هل التفكير في بدء نظام غذائي بعد الإجازات الشرهة يجعلك ترغب في التوقف عن الوقت؟ نحن نعلم أن اتباع نظام غذائي يشبه عقوبة السجن ولا نقترح عليك أن تبدأ العام الجديد بإصلاح النظام الغذائي. وبدلاً من ذلك ، ما عليك سوى استبعاد السكر من وجباتك اليومية وستتمكن بسهولة من خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
هل التفكير في بدء نظام غذائي بعد الإجازات الشرهة يجعلك ترغب في التوقف عن الوقت؟ نحن نعلم أن اتباع نظام غذائي يشبه عقوبة السجن ولا نقترح عليك أن تبدأ العام الجديد بإصلاح النظام الغذائي. وبدلاً من ذلك ، ما عليك سوى استبعاد السكر من وجباتك اليومية وستتمكن بسهولة من خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
اقرأ الملصقات - الآن
يمكنك التهرب من السكر بدءًا من الآن بالذهاب إلى مطبخك وقراءة ملصقات البضائع المعبأة في خزانة المؤن والثلاجة. الحلوى والأطعمة غير المرغوب فيها الأخرى هي مصادر واضحة للسكر ، ولكن حتى الأطعمة التي تبدو صحية ، مثل العصير وألواح التغذية والحبوب ، قد تكون محملة بالسكر. قم بإلقاء الأطعمة المحملة بالسكر واستبدالها ببدائل منخفضة السكر.
توقف عن إضافة السكر
هل تحضر الشاي والقهوة؟ هل ترش المزيد من الشوفان أو الحبوب الباردة؟ إذا كنت بحاجة ماسة إلى الحلويات ، فاستبدل السكر بالمُحليات الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية ، مثل ستيفيا. استخدم الفاكهة الطازجة أو المجففة لتحلية أطباق الإفطار.
استبدل المربى بالفاكهة
اهرس الفاكهة الطازجة على الخبز المحمص بدلاً من تقليبها على المربيات والهلام التي تحتوي على معظمها من السكر.
عصير لعصيرك
استثمر في عصارة واشرب عصير فواكه حقيقي بدلاً من العصائر المكونة من جزء من السكر وجزء من العصير وجزء من الماء في السوق.
اخبز مع كمية أقل من السكر
صدق أو لا تصدق ، يمكنك خفض السكر بمقدار الثلث إلى النصف في العديد من وصفات الخبز دون المساومة على الجودة.
ستؤدي التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي إلى توفير كبير في السعرات الحرارية على المدى الطويل.
أكثر نظام غذائي نباتي نصائح!
