يمكن أن يكون التمرين في الصيف أكثر متعة من الشتاء ، لأن لديك خيار حرق السعرات الحرارية في الهواء الطلق. ولكن عليك أيضًا التفكير في كيفية تأثير الحرارة والرطوبة على صحتك. نشارك بعض نصائح الخبراء للبقاء آمنًا ، بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لتكون لائقًا في الهواء الطلق هذا الصيف.
سألنا فرانسي كوهين ، المدربة الشخصية وأخصائية التغذية المعتمدة وأخصائية فيزيولوجيا التمارين الرياضية ، عن أفضل نصائحها حول ممارسة الرياضة بأمان في الحرارة هذا الصيف.
1
ارتدي ملابس للحرارة
ارتداء ملابس فاتحة اللون وخفيفة الوزن مصنوعة من قماش ماص للرطوبة أمر لا بد منه في التدريبات الصيفية. ينصح كوهين: "ابتعد عن الملابس السوداء أو اللباس الداخلي المعدني اللامع ، لأنها ستجذب الحرارة وترفع درجة حرارة جسمك إلى مستويات غير آمنة". "تجنب القمصان القطنية والسراويل القصيرة ، لأنها ستتعرق وتبقى رطبة وتجعلك تشعر بالحرارة ، ارتدي جوارب فتل وحذاء خفيف الوزن للحفاظ على برودة قدميك وجفافهما ولمنع ظهور تقرحات ، "هي يضيف. "أخيرًا ، ارتدِ قبعة ماصة للرطوبة تحافظ على العرق بعيدًا عن عينيك وتحمي رأسك ووجهك من أشعة الشمس مع توفير بعض الظل أيضًا."
2
ابدأ ببطء
خفف من ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق بدلًا من دفع نفسك بقوة وبسرعة كبيرة. "الإثارة والسعادة المصاحبتان للطقس الجميل يمكن أن تدفعنا في كثير من الأحيان إلى الدفع بقوة وبسرعة حقيقية. يقول كوهين: "في بيئة غير خاضعة للرقابة مع ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة ، يمكن أن يكون هذا مزيجًا مميتًا". "تمرن لوقت أقل وبكثافة أقل ، ثم قم بزيادة التدريبات تدريجيًا إلى تدريبات أطول وأكثر صعوبة. استمع إلى جسدك ، ولا تخف من أخذ فترات راحة إذا احتجت إلى ذلك ، "تنصح.
3
حافظ على رطوبتك
يعتبر شرب الماء أمرًا مهمًا دائمًا ، ولكن ليس أكثر من ذلك عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. "اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف. يُحذر كوهين من أن الوقاية من الجفاف هي طريقة صحية أكثر وأكثر حكمة لممارسة الرياضة في الحرارة من معالجة الجفاف بعد وقوعه. تقترح عليك إحضار زجاجة ماء أو حزام مائي أو بعض عبوات الترطيب الأخرى ، مثل ظهر الجمل ، والاحتساء بشكل دوري طوال التمرين.
4
فكر في الموقع
على الرغم من أنه قد يكون لديك مسار مفضل للركض ترغب في استخدامه في معظم الأيام ، فمن المهم مراجعة خطة لعبتك بمجرد ارتفاع درجة حرارة الطقس واختيار المناطق التي لن تتعرض لأشعة الشمس الساطعة. يقول كوهين: "اركض في أماكن مظللة مثل الغابات أو الأماكن ذات النسيم العليل مثل الشاطئ". "الركض في شوارع المدينة المزدحمة في منتصف النهار في درجات الحرارة المرتفعة بالتأكيد ليس هو السبيل للذهاب."
5
الوقت المناسب للتدريبات الخاصة بك
حتى لو كنت تحب التمرين في منتصف النهار وقمت بذلك طوال فصلي الخريف والشتاء ، والآن بعد أن أصبح الجو أكثر سخونة ، فمن الجيد تحريك جلسات اللياقة البدنية لتجنب الحرارة الشديدة. ينصح كوهين "حاول تغيير جدولك الزمني حتى تتمكن من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال الأوقات الباردة من اليوم". "الصباح الباكر أو في المساء المتأخر ، عندما لا تكون الشمس قوية ، تميل إلى أن تكون الأفضل."
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
تمارين لعضلاتك الأساسية
5 أخطاء قد ترتكبها في إنقاص الوزن
أنشطة اللياقة البدنية في الهواء الطلق لتجعلك تشعر وكأنك طفل مرة أخرى
