مجرد الوصول إلى خط النهاية يعد أمرًا كثيرًا للاحتفال به ، ولكن بعض السباقات الموضوعية (نراكم ، سلسلة الجري BeerFit) تبدأ الحفلة مبكرًا بعض الشيء. ادارة 5K هي طريقة رائعة لقضاء يوم أحد... ولا نمانع في التغاضي عن فترة ما بعد الظهيرة البطيئة التي تقضيها مع بضعة أكواب من النبيذ أو البيرة. ولكن قبل أن نجمع بين هذين النشاطين المتعارضين ظاهريًا (ولكنهما ممتعان إلى حد ما) ، أردنا القيام بواجبنا المنزلي. نحن نعلم أن كل هؤلاء العدائين المتميزين بشكل مثير للدهشة لا يوجهوننا بشكل خاطئ من خلال الركض نحو مصنع النبيذ ، والاستيلاء على أكواب حمراء على طول الطريق - ولكن هل من الآمن الجري أثناء شرب الخمر؟
يقول الخبراء إن المفتاح هو الشرب باعتدال والاستماع إلى جسدك. من الأفضل التمسك "بمستويات مخيفة إلى حد ما" ، كما تقول المدربة الوطنية المعتمدة من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، فانيسا مارتن ، مؤسسة تدريبات SIN، التي تحرص على الإشارة إلى أنها لا تتغاضى عن مزيج الكحول و اللياقه البدنيه ككل. من ناحية أخرى ، فإن الخمر له آثار مفيدة في الجسم طالما أننا نلتزم بهذه المستويات المعتدلة. يعمل الكحول كعامل موسع للأوعية للاسترخاء وفتح الأوعية الدموية. وهذا بدوره مفيد في نقل خلايا الدم الحمراء إلى العضلات.
أكثر: 6 تمارين يحتاجها العدائون ولماذا
بمجرد أن تصل إلى عتبة معينة ، يحدث التأثير العكسي. يقول مارتن: "تنقبض الأوعية الدموية ، مما يسمح بنقل كمية أقل من الدم المؤكسج عبر الجسم ، مما يجعل العمل أكثر صعوبة". التزم بجرعة أقل - ستعتمد الكمية المعنية على جسمك - للبقاء على الحجم المفيد لتأثيرات الكحول. يقول مارتن: "ببساطة ، من واقع خبرتي ، يمكن أن يساعد الكحول في تشتيت ذهنك عن سباق 20 ميلاً لديك للقيام به للتدريب ". لسوء الحظ ، لا توجد وصفة سحرية تخبرك بكمية الشرب في يوم السباق. استمع إلى جسدك ، وحاول التجربة والخطأ قبل اليوم الكبير للتأكد من أنه يمكنك التعامل مع الكحول بالإضافة إلى نشاطك البدني.
يقول كارل إيوالد ، المدير التنفيذي لـ ODDyssey Half Marathon ، كميات صغيرة من الكحول (أعتقد أن الكؤوس عند توقف الماء) يمكن أن تكون مفيدة في وقت متأخر من السباق عندما يتوق الجسم إلى البساطة سعرات حراريه. وبطبيعة الحال ، فإنه يذكرنا بالحفاظ على محتوى الكحول في الاعتبار ، "خاصة بعد الركض لمسافات طويلة عندما تكون كذلك بالفعل يعانون من الجفاف بشكل كبير ومحرومين من السعرات الحرارية ". اقترح مارتن و SIN مدرب الجري الرئيسي فيني مارينو أنه غير كربوني مشروبات.
الأجناس مثل كرافت سباق المشروب تنتهي السلسلة و Enchanted Forest Wine Run في وجهات مليئة بالحيوية ، ووفقًا للكاتبة والسابقة المقيمة في كاليفورنيا كارولين سموتس ، "بعد السباق ، تعد البيرة ضرورية عمليًا."
إذا كنت قلقًا بشأن تجنب صداع الكحول بالإضافة إلى وجعك في اليوم التالي ، فإن مارتن يذكرنا بالابتعاد عن المشروبات السكرية أيضًا. وتقول: "للأسف ، مع وجود كمية من السكريات في معظم الكحوليات ، سيزداد الانهيار والمخلفات إذا كنت تقوم بإسقاط القليل من الجين والمقويات بعد التمرين مباشرة". "من أفضل الأشياء التي وجدناها بعد سباق التحمل زجاجة بيرة باردة سهلة الشرب."
أكثر: 9 نصائح من شأنها أن تجعل تشغيلك القادم أفضل
بغض النظر عن كمية الكحول التي تدخل إلى نظامك ، تذكر أن تحافظ على شرب الماء طوال السباق. وفقًا للمعالج الطبيعي ، كوستا كوكوليس ، "لا يوجد رقم سحري لعدد أكواب الماء التي يجب شربها عند تناول الكحول أثناء التمرين". شيء واحد يجب الاحتفاظ به في الاعتبار أنه يجب عليك زيادة استهلاكك للمياه عند الشرب (حتى لو لم تكن تركض!) وتأكد من تناول جرعتين كبيرتين من الماء كل 20 دقيقة من ادارة. كيفما قررت أن تشرب وتجري ، تذكر أن أي كمية من الكحول يمكن أن تسبب ضعفًا في الحكم. تأكد من أن لديك صديقًا في متناول اليد لتشجيعك ثم يقودك إلى المنزل.
