الجزء العلوي من الخلاط بيد واحدة ، وأمسك العداد باليد الأخرى وقم بالتوازن على ساق واحدة مع رفع الرجل المعاكسة بزاوية 90 درجة. حرك رجلك لأعلى ولأسفل قدر المستطاع (استهدف 10 مرات على الأقل). حافظ على صدرك قريبًا من المنضدة حتى لا يلتقط ظهرك الركود. من الناحية المثالية ، تعمل مؤخرتك على استقرار الحركة (تتناغم في هذه العملية) وتؤدي ساقك الجزء الأكبر من العمل. احرصي على قضاء بعض الوقت في صنع عصير لزوجك أو أطفالك أيضًا ، حتى تتمكني من الحصول على كلتا ساقيك.
تنظيف الاندفاع
معلومات سريعة: إذا كان لديك بعض الوقت الإضافي أثناء وجود طعامك في الفرن ، تقترح Haley إجراء هذه التمارين كدائرة.
الفوضى والانسكابات أمر لا مفر منه مع استمرار طهي العطلة ، ولكن تنظيفها يمكن أن يكون فرصة جيدة للتنغيم. إذا كان لديك انسكاب على الأرض ، فانزل عن ركبتيك وحاول رجليك بدلاً من ذلك بالذهاب إلى وضعية الاندفاع. انتظر حتى تنتهي من مسح الفوضى. بدّل الساقين للحصول على اندفاع على الجانب الآخر.
المزيد من النصائح والأفكار حول اللياقة البدنية
10 نصائح للسفر حافظ على لياقتك أثناء العطلات
نصائح النظام الغذائي للعطلات للحفاظ على رشاقتك
تمرين المتسوق النهائي أثناء العطلة
