منذ ما قبل ولادة أطفالك ، تقلق على صحتهم. وعلى الرغم من أننا لا نستطيع حماية أطفالنا من كل جرثومة أو حشرة تنتشر ، فهناك طرق للمساعدة في الحفاظ على صحتهم عند الذهاب إلى مدرسة. سواء كان أطفالك يتجهون إلى الرعاية النهارية أو الكلية ، يمكن أن تساعد هذه النصائح في الحفاظ على صحة الطلاب.
تقديم وجبة إفطار مغذية.
على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في ما يأكله أطفالك خارج منزلك ، إلا أنه يمكنك بذل قصارى جهدك لتزويدهم ببدائل صحية في المنزل. ابدأ يومك بإفطار مغذي. الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار ليسوا فقط أكثر يقظة ، ولكنهم أيضًا أقل عرضة لتناول وجبات خفيفة غير صحية أو تناول وجبة دسمة في وجبات الطعام في وقت لاحق من اليوم. إذا لم يكن لديك الوقت لتحضير وجبة الإفطار كل صباح ، فتأكد من توفر خيارات صحية وسريعة. الزبادي المغطى بالتوت ودقيق الشوفان الفوري وألواح الإفطار هي خيارات رائعة. مع ألواح الإفطار والأطعمة المعبأة الأخرى ، تحقق من الملصق للتأكد من أنها غير محملة بالدهون أو السكر.
وصفات إفطار سريعة وصحية >>
مواكبة فحوصات العافية.
الوقاية هي مفتاح الصحة الجيدة. تأكد من أن جميع الطلاب من المدرسة الابتدائية حتى الكلية يخضعون لفحوصات صحية منتظمة. في بداية كل عام دراسي ، يجب عليك أيضًا تحديد موعد لتلقيح طفلك ، إذا لزم الأمر ، والتفكير في الحصول على لقاح الأنفلونزا له. من مراكز الرعاية النهارية إلى مساكن الطلبة ، يوجد الكثير من الجراثيم حولك. يمكن أن تساعد لقاح الإنفلونزا أطفالك على تجنب حشرة الإنفلونزا السيئة.
لقاحات لطلاب المدارس الثانوية والجامعات >>
من سن ما قبل المدرسة فصاعدًا ، علم أطفالك أساسيات تجنب المرض:رماد اليدين بانتظام ، لا تشارك الطعام أو المشروبات ، اشرب الكثير من الماء وتناول الطعام الصحي.
تشجيع المشاركة في الرياضة المدرسية.
تعتبر الرياضة من أفضل الطرق التي يمكن للطلاب من خلالها الحفاظ على صحتهم. من لعبة البيسبول الصغيرة إلى ألعاب القوى الجماعية إلى البطولات الترفيهية ، يتمتع الطلاب بفرصة الانخراط في الرياضة الآن - وطوال حياتهم. شجع طفلك على إيجاد رياضة يستمتع بها منذ صغره. الرياضة توفر التمرين والصداقة الحميمة والمرح!
إيجاد الرياضة المناسبة>>
احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية.
سيقوم الطلاب بتناول وجبة خفيفة من كل ما هو متاح. لذا بدلاً من تخزين رقائق البطاطس والحلوى والبسكويت ، وفر بدائل صحية في المنزل ووجبات الغداء المعبأة في أكياس. احتفظ بالزبادي الأنبوبي المحمول والكرفس وزبدة الفول السوداني والمقرمشات المصنوعة من القمح الكامل والجبن قليل الدسم والفواكه الطازجة والوجبات الخفيفة المغذية الأخرى في متناول اليد. وبدلاً من المشروبات الغازية والعصائر السكرية ، يتوفر الكثير من المياه المعبأة في زجاجات.
وجبات خفيفة صحية للأطفال >>
فرض أوقات نوم ثابتة.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على أوقات نوم منتظمة يومًا بعد يوم إلى تحسين فرص الحصول على نوم هنيء بالليل. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى التهيج وضعف التركيز وحتى زيادة الوزن على المدى الطويل. أنماط النوم الطبيعية ضرورية أيضًا لنمو الأطفال وتطورهم. ضع روتينًا ثابتًا لوقت النوم (للأطفال الصغار: الاستحمام ، ووقت القصة ، وإطفاء الأنوار) لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أسرع. اجعل غرف النوم مظلمة وهادئة وباردة ومريحة لأفضل نوم ممكن.
كيف تساعد أطفالك على النوم ليلاً >>
لياقة الأسرة
شجع الطلاب على البقاء بصحة جيدة من خلال المشاركة في لياقة الأسرة أنشطة. ابدأ عندما يكون الأطفال صغارًا عن طريق نقلهم إلى المدرسة بدلاً من القيادة (إذا كانت المسافة معقولة). لا تقضي عطلات نهاية الأسبوع أمام التلفاز أو الكمبيوتر ؛ تحريك عائلتك. خطط لمغامرات في الهواء الطلق مثل التنزه وركوب الدراجات ، أو حتى الرحلات البسيطة إلى الحديقة لفريسبي أو تاج. يمكن للتمارين الرياضية والهواء النقي وأشعة الشمس أن تقطع شوطًا طويلاً نحو صحة جيدة.
10 عادات صحية للقلب لعائلتك >>
تناول الطعام معًا ، كن بصحة جيدة معًا
منع السمنة لدى الأطفال
مقطع خاص على سمنة الأطفال وكيف يمكن للجلوس لتناول وجبة مطبوخة في المنزل أن يجعل الأطفال أكثر صحة
المزيد من الطرق الصديقة للعائلة للصحة:
- عادات الأكل الصحية للأطفال
- نصائح للياقة البدنية
- اجعل التمرين شأنا عائليا ممتعا
