مارس هو شهر التغذية ، بالإضافة إلى اقتراب فصل الربيع ، يستخدم الكثير منا هذا الوقت لبدء برامج جديدة. فلماذا لا تأخذ هذا الوقت لإضفاء مظهر صحي على غدائك؟
أربع طرق سهلة لزيادة عامل التغذية في وجبات الغداء الخاصة بك:
أضف المزيد من الفواكه والخضروات
جرب تطبيقًا مثل MyFitnessPal لمراقبة ما إذا كنت تحصل على متطلباتك اليومية من الفواكه والخضروات - فالكثير من البالغين لا يفعلون ذلك. إذا كنت تفتقر إلى هذا القسم ، فقم بتضمين المزيد من المنتجات الطازجة في وجبة منتصف النهار. بعد كل شيء ، إذا قمت بتعبئتها ، فمن المرجح أن تأكلها أكثر من التوجه من مكتبك إلى المقهى للحصول على وجبة خفيفة من الكعك. أسهل طريقة ، بالطبع ، هي ببساطة أن تحزم تفاحة أو موزة مع غدائك ، ولكن إذا لم تكن من محبي الأكل فاكهة بهذه الطريقة ، قم بإعداد وعاء كبير من سلطة الفواكه الطازجة في عطلة نهاية الأسبوع ، وخذ معك حصصًا كل يوم من أجلها غداء. أو أضف المزيد من الفاكهة والخضروات إلى شطائرك (ستضيف نكهة وقوامًا).
انتقل إلى الحبوب الكاملة
بدلًا من الرغيف الفرنسي الذي تستخدمه لشطرتك ، جرب بذور الكتان أو الخبز المنبت على الغداء. إذا كنت تتناول بقايا طعام من العشاء ، فاستخدم المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة عند صنع لازانيا الخضار. إلى جانب كونها صحية بالنسبة لك ، تميل الحبوب الكاملة إلى جعلك تشعر بالشبع ، لذلك تأكل أقل.
تناول المزيد من البروتين
لا تحصل النساء في كثير من الأحيان على ما يكفي من البروتين من وجباتهن الغذائية. إذا كنت من الأشخاص الذين يتعاملون مع السلطة على الغداء ، فتأكد من عدم تضمين الخضر فقط ، ولكن أضف علبة تونة أو سمك السلمون فيه أيضًا ، ويضاف إليه بعض الكاجو أو الجوز أو اللوز من أجل القرمشة والبروتين والدهون الصحية. إذا كنت قد أعدت لحم مشوي أو أي نوع آخر من اللحوم على العشاء ، فقم برمي بضع شرائح من اللحم مع بعض الخضار في بعض الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو خبز البيتا لعمل ساندويتش أو لفه لتناول طعام الغداء.
أضف المزيد من الكالسيوم
الحصول على الـ RDA الخاص بك من الكالسيوم ضروري لعظام قوية. أضف قطعًا من الجبن المبشور أو المبشور فوق السلطة أو الشرائح في الشطيرة. أو ، كجزء من وجبة غداء بسيطة (مكافأة: القليل جدًا من وقت الإعداد) ، استمتع ببعض البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الجبن (فقط تأكد من أن باقي وجبة الغداء تشمل مجموعات الطعام الأخرى أيضًا). إذا كنت ترغب في تناول شيء مثل الحلوى مع غدائك ، أحضر وعاءًا من الزبادي للحصول على كل من الحلويات وحصة من الكالسيوم.
المزيد من المقالات الغذائية التي قد تهمك
ما هو الزيت الأكثر صحة للطهي؟
5 طرق لتناول وجبة خفيفة أكثر ذكاءً
وجبات إفطار سريعة وصحية للمرأة أثناء التنقل
