أنت تبذل قصارى جهدك لتناول نظام غذائي صحي ، وتحقيق التوازن بين التذوق الجيد والمناسب لك. ومع ذلك ، إذا كنت مثل العديد من النساء ، فأنت لم تتوصل بعد إلى معرفة كيفية إرضاء أسنانك الحلوة دون كسر بنك النظام الغذائي ، إذا جاز التعبير. إليك الأخبار السارة: هناك الكثير من الحلويات التي يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي. فيما يلي 10 مكافآت لإبقاء أسنانك الحلوة سعيدة... دون إحداث فوضى في محيط الخصر لديك.
فاكهة
الفاكهة غنية بالفيتامينات والألياف ، وهي واحدة من أصح الأطعمة التي يمكنك اختيارها. إذا شعرت بالملل من تناول قطعة واحدة من الفاكهة ، فحاول خلط عدة أنواع في سلطة فواكه أو تجميد بعض العنب أو خبز تفاحة وتزيينها بالقرفة وجوزة الطيب.
زبادي
قم بتحلية الزبادي العادي بالعسل أو المربى ، أو امزجه مع الفاكهة المقطعة والجرانولا لعمل بارفيه (جرب إحدى العلامات التجارية للزبادي اليوناني - إنه جيد بشكل خاص بهذه الطريقة). لا تريد تحلية ونكهة الزبادي العادي بنفسك؟ اختر من بين العديد من أنواع الزبادي ذات النكهة اللذيذة في علبة منتجات الألبان في السوبر ماركت ، سواء في الإصدارات العادية أو الخالية من السكر.
صمغ
حقا؟ صمغ؟ لا يقتصر تأثير مضغ العلكة على إنعاش النفس ؛ قد يساعد أيضًا في كبح شهيتك. يمكنك التمسك بالنعناع أو القرفة - أو حتى العلكة - ولكن يمكنك أيضًا تجربة صمغ Wrigley’s Extra Dessert Delights في رقائق الشوكولاتة بالنعناع وفطيرة Key Lime ونكهات الفراولة القصيرة.
شراب منكه خالي من السكر
استخدمها لإضفاء نكهة على المشروبات الغازية أو عصير الليمون أو القهوة أو مخفوق البروتين للحصول على مشروب حلو وخالي من السعرات الحرارية. يصنع Torani مجموعة متنوعة من هذه العصائر بنكهات لذيذة مثل الفانيليا والكراميل والتوت والكريمة الأيرلندية.
دقيق الشوفان الفوري المنكه
ليس فقط لوجبة الإفطار بعد الآن ، فإن دقيق الشوفان يعد وجبة خفيفة مليئة بالصحة. يصنع كويكر أنواعًا منخفضة السكر بنكهات مثل القيقب والسكر البني والفواكه والقشدة.
سموثي
ضع الفاكهة والزبادي والعصير في الخلاط مع بعض مكعبات الثلج وأضف القليل من مسحوق البروتين إذا أردت. جرب تركيبات مختلفة من النكهات حتى تجد مفضلاتك.
المصاصات
اصنع بنفسك مع عصير الفاكهة أو استخدم بعضًا من مزيج العصائر. يمكنك أيضًا شراء مصاصات العصير الخالية من السكر أو 100 في المائة جاهزة في علبة المجمد الخاصة بالبقالة.
السلع المخبوزة
لا شيء يتفوق على البسكويت أو الكعك أو قطعة خبز الفاكهة (اليقطين والموز وما إلى ذلك) كطعام مريح. اقضِ عطلة نهاية الأسبوع بعد الظهر في الخبز بنفسك للحصول على أفضل الخيارات وأكثرها صحة.
مهلبية خالية من السكر
قم بشرائها مسبقة الصنع أو اصنعها بنفسك. يمكن أن يكون البودينغ مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، فضلاً عن كونه علاجًا كريميًا حلوًا.
الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة
تم إضافة الزبيب المغطى بالشوكولاتة مع التوت البري المغطى بالشوكولاتة والكرز وحتى الخوخ المجفف! اختر الشوكولاتة الداكنة بدلًا من شوكولاتة الحليب للحصول على جرعة إضافية من مضادات الأكسدة.
ليس عليك تجنب كل الحلويات من أجل اتباع نظام غذائي صحي. ما عليك سوى مراقبة أحجام حصصك ، وتأكد من أن هذه الأطعمة جزء من خطة الأكل المتوازنة. انطلق وانغمس!
المزيد من الأفكار لوجبات خفيفة صحية
وجبات ووجبات خفيفة لذيذة أثناء التنقل
وجبات خفيفة بسيطة وصحية للأمهات
وجبات خفيفة سهلة وصحية للأطفال الذين لا يستطيعون انتظار العشاء
