يمكن لنهاية التوقيت الصيفي أن تضع حتى أكثر الإجراءات الروتينية ثباتًا في دوامة الذيل حيث يأتي الليل قريبًا ويتم اختبار أوقات النوم. يمكن أن تساعد بعض النصائح البسيطة عائلتك على التكيف مع تغيير الوقت وتقليل ارتباك الساعة!
تذكر عندما يتراجع ساعة تعني البقاء في الخارج في وقت لاحق قبل أن يفرض حظر التجول ، أو الضغط في جولة أخرى عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء؟
الآن يعني ذلك اكتشاف كيفية إعادة الساعات الداخلية لأطفالك قبل ساعة مما اعتادوا عليه ، مع الحفاظ على الروتين وتجنب نزعة وقت النوم. بالطبع ، للتراجع فائدة واحدة يقدرها كل والد: ساعة إضافية من النوم الثمين!
انتقلي أوقات النوم ببطء
إحدى الحيل لمساعدة أطفالك على التكيف مع جدول نومهم الجديد هي دفع وقت النوم تدريجياً إلى الوراء ، بمقدار 10-15 دقيقة ، كل يوم لمدة أسبوع أو نحو ذلك قبل تبديل الوقت. إذا وجدت أن أطفالك يقاومون النوم في وقت مبكر ، ففكر في تكديس السطح لصالحك من خلال الاصطفاف الأنشطة خلال اليوم التي تميل إلى إرهاقهم والسماح لهم بالتمتع بقليل من أشعة الشمس الإضافية الآن في ذلك اليوم كن أقصر. قم بنزهة عائلية بعد العشاء ، أو اقضِ وقتًا إضافيًا في اللعب في الحديقة ، أو استخدم قلم رصاص في بعض الألعاب الجسدية مثل لعب لعبة كرة القدم أو ممارسة أهداف كرة القدم ، حتى يتمكنوا من إنفاق المزيد من الطاقة. فقط تأكد من القيام بالنشاط الإضافي جيدًا قبل أن تبدأ في الاستقرار والاستعداد لوقت النوم.
الديك الرومي البارد… مع جانب الصبر
تختار بعض العائلات التعامل مع نهاية التوقيت الصيفي للديك الرومي البارد ، تمامًا كما قد يتعاملون مع وقت النوم أو القيلولة بعد السفر عبر البلاد إلى منطقة زمنية جديدة. إذا كان هذا هو أسلوبك ، فاجعل أطفالك ينامون متى كان وقت النوم دائمًا ، بغض النظر عن تغير الوقت.
بينما قد يشعر طفلك أن أمامه ساعة ليقتلها ، إذا كان وقت النوم هو الساعة الثامنة ، فاستمر في النوم روتين وجعل الأطفال في السرير في الساعة الثامنة ، كالعادة. بالطبع ، هذا لا يعني أنهم سوف يسقطون دائمًا مباشرة للنوم ، ولكن على الأقل تم تعيين التوقعات ، وفي النهاية ، سوف يتماشون مع الأمر.
تقول الدكتورة موم ، ميليسا أركا ، دكتوراه في الطب ، "الأسبوع الأول غالبًا ما يمثل تحديًا ولكن الجميع سرعان ما يدرك ذلك ، خاصة لأن دورة النوم والاستيقاظ ستلحق في نهاية المطاف في غضون أيام قليلة."
الاتساق هو المفتاح
سواء اخترت الديك الرومي البارد أو حاولت التسلل إلى الانتقال إلى التوقيت الصيفي ، تأكد من الحفاظ على روتين وقت النوم. إذا كنت دائمًا تبدأ روتينك قبل ساعة من وقتك حتى تتمكن من الاستحمام بوقت ووقت الاستحمام سرد قصصي، حافظ على هذه الأنشطة متسقة للمساعدة في إرسال إشارة لطفلك بأن وقت النوم وشيك ، بغض النظر عن تغيير الوقت.
تقول أركا: "أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، فقط تذكر أن تحافظ على اتساقها مع روتين وقت النوم". "بالتأكيد ، قد يرفض أطفالك في البداية وقت النوم المبكر الجديد ، ولكن في أي وقت من الأوقات ، سيكون الوضع الطبيعي الجديد."
المزيد عن روتين الطفل
أهمية إجراءات ما قبل النوم
كيف تحافظ على جدول طفلك منظمًا
نصائح لتعديل روتين الأطفال للمدرسة
