وصفات شطيرة مخففة - SheKnows

لا يجب أن يعني الأكل الصحيح طعامًا لطيفًا. خففت هذه المتابعة وصفات شطيرة مليئة بالنكهة لكنها لن تجعلك تشعر بالذنب.

قصة ذات صلة. شاركت راتشيل راي للتو تتبيلة دجاج بلسميك سهلة لتحل محل صلصة الباربكيو تمامًا

إذا كنت لا تزال متمسكًا بقرار السنة الجديدة لتناول الطعام الصحي ، فلدينا أخبار سارة لك - لا يجب أن تكون وجبات الغداء الخفيفة مملة! عن طريق استبدال المايونيز بالزبادي اليوناني ، وإضافة المكونات اللذيذة والاستخدام أرنولد ساندويتش رقيق، غداءك ليس فقط لذيذًا ولكنه خفيف أيضًا. لأولئك منكم الذين يتتبعون قيم Weight Watchers PointsPlus الخاصة بك ، سيكون من دواعي سروركم معرفة أن هذه القوائم تتكون من 3 نقاط فقط و 100 سعر حراري لكل منها. فهيا ، أكل!

مع رشقات من النكهة من الطماطم المجففة في الشمس والبصل والكبر ، هذه ليست ساندويتش التونة المعتاد!

يخدم 4

مكونات:

• 1 (5 أونصات) علبة تونة في الماء ، مصفاة
• 3 ملاعق كبيرة طماطم مجففة بالزيت
• 3 ملاعق كبيرة بصل أحمر مفروم ناعم
• 2 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم
• 1 ملعقة كبيرة قبر ، مصفى ومغسول
• 1/2 ملعقة طعام من المذاق الحلو
• 1/4 كوب زبادي يوناني
• 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
• 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
• فلفل
• رقائق أرنولد 100٪ قمح كامل

الاتجاهات:

1. في وعاء متوسط ​​، يُمزج التونة والطماطم والبصل والبقدونس والكبر والمذاق.
2. في وعاء صغير ، اخفقي الزبادي والخردل وزيت الزيتون والفلفل للمذاق. يُسكب مزيج الزبادي فوق مزيج التونة ويُحرّك المزيج.
3. يُوزّع مزيج التونة على رقائق الساندويتش.

ضعي سلطة الدجاج عن طريق إضافة اللوز المقرمش والكرفس ، بالإضافة إلى العنب الذي يبرز في فمك.

يخدم 2-4

مكونات:

• 1 (12.5 أونصة) يمكن قطع الدجاج بعد تصريفها
• 1 كوب عنب أحمر نصفين
• 3/4 كوب كرفس مفروم
• 3 ملاعق كبيرة لوز مقطع محمص
• 3 ملاعق كبيرة توت بري مجفف مفروم
• 1/2 كوب زبادي يوناني
• 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون
• 1 ملعقة صغيرة خل عصير التفاح
• ملح
• فلفل
• أرنولد متعدد الحبوب ساندويتش رقيق

الاتجاهات:

1. في وعاء متوسط ​​الحجم ، يُمزج الدجاج والعنب والكرفس واللوز والتوت البري.
2. في وعاء صغير ، اخفقي الزبادي والخردل والخل والملح والفلفل حسب الرغبة. يُسكب مزيج الزبادي فوق مزيج الدجاج ويُحرّك المزيج.
3. افردي خليط الدجاج على رقائق الساندويتش.

المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة

طهي كلاسيكي خفيف: دجاج بارميزان
طاجن لحم خروف خفيف
2 وجبتين بطيء الطهي أقل من 250 سعرة حرارية