عندما تتنقل بين جدولك الزمني وعائلتك ، قد يكون نقل عادات الأكل الصحية لأطفالك أمرًا صعبًا. لكن المزيد والمزيد من الأبحاث تظهر أن الأطفال يطورون عاداتهم الغذائية - ويؤسسوا علاقتهم بالطعام - على الطريقة التي يرون بها أمي أو أبي يأكل. إليك بعض الأشياء التي يسهل القيام بها والتي ستساعدك على تعليم أطفالك التعرف بشكل إيجابي على الطعام.
تناول العشاء على المائدة
يميل الناس إلى تناول سعرات حرارية أقل - ويميلون إلى تناول الطعام بشكل أبطأ - عندما يكونون على طاولة بدلاً من تناولهم أمام التلفزيون. سوف يمنحك تناول الطعام كأسرة أيضًا الفرصة للتحدث مع أطفالك حول ما لديهم في طبقهم ومعرفة ما يحبه ويكره طفلك. سيضمن التحدث عن الطعام والأكل السليم أن أطفالك لا يعتقدون أن الطعام موضوع "محظور".
أشرك أطفالك
يعد تشجيع أطفالك على تجربة الوصفات الصحية المختلفة في المطبخ من أكثر الطرق متعةً وسهولةً لتثقيفهم حول الأكل السليم. سيساعدهم إعداد الوصفات على التعرف على ما يدخل في صنع وجبة متوازنة من الناحية التغذوية بالإضافة إلى السماح لهم ببناء شعور بالفخر لصنع وتناول الأطعمة الصحية محلية الصنع.
إدخال التنوع في النظام الغذائي للجميع
عندما يكون أطفالك صغارًا ، من المهم إدخال أطعمة جديدة في نظامهم الغذائي. سيضمن ذلك ، على الطريق ، الوصول إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية عندما يكونون جائعين - مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. وعلى الرغم من أهمية التأكد من أن أطفالك يرون أنك تحد من الملح والكحول والكافيين ، إلا أنه مهم أيضًا حتى يراكوا منغمسين - دون الشعور بالذنب أو شكاوى بعد الوجبة - في مقتطفات غير مرغوب فيها من حين لآخر غذاء. سيعلمهم ذلك أنه لا توجد أطعمة محظورة حقًا عند تناولها باعتدال ويمكن أن يساعد ذلك في منعهم من الإفراط في تناول الطعام على الطريق.
تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا
بدلًا من المشي بلا تفكير ذهابًا وإيابًا إلى الثلاجة عندما تشعر بالملل أو الانزعاج أو الغضب ، اذهب للتمشية أو قم بنشاط من شأنه أن يبقيك مشغولاً. بشكل أساسي ، تخلص من المشاعر عندما تصل إلى الطعام. سيرسل هذا رسالة إلى أطفالك مفادها أنه ليس من المقبول تناول الطعام من أجل الأكل. يجب الاستمتاع بالطعام لأنه يغذي أجسامنا. لا ينبغي أبدا أن يساء استخدامها لأسباب عاطفية.
اصطحب أطفالك للتسوق من البقالة
إن السماح لأطفالك برؤية مصدر الطعام ، وما تبحث عنه على ملصقات الطعام ، سيساعد في تثقيفهم أكثر قليلاً حول الجيد والسيئ لبعض المنتجات. اجعل التجربة ممتعة. تحدث معهم حول كيف ستجعلهم بعض العناصر الغذائية قوية مثل سوبرمان. تحدث دائمًا بالإيجابيات ، وليس السلبية أبدًا. دعهم يأخذون بعض الوجبات الخفيفة من الرفوف بأنفسهم. بمجرد أن تحصل على الوجبات الخفيفة في المنزل ، تحدث إلى أطفالك عن الأسباب التي دفعتهم إلى الاستيلاء على ما فعلوه. سيساعد إنشاء حوار صحي حول الطعام طفلك على تطوير علاقة صحية معه.
لا تكافئ نفسك بأطعمة معينة
نعم ، يمكنك أن تنغمس مرة ولحظة ، ولكن لا تدع طفلك يراك أبدًا وأنت تعالج نفسك بمنتج معين من الطعام لمجرد أنك حظيت بيوم جيد أو تناولت جرعتك اليومية من الفواكه والخضروات. قد يجعل هذا الحلويات أكثر استحسانًا ، مما يجعل أطفالك يصلون إليها بشكل متكرر أكثر مما قد يفعلون.
ستؤدي محاكاة عادات الأكل الصحية إلى تحسين علاقة أطفالك بالطعام وجسمهم ورفاهيتهم. والنتيجة النهائية هي أسرة سعيدة وصحية ومغذية.
المزيد من نصائح النظام الغذائي والتغذية لعائلتك
- الشيف ماريو باتالي يتحدث عن علاقة الطعام بالعائلة
- وجبات عائلية بسيطة وصحية
- نصائح تم اختبارها من قبل أمي لتعليم الأطفال الطبخ
