سرطان هي كلمة مخيفة. لا أحد يريد التفكير في الاحتمال لأنه يبدو وكأنه شيء ليس لدينا سيطرة عليه. لكن الحقيقة هي أنه لدينا دور نلعبه عندما يتعلق الأمر بذلك الوقاية من السرطان. لا يمكننا أن نضغط على أصابعنا ونجعلها تختفي أو نفث حبوب منع الحمل للقضاء على الاحتمالية تمامًا ، ولكن هناك العديد من الطرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان - أكبرها تناول الطعام بشكل أفضل والتحرك أكثر. فيما يلي بعض النصائح المهمة للوقاية من السرطان.
لم يفت الأوان بعد للوقاية من السرطان
وفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR) ، واحد من كل ثلاثة بالغين أكبر من 50 عامًا غير مدركين للعلاقة بين الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، ويعتقد الكثيرون أن الوقت قد فات عمل. للمساعدة في مكافحة هذا الاعتقاد الخاطئ ، أطلقت AICR حملة توعية جديدة - لم يفت الأوان بعد لتقليل المخاطر - كطريقة لتمكين الناس من السيطرة على صحتهم.
حصلنا على نظرة ثاقبة من أخصائية التغذية في AICR Alice Bender ، MS ، R.D. ، حول سبب اعتقاد الكثير من الناس السرطان خارج عن سيطرتهم تمامًا ، وكيف يمكننا تحمل المسؤولية وتقليل مخاطرنا - بأي حال من الأحوال سن. وتقول: "نستمر في التقدم في العمر ولا يمكننا تغيير تقدمنا في العمر ، ومع ذلك يمكن أن يكون لنا تأثير إيجابي وصحي على أجسامنا التي تقدم في السن من خلال النظام الغذائي والنشاط البدني والوزن الصحي".
لماذا يشعر الناس بالعجز ضد السرطان
من الشائع أن يعتقد الناس أن السرطان خارج عن سيطرتهم ، أو كما يقترح بندر ، أنه "يحدث للتو" أو أنه بسبب الجينات. المشكلة الأخرى هي أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يكون اتخاذ الخيارات الصحية أمرًا سهلاً دائمًا. قد لا تتمكن العائلات من الوصول إلى الأطعمة الصحية ذات الأسعار المعقولة ، وغالبًا ما لا يملك الآباء والشباب الذين يعملون لساعات طويلة الوقت أو الطاقة لإعداد وجبات صحية. يقول بندر إن هناك أيضًا ميلًا لدى كثير من الناس للاعتقاد بأن النشاط البدني يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بدلاً من مجرد قضاء وقت أقل على الأريكة. "تحضير أسلوب الحياة إن التغييرات جهد طويل الأمد ويميل الأمريكيون إلى البحث عن طريقة سريعة وسهلة لمعالجة المشكلات ".
يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تحارب السرطان
على الرغم من العدد الكبير من الأشخاص الذين لم يستيقظوا على السلطة التي يتمتعون بها على صحتهم ، إلا أن هناك تحولًا إيجابيًا بدأ يحدث. يقول بندر إن الناس من جميع الأعمار أصبحوا أكثر وعيًا بتأثير النظام الغذائي ومقدار حركتهم على خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك السرطان. قد يبدو الأمر شاقًا للتحول من عدم الحركة وعدم التفكير في ما أو مقدار ما تأكله إلى التركيز على عيش حياة أكثر صحة ، ولكن أظهرت دراسة تلو الأخرى أن الصحة الجيدة (النشاط البدني ، وتناول نظام غذائي نباتي في الغالب والحد من الأطعمة المصنعة) يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان. يقول بندر: "إذا كان الأمريكيون يأكلون بذكاء ، ويبقوا نحيفين ويتحركون أكثر ، فيمكننا أن نمنع حوالي واحد من كل ثلاثة من أكثر أنواع السرطان شيوعًا في هذا البلد".
تحرك أكثر لتقليل خطر الإصابة بالسرطان
يبدو التحرك أكثر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير عندما يتعلق الأمر بالوقاية من السرطان ، ولكن يظل الكثير من الناس خاملين. تشارك Bender بعض النصائح البسيطة لإضافة نشاط إلى روتينك اليومي.
- ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة - حتى لو كانت تبدأ لمدة 10 دقائق في اليوم. في النهاية ، اعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة بمرور الوقت.
- لتقسيم وقت الشاشة (التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر) ، اضبط المنبه لمدة 30 دقيقة. عندما تنطلق ، قف وتمدد ، قم ببعض القفز أو نوعًا من الحركة لبضع دقائق.
- قم بممارسة تمارين الإطالة أو تمرين الجلوس أو الركض في المكان أثناء مشاهدة التلفزيون (أو حتى إذا كان ذلك أثناء الإعلانات التجارية فقط).
- إن مجرد قضاء المزيد من الوقت في الوقوف أو القيام بأشياء في المنزل أو الفناء يساعد في الحد من وقت الجلوس.
- مع تحرك الناس أكثر ، غالبًا ما يجدون الأمر أسهل ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من النشاط ، كما يشير بندر - وللوقاية من السرطان ، كلما تحركت بشكل أفضل. توصي AICR بالحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل يوميًا ، والعمل لمدة تصل إلى 60 دقيقة يوميًا.
الأكل للوقاية من السرطان
يمكن أن يكون لما نضعه على أطباقنا (وفي أجسامنا) تأثير كبير على الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان. وهذا يعني الامتلاء بالفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات وقليلة السعرات الحرارية والمرتبطة بالوقاية من السرطان. يشمل ذلك كميات معتدلة من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة والإضافة الفاصوليا ، بما في ذلك الكلى ، والحمص ، والعدس - مصدر كبير للبروتين وجزء من مكافحة السرطان. حمية.
تجنب المشروبات السكرية وقلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة ، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المضافة ، وغالبًا ما تكون منخفضة الألياف. توصي AICR أيضًا بتحديد اللحوم الحمراء إلى 18 أونصة. (مطبوخ) أو أقل في الأسبوع (3 أونصات. بحجم مجموعة أوراق اللعب تقريبًا) وتجنب اللحوم المصنعة ، والتي تميل إلى احتواء الكثير من الصوديوم والمواد الحافظة الأخرى.
يقول بندر إن الحفاظ على النحافة أمر مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من السرطان لأن الدهون الزائدة في الجسم هي سبب لعدة أنواع من السرطان. "إذا اتبع الجميع توصية واحدة فقط ، يمكن منع أكثر من 100000 حالة سرطان كل عام."
لمزيد من المعلومات والنصائح والأدوات والوصفات ، قم بزيارة موقع AICR على www.aicr.org.
المزيد من أفكار اللياقة المنزلية
كيف تحافظ على لياقتك في المنزل
المزيد من الطرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان
قياس خطر الاصابة بسرطان الثدي
تزيد السمنة من خطر الإصابة بالسرطان
أفضل 10 أطعمة لمكافحة السرطان
