نحن عادة نعمم اليوجا في نوع واحد من التمارين. ولكن ، مثل "الرقص" ، هناك عدة أنواع من اليوجا - يركز كل منها على هدف أو فلسفة مختلفة.
1. أنوسارا
عظيم ل: مبتدئين ، المصابين بجروح
هذا النوع من اليوجا ، الذي ابتكره جون فريند ، يسمح لك بالمشاركة في فصل يوجا دون الشعور "بالحكم عليهم". يشجعك Anusara على القيام بكل وضع على أفضل وجه لك القدرة - حتى لو كانت النتيجة النهائية مختلفة قليلاً (أو جداً) عن جارك.
2. أشتانجا
عظيم ل: الوسطاء ، الخبراء ، إنقاص الوزن
Ashtanga هو نوع من اليوغا يتطلب جهدًا بدنيًا يزامن حركات جسمك للتنفس من خلال vinyas المستمرة. على الرغم من أن هذه الفصول الدراسية قد تكون محبطة للمبتدئين ، إلا أنها ستعمل على بناء القوة والقدرة على التحمل لليوغيين المتمرسين.
3. بيكرام
عظيم ل: المرونة والقدرة على التحمل وفقدان الوزن
بيكرام هو فصل اليوجا الساخن المعتاد ، حيث يتم تسخين الغرفة حتى 105 درجة مع الرطوبة بنسبة 40 في المائة. تعمل الحرارة على إرخاء عضلاتك ، مما يمنحك مزيدًا من المرونة - لكن هذه الفصول تتطلب حقًا الصبر. إذا كنت جديدًا ، فقد تكون الحرارة مزعجة وقد تجعلك تشعر بالدوار.
4. هاثا
عظيم ل: تأمل مبتدئين
هذه هي "يوجا التوازن". ها تعني "الشمس" و ثا تعني "القمر". تغطي هاثا في الواقع عدة أنواع أخرى من اليوجا ، ولكن بشكل عام ستركز هذه الفصول الدراسية على ارتباطك بالتنفس والوضعية. فصول هاثا تبعث على الاسترخاء وتجدد النشاط ويمكنها أن تخفف كل التوتر الذي تحمله.
أكثر:كيف تفيد اليوجا المحرجين اجتماعيا
5. ينجار
عظيم ل: مبتدئين ، المصابين بجروح
تدور يوجا Iyengar حول التركيز على المحاذاة الصحيحة. النظرية هنا هي أن iyengar يفضل أن تؤدي بشكل صحيح في منتصف الطريق بمساعدة كتلة أو حزام أو لوح بدلاً من أن تصل إلى الوضع تمامًا بجسمك المنحرف.
6. جيفاموكتي
عظيم ل: الروحانية والتأمل
إذا كنت تبحث عن تجربة روحية تقليدية في فصل يوجا ، فجرّب jivamukti. ستحفزك هذه الفصول جسديًا وعقليًا ، وتمزج بين الوضعيات و vinyas مع التعاليم والموسيقى القديمة. يدمج Jivamukti الفلسفة والتأمل والهتاف لمساعدتك في الوصول إلى حالة من التنوير.
7. كريبالو
عظيم ل: التمكين الذاتي
كريبالو هو نوع من اليوجا يساعدك على التواصل معك. يرشدك في التعرف على جسمك كأداة - ما يمكن أن يفعله بالممارسة. من خلال التنفس والتأمل ومزيج من الوضعيات و vinyasas ، ستبدأ في ربط عقليتك بجسدك.
8. كونداليني
عظيم ل: يوجا الصباح
تم تصميم كونداليني لمنحك "قمة اليوجا" ، إذا صح التعبير. من المفترض أن تثير وعيك وتنشط قلبك عن طريق إيقاظ الطاقة التي يقال إنها مخزنة في قاعدة عمودك الفقري. ستشارك في الترانيم والشاكرات والتنفس لتحقيق ضجيج الطاقة.
9. قوة
عظيم ل: الرياضيين ، بناء القوة
سيكون هذا تقريبًا مثل فصل بيلاتيس ، حيث ستنخرط في وضعيات سريعة الإيقاع أو تقوية لبناء الحرارة الداخلية. سوف تتحدى يوجا القوة ، وهي مجموعة متنوعة من الأشتانجا ، رياضيًا وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.
10. قبل الولادة
عظيم ل: النساء الحوامل والنساء اللواتي يمارسن المخاض
تساعد اليوجا السابقة للولادة النساء الحوامل عاطفيًا وجسديًا. تم توجيه التنفس والوضعيات بشكل خاص نحو أجسام الحوامل لتخفيف الألم وزيادة المرونة والقدرة على التحمل. تساعد المواقف المتوافقة مع الأوجاع والآلام وأيضًا على إعداد النساء للولادة.
أكثر:الصور: كيف تبدو اليوغا مع الطفل حقًا
11. التصالحية
عظيم ل: الاسترخاء والتأمل
في فصل اليوجا التصالحية ، ستؤدي ما يصل إلى ستة أوضاع فقط وتثبتها لمدة خمس دقائق لكل منها. ستساعدك الموسيقى الهادئة والروائح المريحة على الانغماس بشكل أعمق في التقلبات السهلة وثنيات الجلوس ، حيث يخفف جسدك وعقلك من توتراتهم.
12. سيفاناندا
عظيم ل: الروتين ونمط الحياة والمسنين
يعتمد Sivananda على نظام من خمس نقاط لتحقيق نمط حياة يوغا شامل: التنفس ، والاسترخاء ، والتمارين الرياضية ، والنظام الغذائي ، والإيجابية. هنا ، يفتح كل فصل ويغلق مع الترانيم وتحية الشمس ويمشي خلال حوالي 12 وضعًا.
13. التانترا
عظيم ل: عقلية وروحانية
يُعتقد عادةً أن يوجا التانترا توقظ طاقاتك الجنسية وتجعلك أكثر انسجامًا مع جسمك. ستجعلك هذه الفصول تنخرط في أعمال الشاكرات وتهدف إلى زيادة ثقتك بنفسك والسلام الداخلي مع جسمك.
14. فينيسا
عظيم ل: الوسطاء والرياضيين وفقدان الوزن
مثل يوجا القوة ، سوف تجعلك vinyasa yoga تتحرك باستمرار في جميع أنحاء الفصل. يمكن أن يسير بخطى سريعة ، لكنه سيتضمن وضعيات للمرونة والتوازن والقوة. قد يشمل أيضًا وضعيات الانعكاس ، والتي سيكون لها اختلافات في وضع المبتدئين.
15. يين
عظيم ل: المرونة
تعمل يوجا الين على تعزيز مرونتك عن طريق إطالة الأنسجة الضامة حول مفاصلك. لكن الوضعيات ليست تمديدات نشطة - فهي تمديدات سلبية ، يتم إجراؤها بأوضاع تصالحية ، مما يسمح للجاذبية بمساعدتك على الانغماس بشكل أعمق في الموضع.
