من كان يعلم أن حفنة من الأطعمة الفائقة يمكن أن تعزز تغذية نظامك الغذائي بسهولة ولذة؟ ضع هذه المكونات الأربعة المليئة بالمغذيات في أطباقك النباتية لتحسين نظامك الغذائي.
من كان يعلم أن حفنة من الأطعمة الفائقة يمكن أن تعزز تغذية نظامك الغذائي بسهولة ولذة؟ ضع هذه المكونات الأربعة المليئة بالمغذيات في أطباقك النباتية لتحسين نظامك الغذائي.
حفنات صحية
1. زيتون
إذا كنت تبحث عن النكهة النضرة ، فإن حفنة من الزيتون لن تخيب أملك. حفنة من الزيتون مليئة بالدهون الصحية للقلب ومضادات الأكسدة. عند تناول حوالي خمسة سعرات حرارية لكل زيتون ، يمكنك تناول كمية كبيرة من المعكرونة والأرز والسلطات والعديد من الأطباق الأخرى. نحب أن نضع حبات الزيتون على أصابعنا ونأكل الفاكهة واحدة تلو الأخرى.
2. الجرجير
عند الانتهاء من الأرز أو المعكرونة ، ضع حفنة كبيرة من الجرجير لإضفاء المزيد من اللون والقوة على وجبتك لمكافحة السرطان. تظهر الأبحاث أن الجرجير يحارب سرطان الثدي وكذلك أدوية السرطان. يمكنك أيضًا رمي الجرجير في السلطات والحساء والمشروبات الخضراء.
3. الكشمش المجفف
حفنة من الكشمش المجفف هي طريقة حلوة بشكل طبيعي لإضافة البوتاسيوم والحديد وفيتامين B6 والألياف إلى وجبتك. يعتبر الكشمش مصدرًا مركّزًا للتغذية. نحن نحب رميهم فيها رز بجوز الهندوالكاري وحشوات الانتشلادا والسلطات والحلويات والحبوب الساخنة. إذا كان الكشمش غير متوفر ، جرب الزبيب أو فاكهة مجففة أخرى (غير محلاة).
4. شرائح اللوز
من السهل جدًا وضع اللوز في فمك كوجبة خفيفة ، ولكن هذه الأحجار الكريمة المغذية تضفي قرمشة لذيذة على أي طبق من الإفطار إلى الحلوى. حفنة من اللوز مليئة بالدهون الصحية للقلب والبروتين والألياف والكالسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ب. ضعهم في الحبوب الساخنة ، جرنولة، تريل ميكس ، سلطات ، أطباق حبوب ، وحلويات من اختيارك. يمكنك استبدال اللوز بحفنة من أي نوع أو الجوز أو البذور لإضافة مجموعة متنوعة مغذية إلى نظامك الغذائي.
أكثر نظام غذائي نباتي نصائح!
