قد تكون الشهية القوية علامة على صحة جيدة ، ولكن ماذا لو كنت تحاول إنقاص وزنك ولن تنقطع شهيتك؟ حبوب منع الشهية مثل هوديا جوردوني تعد بالقمر ، ولكن من المرجح أن تضيع أموالك وتتركك بمنتج لا قيمة له يمكن أن يجعلك مريضًا. إذا كنت مستعدًا للتحكم في الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن ، فعليك أن تنسى آخر جنون احتيالي لإنقاص الوزن. لا تحتاج إلى النظر إلى ما هو أبعد من الصنبور ولوحة الإفطار وقسم المنتجات في السوبر ماركت المحلي.
1. اشرب الكثير من الماء
أرخص مثبط للشهية وأكثرها صحة هو الكثير من الماء العذب. يعد شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا لمجموعة متنوعة من الأسباب الصحية: الحفاظ على بشرة رطبة ونقية وإزالة سموم الجسم... ولكن القيام بذلك يساعد أيضًا في كبح الشهية. اشرب كوبًا سعة 8 أونصات من الماء عندما تبدأ في الشعور بآلام الجوع ، أو قبل الجلوس على يمكن أن تساعدك الوجبة التي قد تميل خلالها إلى الإفراط في تناول الطعام ، في الحصول على مقبض مؤقت من الهدر المعدة.
إذا كان شرب 64 أوقية من الماء العادي كل يوم يبدو وكأنه جحيم رتيب ، فهناك عدد من الطرق لعلاج ذلك. جرب إضافة أوراق النعناع المقطعة حديثًا أو شرائح الحمضيات أو شرائح الخيار إلى الماء لإضفاء القليل من النكهة. يتم احتساب المياه الغازية غير المحلاة وغير الملونة أيضًا كمستهلك للماء ، على الرغم من أن المياه الغازية لا يجب أن تمثل أكثر من كوب أو كوبين في اليوم.
2. الخضار الورقية والتفاح والمخللات
قد يبدو تناول شيء ما لكبح شهيتك أمرًا بديهيًا. إذا كان الطعام المعني عبارة عن طعام غني بالألياف وخالي من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية ويمنحك شعوراً "بالشبع" لساعات ، فابحث عنه!
تحتوي الخضراوات الورقية مثل الملفوف أو الملفوف الصيني أو اللفت أو السبانخ أو الجرجير على ما يكفي من الألياف لإقناع معدتك بأن تناولها قد انتهى لفترة من الوقت ، على الرغم من أنها بالكاد تسجل على رادار السعرات الحرارية. لمنحهم مزيدًا من الإثارة ، أضف خلًا منخفض السعرات الحرارية للتتبيلة.
المخللات الخالية من السكر منخفضة السعرات الحرارية والشبع ؛ عارضات الأزياء يأكلونها بشكل متكرر كوجبة خفيفة. كما أن التفاح منخفض السعرات الحرارية ويشبع بسبب محتواه العالي من الألياف. اختر التفاح العضوي ، كلما أمكن ذلك.
3. ابدأ يومك بالبروتين
كان والداك على حق: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، خاصة إذا كنت تحاول التحكم في وزنك. توصلت دراسة حديثة أجراها قسم فسيولوجيا التمارين بجامعة ميسوري إلى ذلك شعرت النساء اللواتي تناولن وجبة فطور غنية بالبروتين بالشبع وأكلن أقل ليس فقط في الساعات التي سبقت الغداء ، لكن خلال الغداء كذلك. لا حرج في وعاء من حين لآخر من الحبوب الطبيعية أو طبق من الخبز المحمص الفرنسي ، لكن البيض المخفوق و / أو اليوناني سوف يحتوي الزبادي المرشوشة بالجوز على كمية أكبر من البروتين ، مما يجعلك تشعر بالرضا خلال الجزء الأفضل من يومك.
4. قلل من التنوع لكل وجبة
تبدو هذه الحيلة غريبة ، أو على الأقل باهتة ، لكن هذه الطريقة تتضمن في الأساس الحد من أنواع النكهات المختلفة أثناء الوجبة. لماذا يعمل هذا كقمع للشهية؟
وفقًا لديفيد كاتز ، الطبيب ورئيس مركز أبحاث الوقاية بجامعة ييل ، فإن مجالات العقل المتورط في الشهية تصبح غارقة عندما يكون هناك عدد من النكهات المختلفة والمتنافسة في واحد وجبة. هذا يقودك إلى الانغماس أكثر مما قد تفعل عادة ، لأن الدماغ يواجه صعوبة في تتبع النكهات التي تم إرضائها تمامًا.
ابتكر كاتز ما يسميه "نظام غذائي نقطة النكهة" ، حيث يكون لكل وجبة نكهة معينة. يتم أيضًا التخلص تمامًا من الأطعمة غير الصحية والمعالجة من النظام الغذائي الذي يعتمد على النكهة ، ليس فقط بسبب تناولها نقص القيمة الغذائية ، ولكن لأنها تخلط بين مراكز شهية العقل وبينها المتطرفة والمتزامنة النكهات.
