تمتد للنساء اللواتي يرتدين الكعب العالي

دعونا نواجه الأمر ، جسمك لم يكن مصممًا للتجول على أصابع قدميه طوال اليوم ، كل يوم.

إذا لم تكن حذرا ، يرتدي كعب عالي يمكن أن تخلق عالمًا من مشاكل القدم. إذن ما الذي يمكن أن يحدث خطأ فيه أحذية التي تبدو جيدة جدا؟

أولاً ، التهاب حول مشط القدم (العظام التي تسد الفجوة من أقواسك إلى كرات قدميك). تصبح أيضًا عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية ، وهو التهاب مؤلم يصيب النسيج الضام بطول قيعان قدميك.

قصة ذات صلة. تتميز تخفيضات الذكرى السنوية لشركة Nordstrom بمجموعة أنيقة من أحذية UGG - وهي خصم يصل إلى 50 دولارًا

لكن ارتداء الكعب العالي في كثير من الأحيان ولفترة طويلة يؤثر على أكثر من قدميك. يؤدي التحول في الموضع من القدم المسطحة إلى أطراف أصابع القدم إلى دفع الركبتين والوركين إلى الأمام. وهذا بدوره يدفع أسفل ظهرك إلى قوس أعمق مما اعتاد عليه. والنتيجة هي سلسلة من الاختلالات التي تمتد حتى أصابع قدميك.

الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للتخلي عن الكعب العالي تمامًا. طبيب الأقدام الأسترالي فيليب فاسيلي ، هو أيضًا العقل الذي يقف وراء مجموعة من حشوات الأحذية الممتصة للصدمات والتي تتناسب مع الكعب العالي من أجل دعم إضافي ، يقول إن تقنين لحظات ارتداء الكعب بحكمة يمكن أن يساعد في الحفاظ على قدميك: "لم يكن جسم الإنسان يهدف إلى المشي في الكعب العالي ، لذلك فإن الشيء الأكثر منطقية هو إما عدم ارتدائه أو ، الأفضل ، حفظه للمناسبات الخاصة أو عطلة نهاية الاسبوع."

click fraud protection

عندما تختار الكعب ، يوصي Vasyli بالالتصاق بارتفاع 1.5 إلى 2 بوصة ، ويفضل أن يكون ذلك بنعل إسفين يتلامس مع قوس قدمك ويدعمه. يمكنك الذهاب إلى ارتفاع يصل إلى 3 بوصات ، لكن يحذر Vasyli من أن المشي في الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 3 بوصات سيؤثر على مشيتك.

يوصي Vasyli أيضًا باتخاذ هذه الإجراءات الاستباقية لحماية قدميك:

مددي ربلتيك قبل وبعد ارتداء الكعب العالي.
مدّ اللفافة الأخمصية: اثنِ رجليك حتى تتمكن من الوصول إلى قدميك واسحب أصابع قدمك برفق نحو قصبتك. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية وكرر خمس مرات على كل جانب. اهدف إلى ثلاث جلسات إطالة يوميًا.
ضع كرة تنس على الأرض وضع باطن قدم واحدة عليها. قم بتمديد اللفافة الأخمصية عن طريق دحرجة الكرة ذهابًا وإيابًا على طول قدمك وفي دوائر (في كلا الاتجاهين) ، مع زيادة الضغط ببطء نحو الأسفل.
إذا كنت تمارس اليوجا ، فإن أي وضع يتضمن تمارين إطالة الربلة أو إمالة الحوض مفيد.

داعمة إدراج الاقتراحات

إنسوليا

وهذه هي حشوات مصممة لأخصائي الأقدام التي تحول وزنك إلى الوراء ، مما يبطل إلى حد ما "التأثير المنحدر" النموذجي للأحذية عالية الكعب. (إنسوليا ، 20 دولارًا)