أنت تعمل بجد طوال الأسبوع في تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على النشاط ، ولهذا فأنت تستحق قضاء ليلة مريحة في الخارج. لكن آخر شيء تريده هو التراجع عن كل هذا العمل مع ليلة واحدة من الحفلات. دلل نفسك بقضاء ليلة في المدينة واستمر في الحفاظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح ، مع هذه المشروبات والنصائح البسيطة.
اشرب بحكمة
القوائم مليئة بأسماء مشروبات مغرية مثل "Bikini Martini" و "Berry Kiss". لكن هذه الأسماء مخادعة بقدر ما هي جذابة. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، فابتعد عن هذه المشروبات ، لأنها غالبًا ما تكون مليئة بالعصائر السكرية والمشروبات الكحولية الحلوة. يحتوي الكحول على سعرات حرارية كافية بمفرده ، لذا فإن آخر ما تريد القيام به هو إضافة خلاطات تسمين فوق ذلك. يمكن أن تحصل المشروبات الروحية مثل الروم أو البراندي الممزوج مع حمية البوب بسهولة على تلك النكهة الحلوة ، وتنتشر اللقطة في كل مكان 65 سعرة حرارية أو أقل. للحصول على نكهة فاكهية ، قم بتزيين جرعة الكحول هذه برشة من الصودا ولمسة من العصير الطبيعي ؛ أو اختر كأسًا من النبيذ الأبيض أو الأحمر أو الورد ، والذي سيمنحك حوالي 120 سعرة حرارية فقط. هناك أيضًا خيارات إذا كنت من شاربي الجعة. يمكنك بسهولة التخلص من الكثير من السعرات الحرارية عن طريق اختيار بيرة خفيفة ، مثل Coors Light ، وهو فقط
ابق في السيطرة
من الطبيعي أن ترغب في الاسترخاء والراحة ليلتك بالخارج. لكن ليس عليك أن تشرب الخمر من أجل الاستمتاع بنفسك. عندما تشرب بنهم ، فأنت لا تحزم فقط الكثير من السعرات الحرارية من الكحول ، بل تقلل أيضًا بشكل كبير الموانع وهذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للتخلص من اثنين من Big Macs وحليب الفراولة في اثنين في صباح. من خلال التمسك بأقل من ثلاثة مشروبات - أو أيًا كان ما يريح جسمك - لا يزال بإمكانك الاستمتاع بنفسك دون أن تفقد كل السيطرة واستنشاق وعاء المكسرات بالكامل في عشر دقائق.
تناول وجبة خفيفة بحكمة
الشرب على معدة فارغة هو أسوأ شيء يمكنك القيام به في نظامك الغذائي. قد يبدو أن توفير السعرات الحرارية في يومك لاستهلاك الكحول فكرة جيدة ، ولكن لا تقع في هذا الفخ. يتكون الكحول بالكامل من السكريات التي لا توفر لجسمك أي قيمة غذائية تقريبًا. لذا فإن الشرب على معدة فارغة يترك معدتك تشعر بالجوع والارتباك. قبل الخروج لقضاء أمسياتك ، تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، بحيث يكون لدى جسمك ما يتحلل مع مشروباتك الليلية. قطعة كبيرة من الجبن أو حفنة من المكسرات ستفي بالغرض. قد يبدو الأمر وكأنه مضيعة ، لكن إرضاء جوعك في وقت مبكر من الليل يمكن أن يقيك من الإفراط في تناول مئات السعرات الحرارية في وقت لاحق من المساء.
أنت تعمل بجد طوال الأسبوع حتى لا تستمتع بليلة من حين لآخر. وبهذه النصائح يمكنك الاستمتاع بأمسيتك الخالية من الشعور بالذنب ، مع العلم أن نظامك الغذائي لا يزال على طريق النجاح!
المزيد عن الصحة
هل تمرينك مضيعة للوقت؟
الأطعمة التي تزيل السموم من الجسم لفصل الربيع
8 أطعمة ليست صحية كما تبدو
