المزيد والمزيد من صالات الألعاب الرياضية تقدم حبال المعركة في المزيج كوسيلة لتفجير الدهون وتناغم الجسم بالكامل. ألست متأكدًا من ماهيتها أو كيف يمكن أن تفيد جسمك؟ لدينا السبق الصحفي في هذا الاتجاه الجديد للياقة البدنية.
غابي رانجيل ، مدرب القوة والتكييف في اتلتيك جاينز في لوس أنجلوس ، تشارك بعض رؤى الخبراء حول البدء في استخدام حبال المعركة.
ما هي حبال المعركة؟
حبال المعركة هي إضافة ممتعة وغير تقليدية للعديد من صالات الألعاب الرياضية في جميع أنحاء المقاطعة وطريقة فعالة لشد جسمك بالكامل. "على الرغم من أنها صعبة في بعض الأحيان ولا ترحم ، إلا أنها أداة تسمح باستخدامات متعددة طوال التمرين ويمكنها ذلك تضيف حقًا التنوع الذي تشتد الحاجة إليه إلى خطة التمرين الباهتة والمتكررة ، فضلاً عن كونها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ". رانجيل.
يقول رانجيل إن التمرين باستخدام حبال المعركة يمكن القيام به في أي اتجاه ، سواء كنت تقوم بحركات متناوبة أو متقاطعة أو جنبًا إلى جنب. "هذه الحبال التي يبلغ وزنها 25 رطلاً تعمل على تمرين ظهرك وساقيك وذراعيك ولبك." يستخدم رانجيل حبال المعركة بشكل أساسي لكامل الجسم التكييف ، لكن يلاحظ أنها جيدة أيضًا للاستقرار الأساسي ويمكن استخدامها في أعمال الكتف مثل الخارجية دوران. يقول: "يمكن اكتساب الكثير من حركة الكتفين من استخدام حبال المعركة أيضًا". كما أنه يحب استخدام حبال المعركة للحصول على قوة خالصة ، مع حركات مثل البطولات الاربع (الموضحة أدناه) بدلاً من العمل مع كرات الأدوية.
أساسيات
إذا لم ترهم من قبل ، فإن حبال المعركة عبارة عن حبال سميكة وثقيلة يمكن أن تختلف في الطول. يمكنك تحريك الحبال بأي زاوية تقريبًا لإشراك جسمك بالكامل في تمرين مكثف ومتناسق ومخفض للسعرات الحرارية.
لاستخدام الحبال ، ضعها حول عارضة أو عمود ثقيل واسحبها نحوك مباشرة. قف مع مباعدة قدميك عن الوركين ، التقط نهاية كل حبل. اثنِ ركبتيك قليلًا وابدأ. يقول رانجيل: "يمكنك إنشاء موجات متموجة أو تقاطعات متقاطعة أو الذهاب جنبًا إلى جنب معهم". "افعل هذا لمدة 20 ثانية ، استرح لمدة 30 ثانية ثم كرر تلك الحركات لثلاث مجموعات."
العمل بحبال المعركة
لقد طلبنا من Rangel مشاركة بعض الحركات المحددة التي يمكنك تجربتها ، إذا صادفت حبال المعركة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. تأكد من أن تطلب من أحد محترفي اللياقة البدنية أن يشرعك في البدء ، فقط للتأكد من أنك تقوم بالحركات بشكل صحيح.
انتقاد السلطة
أمسك الحبال بقبضة مغلقة ، ادخل إلى وضع ربع القرفصاء مع راحة ذراعيك. مع وجود حبل في كل يد ، ارفع ذراعيك ، وثني كتفيك ومدّهما بالقوة ، واضغط على الحبل وأنت تجلس القرفصاء. بعد الضربة القاضية ، قم بتمديد الورك والوقوف ، والعودة إلى وضع البداية.
ربع قرفصاء مع موجات متناوبة
ابدأ بربع قرفصاء ، وثني كتفيك ومدّهما مع الإمساك بالحبال وحرك يديك لأعلى ولأسفل في أسرع وقت ممكن.
ربع قرفصاء مع موجات متناوبة واندفاع عكسي
الوقوف مع المباعدة بين القدمين والكتفين واستخدام تقنية الموجات المتناوبة (أعلاه) ، اسقط قدم واحدة للخلف وأداء اندفاع عكسي مع الحفاظ على حركات الموجة المتناوبة مع حبل. ارجع إلى وضع البداية وقم بإجراء نفس المهمة ، مع تبديل الساقين.
قفز الرافعات
ابدأ بقبضة عكسية على الحبل ، وتأكد من وجود ارتخاء كافٍ في الحبل (يمكنك إنشاء المزيد بالمشي باتجاه النقطة المثبتة). بعد ذلك ، قم بالقفز أثناء الإمساك بالحبل. افعل ما تستطيع ، مع زيادة عدد مرات التكرار في كل تمرين.
المزيد من نصائح واتجاهات اللياقة البدنية
الشائع الآن: دروس الرقص للياقة البدنية تستحق المحاولة
رفع المؤخرة في اليوجا
تمرين قوي للجسم: 6 تمارين لعضلات بطن مسطحة
