مرحبا ، القراء الأعزاء! شكرا لانضمامك لي مرة أخرى. جربت هذا الأسبوع الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام ، حيث كتبت كل ما أكلته لمعرفة ما إذا كان سيساعد في عادات الأكل والحصص الغذائية فقدان الوزن.
احتفظ بمفكرة طعام لمساعدتك على إنقاص الوزن
عندما سمعت بهذه الفكرة لأول مرة ، اعتقدت أن الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام كان هوسًا بعض الشيء ، لأنه من المفترض أن تكتب كل ما تأكله أو تشربه. تحتوي بعض المجلات الإلكترونية على عدادات للسعرات الحرارية حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. أكل اثنين من العنب ، سجل ذلك ؛ اشرب كوبين من القهوة ، سجل ذلك. ضع الكريم في قهوتك؟ سجل كم.
ما تعلمته هذا الأسبوع هو أن اليوميات أو المجلات الغذائية قد تساعدك في الواقع على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بشكل أسرع. إذا اخترت أن تفعل ذلك بالطريقة القديمة - تدوين ما تأكله في مخطط يومي أو دفتر ملاحظات - يمكنك معرفة مقدار ما تستهلكه يوميًا. قد تجد أنه يمكنك تغيير بعض الأشياء التي تتناولها وملاحظة الأنماط.
على سبيل المثال ، وجدت أنني أتناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات كل يوم تقريبًا عندما رأيت في الواقع كتابة ما أكلته. وهكذا ، حاولت تناول وجبة فطور غنية بالبروتين على الأقل كل يومين هذا الأسبوع. فكرت أيضًا في ما أكلته قبل بضع ليال ووجدت أنني أكلت الكثير من الفاكهة في المساء ، الغنية بالسكر الطبيعي. هذه كمية كبيرة من السكر في المساء ، عندما يقترب موعد النوم وتقل احتمالية حرقه! لذلك في الليالي التي تلت ذلك ، استبدلت مهرجان الفاكهة المسائي بشاي الأعشاب أو حتى بإصلاح الفاكهة في وقت مبكر من اليوم.
إن تدوين كل شيء شربته يعني أيضًا أنني كنت أتتبع كمية المياه التي أتناولها. في جميع أبحاثي حول إنقاص الوزن ، قرأت دائمًا أن الماء هو المفتاح وأن شرب ثمانية أكواب على الأقل يوميًا أمر ضروري. لم يكن مفاجئًا أنني أدركت أنني كنت أشرب خمسة أكواب فقط من الماء على الأكثر ، لذلك حاولت دمج الماء في كثير من الأحيان طوال يومي. لم تجعلني الكمية المناسبة من الماء أشعر بالشبع فحسب ، بل شعرت أيضًا بمزيد من الانتعاش والاسترخاء.
يمكن أن تساعدك بعض تطبيقات الهواتف الذكية في حساب السعرات الحرارية وكذلك تسجيل ما تأكله ، وتمنحك مواقع الويب مثل FitDay.com مجلات طعام مجانية يمكنك الاحتفاظ بها. أحد الأشياء التي تعلمتها حول الاحتفاظ بمجلة طعام مناسبة هو أنه عليك أن تكون مجتهدًا في تسجيل كل شيء. لقد وجدت أنه أصبح عاديًا ومتكررًا بعض الشيء ، حتى أنني وجدت نفسي أفكر في ترك دفتر يوميات الطعام.
شيء آخر - وربما أكثر أهمية من الاجتهاد - هو أنه عليك أن تكون صادقًا! يجب تسجيل "قطعتان إلى خمس قضمات من كعكة الشوكولاتة" ، ويجب حساب عدد الرقائق هنا وهناك! إذا كنت تغش في دفتر يوميات طعامك ، فأنت تخدع نفسك فقط.
سأحاول الاستمرار في الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام هذا ، وآمل أن أرى النتائج في الأسابيع القليلة المقبلة. جربها معي! إذا وجدت حقًا أنه لا يمكنك مواكبة دفتر يوميات الطعام ، فارجع دائمًا إلى هذه القاعدة الأساسية: التوازن هو المفتاح ، وكل شيء باعتدال!
الآن أنا ذاهب لتناول بعض الغداء ، دفتر ملاحظاتي في متناول اليد. حتى الاسبوع القادم!
المزيد عن فقدان الوزن
موازنة الميزان: الصحة والثقة بالنفس والسعادة التي تدوم
لماذا المنحنيات مثيرة
أن تكون لائقًا مقابل. أن تكون مهووسًا
