مع وجود ما يقرب من 26 مليون طفل وبالغ في أمريكا يعانون من مرض السكري ، و 79 مليون آخرين معرضون بشكل كبير للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، فإن هذا المرض يمثل مشكلة خطيرة بشكل متزايد. يمكن أيضًا الوقاية من المرض وعلاجه من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة وخيارات نمط الحياة الصحية. كجزء من مهمتهم في الحياة الصحية وللمساعدة في نشر الوعي بشهر السكري الأمريكي ، Pritikin Longevity يشارك المركز والمنتجع أهم خمس نصائح غذائية يمكن أن تساعد مرضى السكري في الحفاظ على نسبة السكر في الدم أقل مراقبة. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، اقرأ!
مع وجود ما يقرب من 26 مليون طفل وبالغ في أمريكا يعانون من مرض السكري ، و 79 مليون آخرين معرضون بشكل كبير للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، فإن هذا المرض يمثل مشكلة خطيرة بشكل متزايد. يمكن أيضًا الوقاية من المرض وعلاجه من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة وخيارات نمط الحياة الصحية. كجزء من مهمتهم في الحياة الصحية وللمساعدة في نشر الوعي بشهر السكري الأمريكي ، Pritikin Longevity يشارك المركز والمنتجع أهم خمس نصائح غذائية يمكن أن تساعد مرضى السكري في الحفاظ على نسبة السكر في الدم أقل مراقبة. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، اقرأ!
5 نصائح لإدارة مرض السكري
1. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
املأ كل طبق من الطعام الذي تتناوله بخيارات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف مثل الخضروات والفاصوليا والفاكهة ، وسوف تفقد الوزن. إنقاص الوزن هو هدفك الأول. حتى إنقاص الوزن بنسبة 5 في المائة يمكن أن يغير الطريقة التي يستخدم بها جسمك الأنسولين الخاص به ويستجيب للأطعمة التي تتناولها. لذا ، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فإن الخضروات والفاصوليا والفواكه هي أفضل الأطعمة التي ستساعدك في الوصول إلى هذا الهدف. يساعد اختيار هذه الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية في كثير من الأحيان على تجنب الجوع بتكلفة أقل من السعرات الحرارية ، وستساعدك على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو الشعور بالجوع.
2. أكل الفاكهة ، فقط ليس من تلقاء نفسها
يروج أطباء وخبراء التغذية في Pritikin للفواكه كجزء من نظامك الغذائي لكنهم يوصون بأن تجمع الفواكه مع شيء آخر. على سبيل المثال ، أضف بعض التوت إلى دقيق الشوفان في الصباح ؛ في فترة ما بعد الظهر ، اختر قطعة من الفاكهة وكوب من الحساء أو بعض أصابع الخضار ؛ بعد الوجبات ، تصبح الفاكهة هي الحلوى. ستساعد هذه الأطعمة "الإضافية" على جلب ألياف إضافية ، وهي عنصر أساسي يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم بعد الوجبة.
3. كن متسقًا مع نظامك الغذائي
تأكد من أن تبدأ كل يوم بإفطار غني بالألياف ، واستمر في الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع. تناول الوجبات الخفيفة فقط (الزبادي والتوت النباتي ، الحساء الغني بالفاصوليا ، البطاطس المخبوزة ، والخضار الطازجة) إذا كنت جائعًا حقًا لهم ، وتأكد من ملء أطباقك في الغداء والعشاء. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل سلطات الخضار الكبيرة ومقبلات الخضار والفاصوليا والعدس والنشويات مثل اليام والبطاطا المخبوزة والحبوب الكاملة الغنية بالمياه مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ، الكينوا والشعير.
4. بعد العشاء ، اختر الفاكهة للتحلية ثم تحرك
غالبًا ما يرى الأشخاص المصابون بالسكري تحسنًا في أرقام السكر في الدم في الصباح بناءً على اختياراتهم في وقت العشاء في الليلة السابقة. يمكن أن يساعد اختيار الفاكهة بدلاً من عناصر الحلوى في القائمة والقيام بشيء مادي (مثل المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد العشاء) في خفض مستويات السكر في الدم في صباح اليوم التالي.
5. ابقى في المسار
ينصح الخبراء في Pritikin ضيوفهم المصابين بداء السكري بأن نسبة السكر في الدم لن تنخفض إلى المستويات الطبيعية بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، لاحظ أطباء خبراء Pritikin على مدى السنوات الـ 35 الماضية أنه مع انخفاض الوزن وتحسن مستويات اللياقة البدنية ، تتحسن أيضًا حساسية الأنسولين. الأهم من ذلك هو كيفية اتجاه هذه الأرقام بمرور الوقت.
للمزيد من المعلومات قم بزيارة Pritikin.com.
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
