هل ترغب في الحصول على اللياقة البدنية والشعور باللياقة البدنية بسرعة؟ قد يكون CrossFit - أحدث ألعاب اللياقة البدنية في أستراليا - مناسبًا لك.
أصبح التمرين الجماعي شائعًا بشكل كبير في أستراليا ومن السهل معرفة السبب ؛ تحصل على التنوع والكثافة والتحفيز والهيكل في حزمة واحدة مرتبة.
تم وصف CrossFit بأنه كريم محصول برامج التمارين الجماعية المعروضة في أستراليا. بالنسبة للمبتدئين ، قد تكون الاختصارات والمصطلحات قد تم إيقافها ، ولكن إليك ما كنت تفتقده.
ما هذا؟
CrossFit هي طريقة جيدة وفعالة لتحقيق مستوى عالٍ من اللياقة البدنية دون الحاجة إلى التفاخر في الكثير من الهوى المعدات ، والتي يتم إجراؤها من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، ستلبي بسهولة إرشادات الصحة العامة الحالية المقترحة من أجل التمتع بصحة جيدة هيئة.
ولكن ما هو الكروس فيت بالضبط؟ توضح ريبيكا ماونتفورد ، مديرة مركز Freshstart للصحة واللياقة البدنية. "كل شخص يشارك في CrossFit يعامل مثل رياضي ، ويجب أن يكون الرياضيون لائقين لجميع السيناريوهات المختلفة في الحياة من رياضات معينة إلى الحياة بشكل عام" ، كما تقول.
يصفه جوليان جايلور ، مالك PerFit CrossFit ، بأنه برنامج يتضمن متنوعًا باستمرار ، وعالي الكثافة ، وعمليًا. حركات بهدف تحسين لياقة الفرد في جميع المجالات ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية والتحمل والقوة و سرعة. "بشكل أساسي ، الهدف من CrossFit هو إعداد الفرد لكل ما قد تلقيه عليه الحياة" ، كما يقول.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، نادرًا ما يكون كل تمرين هو نفسه. حقيقة أنه متنوع باستمرار يعني أنك لن تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا وتشعر بالملل. تقول ريبيكا: "في يوم من الأيام قد تتعلم مهارة جديدة ، وفي اليوم التالي تكمل تمرين التحمل ، وفي اليوم التالي ربما تركز على القوة".
ربما الأهم من ذلك كله ، أن CrossFit هو مجتمع. يقول جوليان: "الجميع هناك من أجل بعضهم البعض". "إنها واحدة من الأماكن الوحيدة التي يحصل فيها الشخص الذي أنهى آخر مرة على أكبر تصفيق من المجموعة."
توافق ريبيكا. "البيئة إيجابية وراقية. ينتابك شعور بالإنجاز. عندما تسقط أو تشعر أنك لا تستطيع المضي قدمًا ، هناك دائمًا شخص ما هناك ليهتف لك ويقلك بعيدًا عن الأرض في النهاية ".
هل هذه لي؟
أفضل شيء في CrossFit هو أن التدريبات الخاصة بها قابلة للتطوير تمامًا لأي مستوى من اللياقة البدنية. يقول جوليان: "يمكن لأي شخص المشاركة جنبًا إلى جنب مع شخص آخر بغض النظر عن مستوى لياقته الحالية". إذا كنت مبتدئًا ، فسيكون مدربك قادرًا على اقتراح الانحدار المناسب حتى تصل إلى السرعة و وبالمثل ، إذا كنت تتمتع حاليًا بمستوى عالٍ من اللياقة ، فيمكنك التقدم إلى أشكال أكثر تطلبًا من نمط.
ثاني أفضل شيء هو أنه يناسب الجميع تقريبًا. توضح Rebecca ، "يتيح لك CrossFit التركيز على بناء القوة والقدرة على التحمل ، ومع ذلك يأتي فقدان الوزن". "ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى الراحة والنوم جيدًا والابتعاد عن التوتر واتباع نظام غذائي متوازن. لا فائدة من التدريب خمس مرات في الأسبوع عندما تأكل القمامة "، كما تحذر.
إذا كنت قلقًا بشأن التحول إلى لاعب كمال أجسام ، فلا تقلق. يقول جوليان: "يتمحور برنامج CrossFit حول اكتساب العضلات جنبًا إلى جنب مع فقدان الدهون ، لذا إذا كنت تبحث عن مظهر رياضي رشيق ، فإن CrossFit يناسبك".
متى أرى النتائج؟
كما هو الحال مع أي برنامج تمرين ، ستختلف النتائج الفردية ، وفي النهاية يعود الأمر إلى نوع النتائج التي تبحث عنها. يقول جوليان ، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ، فمن المحتمل أن ترى تحسنًا في غضون أسابيع ما دمت متسقًا مع تدريبك وتتبع نظامًا غذائيًا معقولاً.
للحصول على نتائج أكثر وضوحًا ، خاصةً إذا كنت بالفعل على جانب القطع ، قد تحتاج إلى الانتظار لفترة أطول قليلاً. تقول Rebecca ، "لقد استغرق الأمر ستة أشهر لألاحظ الفرق ، وبعد 18 شهرًا أشعر بسعادة غامرة بنتائجي".
لكن مرة أخرى ، كل هذا يتوقف على نمط حياتك. يجب أن تأكل جيدًا للحصول على أفضل النتائج ، وهذا يعني الاستغناء عن الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية.
هل يجب علي الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية؟
CrossFit هو تمرين عالي الكثافة يتم بناؤه حول مجتمع متماسك. لذا ، نعم ، أنت بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق أقصى استفادة منها.
يقول جوليان: "من المهم أن تتدرب مع شركة تابعة معتمدة (موجودة في CrossFit box) لأنها استوفت جميع المعايير المتعلقة بالتدريب بشكل فعال والأهم من ذلك كله ، بأمان".
بقول ذلك ، هناك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل أو في الحديقة والتي لا تتطلب أي معدات. تسمى هذه WODs ، أو تمارين اليوم ، وتتغير يوميًا لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من نظام اللياقة البدنية الخاص بك.
اكتشف المزيد
للعثور على فرع CrossFit المحلي الخاص بك ، انتقل إلى map.crossfit.com.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
5 أسباب للجري
اجعل التدريبات ممتعة
أفضل التدريبات للوصول إلى هدف جسمك
