بمجرد وصول عيد الهالوين ، طعام عطلتك الرغبة الشديدة انطلق في حالة تأهب قصوى واستمر في موسم العطلات حتى 1 يناير عندما تتعهد بالذنب على اتباع نظام غذائي وفقدان 10 أرطال اكتسبتها. بدلًا من الانغماس في نوبات احتفالية ، تناول بعض الأطعمة التالية التي تحد من الرغبة الشديدة في العطلات.
|
ماء
الشعور بالعطش يمكن أن يظهر في الواقع في آلام الجوع الخاطئة التي تدفعك لتناول الطعام عندما لا تكون جائعًا حقًا. ابدأ كل يوم بكوب من الماء مع قطعة من الليمون واستمر في الترطيب حتى غروب الشمس. اهدف إلى تناول ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي وتجنب الحاجة إلى تناول الطعام.
بيض
غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ، يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين الذي سيحتفظ به استقرار نسبة السكر في الدم ، خاصةً عند إقرانها بقطعة من الخبز المحمص من القمح الكامل أو غيره من الحبوب الكاملة قمح. هم أيضا سوف يطردون تلك الرغبة الشديدة في العطلة. تناول البيض في وجبة الإفطار ، أو وضعه في السلطة ، أو تناوله كطبق أول حشو.
سمك السالمون
مصدر ممتاز آخر للبروتين ، قد يبدو سمك السلمون على أنه آخر شيء ترغب في تناوله عندما تظهر الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، ولكن تقديم هذا المذاق الزبدي ، السمك الغني بالأوميغا 3 سيجعلك أكثر إشباعًا وأقل احتمالية للوصول إلى المنمنمات قطع من الحلوى.
المكسرات
احتفظ بحفنة من اللوز أو الفستق أو غيرها من المكسرات في متناول اليد عندما تبدأ في التذمر لتناول الوجبات السريعة. المكسرات غنية بالدهون الصحية والتوازن الصحي للكربوهيدرات والبروتين ، وهي مصدر صحي للطعم اللذيذ والملمس المقرمش الذي سيبقي الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
زبادي
غالبًا ما تظهر الرغبة الشديدة عندما تكون متوقفًا بين الوجبات. إذا كان من السابق لأوانه تناول وجبة كبيرة ، ابحث عن وعاء صغير من الزبادي العادي وقلّب بعض الفاكهة الطازجة. سيبقيك مزيج الحلاوة الكريمية والطبيعية راضيًا حتى تتمكن من ملء بطنك بوجبة صحية.
فاصوليا
إذا كنت تشتهي شيئًا كريميًا ، اهرس الفاصوليا في الحمص. إذا كان لديك ين للقرمشة ، فقم بإلقاء حبوب الحمص بزيت الزيتون والتوابل وشويها حتى تنضج. هل تحتاج إلى وجبة حقيقية؟ ينضج حساء الفاصوليا والأوراق الخضراء. ستساعد البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في الفاصوليا على صد الرغبة الشديدة في العطلات.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة واحدة من أحلى أنواع الخضار الطبيعية ، ويمكن أن ترضي عشاق الحلويات دون إضافة وفرة من السكر أو السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. قلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات عن طريق تحميص أسافين البطاطا الحلوة في الفرن ، أو هرس البطاطا الحلوة المطبوخة في حساء كريمي ، أو تقطيع البطاطا الحلوة المطبوخة قليلاً إلى شرائح أو لاتيك.
المزيد من الطرق للحد من الرغبة الشديدة
- 5 أسرار لدرء الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- 15 طريقة للحد من الرغبة الشديدة في تناول 50 سعرة حرارية أو أقل
- 10 طرق للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
