"أعرف ما إذا كان ينبغي أن تأكل بشكل أفضل ، ولكن ..." إذا وجدت نفسك تقول هذا ، فأنت لست وحدك.
وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية ، يعرف 40 بالمائة من الأمريكيين أنه يجب عليهم اتباع نظام غذائي صحي - لكن لسبب أو لآخر لم يتمكنوا من القيام بذلك. من بين الأسباب التي تم ذكرها لعدم تناول الطعام ، عدم الرغبة في التخلي عن الأطعمة المفضلة ، والشعور بالارتباك حيال ذلك تقارير ودراسات التغذية المنشورة في وسائل الإعلام ، والاعتقاد بأنها ستستغرق الكثير من الوقت أو تستغرق وقتًا طويلاً الصعب.
قصة ذات صلة. ما الذي يرغب مدربك الشخصي في معرفته اللياقه البدنيه
لمساعدة الناس على الخروج من المأزق والبدء في السير على طريق نمط حياة صحي ، تقدم ADA النصائح التالية.
من أين نبدأ
- قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. يزيد الشريك عامل الاستمتاع بالنشاط البدني والأكل الصحي.
- اطلب الدعم. يمكن للعائلة والأصدقاء مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح. أولئك الذين لديهم دعم من أفراد الأسرة ، وخاصة الزوج ، هم أكثر عرضة للالتزام بالتغييرات التي يقومون بها.
- ابدأ ببطء. سيساعدك إجراء تغييرات صغيرة في أنماط الأكل والتمارين الرياضية على منعك من الشعور بالإرهاق.
- إرضاء نفسك. تذكر أن أهم سبب للحفاظ على نمط حياة صحي هو أنت.
- حركه. يوفر أسلوب الحياة النشط بدنيًا العديد من المكافآت - من صحة القلب إلى قوة العظام إلى تخفيف التوتر ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.
- توقع أن تكون ناجحًا. غالبًا ما يكون الوصول إلى أهداف الحياة نبوءة تحقق ذاتها. إن التحدث الذاتي الإيجابي والنهج الحماسي لأسلوب الحياة الصحي يؤهلكان للنجاح.
في محاولة لانقاص الوزن؟
- ضع أهدافًا واقعية. ابدأ بوزنك الحالي ، وليس المكان الذي تريد أن تكون فيه. ضع أهدافًا قصيرة المدى وقابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، يبدو التحدي المتمثل في خسارة خمسة أرطال في المرة أكثر معقولية من خسارة 25 رطلاً. مثل أي مشروع ، فإن التقدم شيئًا فشيئًا ليس مرهقًا ، بل هو أكثر صحة.
- تتبع تقدمك بمرور الوقت. تجنب الرغبة في الصعود على الميزان كل يوم. مرة واحدة في الأسبوع كافية. نظرًا لأن الوزن يتغير من يوم لآخر بسبب فقدان السوائل والاحتفاظ بها ، فقد لا تحصل على صورة حقيقية إذا كنت تزن نفسك كثيرًا.
- احتفل بأي نجاح.فقدان الوزن لا يحتاج إلى أن يكون مشروع الكل أو لا شيء. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا في صحتك وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
- استمتع بمدى شعورك بوزنك الصحي. يمكنك أن تكافئ نفسك بملابس جديدة أو باقة من الزهور أو قرص مضغوط موسيقي جديد أو نزهة خاصة. لا يزال ، لا يوجد أكبر التحفيز من معرفة أنك المسيطر وتهتم برفاهيتك.
لا تنتظر أكثر من ذلك. ابدأ اليوم!
المزيد من نصائح فقدان الوزن
- لا يمكنك إنقاص الوزن بمفردك: لماذا يعمل نظام دعم اللياقة البدنية
- استراتيجيات النظام الغذائي في مكان العمل لفقدان الوزن وتقوية العضلات
- أهم 5 نصائح لفقدان الوزن في وقت الغداء
