قد يكون من الصعب البقاء بصحة جيدة عندما يبدو أن كل من حولك يمرض. فيما يلي بعض النصائح لتجنب الوقوع ضحية لنزلات البرد والإنفلونزا هذا الموسم.
غسل
عندما تدخل من الخارج ، اغسل يديك. اغسل يديك دائمًا بعد استخدام الحمام وقبل وجبات الطعام.
"تنتقل غالبية فيروسات البرد باليد أو من الجلد إلى الجلد" ، كما يقول مارك موياد ، مدير قسم التكميلية والوقائية بالمركز الطبي بجامعة ميشيغان
الطب ومؤلف لا توجد نصيحة صحية للدكتور مؤيد.
ويضيف أن تجنب فرك عينيك أو أنفك ، وشجع الأطفال - وخاصة أولئك الذين يتعاملون مع الأطفال الآخرين - على إبقاء أيديهم بعيدة عن أفواههم.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى المغسلة ، فاحمل معقمًا لليدين في جميع الأوقات - واحدًا يقول أن 62 بالمائة من الكحول الإيثيلي على الحاوية أمر لا بد منه ، كما يقول الدكتور موياد.
تأكد من مسح الأسطح في منزلك. يمكن أن تنتقل الفيروسات عن طريق لمس الأسطح الملوثة مثل لوحات مفاتيح الكمبيوتر والهواتف ، كما يقول بات كارول ، RN ، مؤلف كتاب ما الممرضات
تعرف والأطباء ليس لديهم الوقت لإخبارك.
يقول كارول: "فكر فيما تلمسه بأصابعك". "عندما أكون في مصعد ، على سبيل المثال ، أضغط على الزر بمفصل عند قاعدة خنصرتي. جعل لطيف
بقبضة اليد ، واستخدم الجانب الخنصر من يدك. أفعل ذلك لأنه يكاد يكون من المستحيل لمس وجهي بهذا الجزء من يدي. فكر فيما تلمسه خلال يومك وفكر فيه
حول كيفية استبدال جزء مختلف من يدك بدلاً من وسادات السبابة والإصبع الأوسط أو الإبهام عندما تحتاج إلى لمس الأشياء في الأماكن العامة ".
تحصين
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يصاب بعض السكان بالأنفلونزا الموسمية ولقاح H1N1 (أنفلونزا الخنازير) هذا العام.
يوصى بلقاح H1N1 من أجل:
- النساء الحوامل
- الأشخاص الذين يعيشون مع أطفال تقل أعمارهم عن 6 أشهر أو يعتنون بهم
- أفراد الرعاية الصحية والخدمات الطبية الطارئة
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 24 عامًا ، والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 64 عامًا والذين هم أكثر عرضة للإصابة بفيروس H1N1 لعام 2009 بسبب الاضطرابات الصحية المزمنة أو المعرضة للخطر
اجهزة المناعة.
يوصى بلقاح الأنفلونزا الموسمية في الحالات التالية:
- الأطفال من سن 6 أشهر حتى عيد ميلادهم التاسع عشر
- النساء الحوامل
- الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فما فوق
- الأشخاص في أي عمر يعانون من بعض الحالات الطبية المزمنة
- الأشخاص الذين يعيشون في دور رعاية المسنين وغيرها من مرافق الرعاية طويلة الأجل
- الأشخاص الذين يعيشون مع الأشخاص المعرضين لخطر كبير للإصابة بمضاعفات الإنفلونزا أو يعتنون بهم ، بما في ذلك:
- عمال الرعاية الصحية)
- المخالطون المنزليون للأشخاص المعرضين لخطر كبير للإصابة بمضاعفات الأنفلونزا)
- الاتصالات المنزلية ومقدمي الرعاية خارج المنزل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر (هؤلاء الأطفال أصغر من أن يتم تطعيمهم)
تأكل
ابذل قصارى جهدك لتضمين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي ، وقلل من تناول الطعام بالخارج واستهلاك الأطعمة المصنعة.
تحتوي الفواكه والخضروات ذات الصبغة العميقة بشكل عام على أعلى كميات من مضادات الأكسدة ، مثل "مكافحة الأمراض" ، مثل العنب البري ، والشمام ، والمانجو ، والكيوي ، والرمان ،
تقول راشيل برانديز ، أخصائية التغذية المسجلة في أتلانتا ، إن البروكلي واللفت والسبانخ والفلفل الأحمر / الأصفر / البرتقالي. لا تنس تضمين البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لتحقيق التوازن في جسمك
يقول برانديز: النظام الغذائي ، والنظر في الزبادي مع البروبيوتيك.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تعزز المناعة البصل والثوم والتوت ، والتي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة ، كما يقول الدكتور لوري غروسمان ، مقوم العظام ورئيس قسم الطب والدراسات الإنسانية في
كلية الطب الأمريكية للطب المثلي وأستاذ الطب التكاملي في جامعة نيويورك.
يقول الدكتور مؤيد إن الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C و E تساعد في دعم جهاز المناعة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E عباد الشمس وزيت الذرة وبذور عباد الشمس والمكسرات مثل اللوز والفول السوداني. انظر الى
تشمل عصير البرتقال والحمضيات والبروكلي والفلفل الأخضر كمصادر لفيتامين سي.
يقول الدكتور مؤيد: "من المهم أيضًا تقليل تناول السكر المركز - الصودا ، والحلوى - لأن السكر المفرط يضعف استجابة الجهاز المناعي".
يشرب
يقول الدكتور مؤيد: "إن شرب المزيد من السوائل يساعد على منع الجفاف الناجم عن الحمى ، ويخفف المخاط ، ويحافظ على رطوبة الحلق ويقلل من فرصة الإصابة بنزلة برد". حاول
استهلك حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا - أي حوالي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. سوف تحتاج إلى المزيد إذا كنت تمارس الرياضة.
هناك إرشادات أخرى معقولة وهي أن تأخذ وزنك بالأرطال ، وتقسيمه إلى النصف ، وهذا هو عدد أوقية السوائل التي يجب أن تستهدفها كل يوم ، كما يقول كارول. "وهكذا ، إذا كان وزنك 150
باوند ، الهدف هو 75 أوقية من السوائل في اليوم. إذا كان جسمك رطبًا جيدًا ، فسوف ينتج جسمك الكمية الطبيعية من المخاط في أنفك وفمك وحلقك. هذا المخاط هو ما يحبس الفيروسات قبلها
يمكن أن تسبب المرض ".
نايم
يقول الدكتور مؤيد إن قلة النوم يمكن أن تثبط بشدة جهاز المناعة في الجسم. "الحصول على ليلة نوم كاملة - عادة حوالي ثماني ساعات - يمكن أن تفعل المعجزات في الحفاظ على
الدفاعات الطبيعية للفرد بكفاءة مثالية.
يمارس
يوصى بممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
وفقًا لعيادة كليفلاند ، تتمتع التمارين الرياضية بالقدرة على حماية الاستجابة المناعية وتعزيزها. ذكرت العيادة أن الدراسات التجريبية أظهرت أن برنامج تمارين منتظم
يمكن أن يؤدي المشي السريع إلى تعزيز العديد من دفاعات الجهاز المناعي ، بما في ذلك استجابة الجسم المضاد والاستجابة الطبيعية القاتلة (الخلية التائية).
الاسترخاء
خذ وقتك في الاسترخاء ، خاصة عندما تكون مشغولاً ومتوتراً.
لا تحاول أن تكون أمًا خارقة ، كما تقول ديبي سيلبر ، أخصائية التغذية المسجلة ومدربة الصحة الكاملة ومؤلفة كتاب The برنامج لايف ستايل للياقة البدنية: خطة من ستة أجزاء حتى تتمكن كل أم من النظر والشعور والعيش
أفضل لها.
"محاولة القيام بكل شيء والقيام به بالكامل يخلق مستويات هائلة من التوتر والقلق والإحباط وخيبة الأمل. ابذل قصارى جهدك واترك الباقي يذهب.
يقول سيلبر: عندما تكون تحت الضغط ، فإن الجسم يفرز هرمونات يمكن أن تسبب لك الركض ، وفي النهاية تسبب لك المرض.
يقول الدكتور مؤيد إذا أصبت بنزلة برد (أو إنفلونزا) ، فخذ الأمر ببساطة. يقول: "إنفاق الطاقة المفرطة يسلب موارد ثمينة من جهاز المناعة لديك". "حتى تحاول
قد يكون أداء العمل العادي أو الأنشطة الاجتماعية أكثر من اللازم. علاوة على ذلك ، عند الإصابة بنزلة برد ، فإن أفضل ما تفعله للأشخاص الذين تهتم لأمرهم هو الراحة وتجنب تعريضهم لها
بلا داعى."
** يرجى التأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي أدوية أو مكملات أو إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ويجب أن تكون بتنسيق
لا تحل محل المشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
