من الآمن القول أن جميع النساء تقريبًا يرغبن في ذلك فقدان الوزن - سواء كان وزنه خمسة أرطال أو 50. بين العمل ، ورعاية الأطفال ، وصيانة المنزل ، والحياة الاجتماعية نوعًا ما ، لم يتبق وقت للتمرين وطهي وجبات صحية للغاية. بدلاً من محاولة إتلاف النظام الغذائي ، جرب هذه الطرق فائقة السهولة لفقدان الوزن.
بالنسبة لمعظم الناس ، يعد فقدان الوزن أحد أكبر التحديات التي نواجهها. نحن محاطون بالطعام اللذيذ ، ويبدو دائمًا أن هناك حفلة مكتب تجري. ونعم ، يمكننا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يبدو أن الوصول إلى هناك هو عمل روتيني بمفرده. بدلاً من إنفاق مئات الدولارات على طعام صحي للغاية والاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية بين العمل وأنشطة الأطفال ، جرب واحدة - أو كلها - من هذه الطرق فائقة السهولة بشكل لا يصدق لفقدان الوزن!
1
استبدل جميع المشروبات
مع الشاي الاخضر
يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، ويقلل من نسبة الكوليسترول ويحرق الدهون. لمدة أسبوع ، استبدل جميع المشروبات (باستثناء الماء) بالشاي الأخضر الساخن أو المثلج غير المحلى. ويشمل ذلك القهوة والصودا والكوكتيلات والحليب والعصائر. لحسن الحظ ، يحتوي الشاي الأخضر على بعض الكافيين (حوالي 30 في المائة من فنجان القهوة) ، لذلك لا يخشى شاربو القهوة. في نهاية الأسبوع ، قد تنخفض ما يصل إلى 10 أرطال!
2
اصعد الدرج
عندما يكون ذلك ممكنا
نعم ، المصاعد مريحة ، لكن اتخاذ الخطوات ، كلما أمكن ذلك ، يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. أيضًا ، بدلاً من تجوب ساحة انتظار السيارات بحثًا عن أقرب مكان ، اركن سيارتك بعيدًا عن قصد. تتراكم هذه الأشياء الصغيرة حقًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن!
3
اشرب الكثير من الماء
نعتقد أنه من الأسهل أن تجبر نفسك على شرب الكثير من الماء بدلاً من أن ترفض كعكة الشوكولاتة. هل نحن على حق؟ افعل ذلك بالضبط - اشرب أكبر قدر ممكن من الماء (يوصى بـ 64 أونصة يوميًا ، لكن جرب 100 أونصة). يساعد على إبقائك ممتلئًا ويطرد نظامك.
4
لا تشرب السعرات الحرارية
تحتوي العصائر والمشروبات الغازية والكوكتيلات على 140 إلى 500 سعرة حرارية لكل وجبة! لا تهدر السعرات الحرارية الثمينة بشربها. اختر المشروبات الغازية المخصصة للحمية والجن والمنشطات بدلاً من الكوكتيلات الفاخرة أو المارجريتا ، وتخلص من العصير معًا (فهو مليء بالسكر).
تستطيع حرق 107 سعرة حرارية بواسطة
لعب الفريسبي
لمدة 30 دقيقة!
5
تناول وجبات صغيرة
خلال اليوم
أي نصيحة تشجعنا على تناول المزيد من الطعام رائعة! بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، تناول خمس أو ست وجبات صغيرة. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد تناول الطعام ، فانتظر 20 دقيقة لترى ما إذا كانت قد مرت. يستغرق الطعام ، في المتوسط ، 20 دقيقة للوصول إلى معدتك.
6
إذهب الى الخارج
نحن لا نحب مصطلح "ممارسة الرياضة". يجعل الأمر يبدو وكأنه عمل روتيني. بدلاً من ذلك ، اخرج وافعل شيئًا ممتعًا مع العائلة! يمكنك الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام أو زيارة حديقة الحيوانات المحلية أو المشي في المركز التجاري أو ممارسة لعبة الصيد في حديقة قريبة. يمكن أن تحرق هذه الأنشطة الكثير من السعرات الحرارية كما لو كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنها أكثر متعة!
7
وجبات مقسمة
نعم ، من الأفضل تناول الطعام في المنزل ، ولكن من الذي سيأكل حقًا في المنزل كل يوم؟ ليس نحن! لذلك عندما تخرج ، اختر تقسيم الوجبة مع زوجتك أو صديقك. إنها أقل تكلفة وتوفر لك نصف كمية السعرات الحرارية. إذا لم تتمكن من تقسيمها ، احصل على حقيبة جاهزة على الفور واحتفظ بنصف الوجبة لوقت لاحق.
8
استخدم أطباق صغيرة
لا يبدو الطبق الكبير الذي يحتوي على كمية صغيرة من الطعام مرضيًا مثل طبق صغير مليء بالطعام. استخدم أطباق صغيرة عند تناول وجبات الطعام وسلطانيات صغيرة للحلويات أو الحبوب. تناول حصة واحدة وإذا كنت لا تزال جائعًا ، انتظر 20 دقيقة قبل أن تشرب الثواني.
9
تناول الطعام على الطاولة فقط
لا تتناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. أنت تركز على عرضك أكثر من تركيزك على طعامك ، لذلك ينتهي بك الأمر بتناول الطعام بشكل أكبر ، ولا تستمتع به كثيرًا. إنها حالة خاسرة. بدلاً من ذلك ، تناول الطعام على المائدة فقط ، مما يسمح لك بالتركيز على طعامك والاستمتاع به. إذا كان هناك عرض تريد حقًا مشاهدته ، فانتظر لتناول الطعام حتى ينتهي.
10
لا تشدد
أخيرًا ، حاول التوقف عن الضغط على وزنك. اجعل هدفك أن تكون بصحة جيدة بدلاً من أن تكون نحيفًا قدر الإمكان. عش حياتك ، وإذا أتت كعكة الجبن في طريقك ، فلا تخف من الانغماس في قطعة أو اثنتين. الاعتدال هو المفتاح - وما متعة الحياة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا دائمًا ؟!
أخبرنا
هل لديك أي نصائح لفقدان الوزن بسهولة؟ شارك في التعليقات أدناه!
المزيد عن إنقاص الوزن
أكل صحي نصائح لفقدان الوزن والحصول على الشكل
اسأل أخصائي التغذية: أفضل 10 نصائح لفقدان الوزن والحفاظ عليه
بدائل صحية لأطعمتك اليومية
