لا يوجد شيء ممتع يمكن أن يكون مفيدًا لك ، أليس كذلك؟ فكر مرة اخرى! الزومبا هو الحل للاستمتاع وفقدان الوزن.
إذا كنت تبحث عن طريقة للحفاظ على قرار فقدان الوزن للعام الجديد دون ترك الرتابة ، فإن Zumba هو السبيل للذهاب. لكن كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟ يعتمد ذلك على بعض العوامل ، لكن المتوسط يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة من Zumba. قد يبدو هذا وقتًا طويلاً ، لكن الأمر ليس كذلك عندما تفكر في مقدار المتعة التي ستحظى بها خلال تلك الدقائق الستين. لكن لماذا هذا الرقم الغامض؟
عوامل فقدان الوزن
إن حساب فقدان الوزن بناءً على نشاط ما ليس بالصعوبة والسرعة التي يبدو عليها بعض الأشخاص. أحد العوامل الرئيسية في حرق السعرات الحرارية هو وزن الشخص الذي يقوم بالتمرين. من أي وقت مضى لاحظت كيف المتسابقون على الخاسر الأكبر إسقاط أكبر عدد من الجنيهات في بداية العرض؟ هناك الكثير من العوامل المتضمنة هناك ولكن العامل الأكثر وضوحًا هو أنه كلما زاد وزنك ، زادت الطاقة اللازمة لأداء التمرين. يبذل الجسم الذي يبلغ وزنه 200 رطل جهدًا أكبر بكثير أثناء تمرين الزومبا من الجسم الذي يبلغ وزنه 100 رطل. لهذا السبب أيضًا عندما تفقد الوزن ، ستجد أنك بحاجة إلى زيادة عدد التدريبات التي تمارسها.
الشدة
حتى عند أخذ وزنك في الاعتبار ، فإنك لا تزال لا تحصل بالضرورة على النتائج الأكثر دقة. لماذا ا؟ كما هو الحال مع دروس التوابل أو الرسم ، هناك مستويات مختلفة من الشدة. إذا قام شاب يبلغ من العمر 30 عامًا يتمتع بصحة جيدة بالاشتراك عن غير قصد في فئة SilverSneakers Zumba (وهو موجهة نحو كبار السن) ، ربما لا يقومون بتمرين مكثف مثل تمرين الأصغر والأكثر تقدمًا صف دراسي. لست متأكدا من مدى شدة التمرين؟ كلما زادت سرعة تحركاتك وأكبرها ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
فقط أعطني الأرقام!
وجدنا هذا آلة حاسبة يدوية مصممة مباشرة لحرق السعرات الحرارية من Zumba وسحب عدد قليل من الأرقام لك ، فقط لإعطائك فكرة. تستند كل هذه السعرات الحرارية إلى تمرين متوسط المستوى ، مما يعني أنه لا يزال بإمكانك الدردشة مع صديق أثناء التمرين. إذا كنت تشعر بضيق في التنفس وتعرق ، فقد تفقد ما يصل إلى 100 سعرة حرارية إضافية ، حسب وزنك.
- 100 جنيه (30 دقيقة) - 179
- 100 رطل (60 دقيقة) - 357
- 130 رطلاً (30 دقيقة) - 232
- 130 رطلاً (60 دقيقة) - 464
- 150 رطلاً (30 دقيقة) - 268
- 150 رطلاً (60 دقيقة) - 536
- 180 رطلاً (30 دقيقة) - 321
- 180 رطلاً (60 دقيقة) - 643
- 210 جنيهات (30 دقيقة) - 375
- 210 جنيهات (60 دقيقة) - 750
- 250 رطلاً (30 دقيقة) - 447
- 250 رطلاً (60 دقيقة) - 893
رائع ، أليس كذلك؟ الآن ارتدي تلك الأحذية الرياضية وانطلق إلى الرقص!
المزيد عن Zumba
روتين زومبا المصغر لمدة 30 دقيقة في المنزل
كيف تلتزم بروتين التمرين
حركات الزومبا التي تجعلك تشعر وكأنك بيونسيه
