نواجه جميعًا عقبات تخلق أيامًا مرهقة. حتى أيام الشعر السيئة يمكن أن تترك عواطفنا في حالة من الفوضى. غالبًا ما يكون أخذ إجازة هو العلاج المطلوب للتخفيف ضغط عصبى، إذا لم تتمكن من الهروب ، فلدينا 10 أدوات للتخلص من التوتر يمكنك القيام بها بسهولة (وأكثر اقتصادا) في العمل أو المنزل.
1. تأمل
خذ وقتًا بعيدًا عن مسببات التوتر لديك للتأمل - طريقة مؤكدة للاسترخاء والعثور على الهدوء. اذهب إلى مكان هادئ ، وأغمض عينيك ، وحجب ما يحيط بك ، وتنفس. سيوجهك التركيز على التنفس بعيدًا عن تشتيت الأفكار أثناء إرخاء عقلك وجسمك. مع مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل المتاحة ، سيكون من السهل العثور على أفضل ما يناسب احتياجاتك. عندما تكون مسترخيًا عقليًا ، يكون من الصعب عليك الشعور بالتوتر.
تعلم كيفية التأمل في عالم مزدحم
2. يتمشى
ممارسة الرياضة ، بأي شكل من الأشكال ، هي طريقة معروفة لتقليل التوتر وخفض هرمونات التوتر. يمكن أن يساعدك المشي في فرز أفكارك وتثبيت مشاعرك. عندما تواجه يومًا مرهقًا في العمل ، اذهب في نزهة واستمتع بالمناظر الطبيعية على طول الطريق. حتى رحلة قصيرة ستتيح لك العودة إلى المكتب وأنت تشعر بالراحة والاسترخاء.
امشِ من أجل صحة أفضل
3. اقرأ: مركز نفسك بالكلمات
يمكن أن تؤدي قراءة الاقتباسات الملهمة والتعبيرات اليومية إلى رفع معنوياتك بسرعة. سواء كان كتابك المفضل هو الكتاب المقدس أو قراءة روحية أخرى ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق كل يوم لضبط كلماته المهدئة. يمكنك أيضًا أخذ استراحة قراءة مدتها 10 دقائق لقراءة القصص المصورة للضحك أو تفقد نفسك في أفضل بائع جديد.
انضم إلى SheKnows Online Book Club
4. مجلة لضغط أقل
يمكن أن يساعدك التعبير عن مشاعرك في مفكرة شخصية على التخلص من مشاعرك وإحباطاتك على الورق. امنح نفسك 10 دقائق للكتابة بحرية ، وتدوين أي أفكار تخطر ببالك خلال تلك الفترة الزمنية. بعد بضعة أيام ، راجع إدخال دفتر يومياتك للتأمل الذاتي في أفكارك لذلك اليوم. ما الذي يلفت انتباهك أكثر؟ ما الذي دفعك للتوتر في ذلك اليوم؟ هل لاحظت وجود نمط؟ هل هو وقائي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي بعض الحلول؟ يمكن أن يساعدك استخدام القلم للتعبير عن أفكارك وعواطفك في التخلص من مخاوفك ، والتنفيس عن إحباطاتك علانية ، وتحديد المشكلات والحلول بوضوح من خلال التفكير.
قلل من توترك وحسن صحتك من خلال كتابة اليوميات
5. قم بتشغيل الإيقاعات
يمكن أن تساعدك الموسيقى في التواصل مع مشاعرك ، سواء كانت الاستماع إلى أغنية رائعة ، أو الاسترخاء لتنعيم موسيقى الجاز ، أو المتعلقة بأغنية تصف بالضبط ما تمر به. ما الأغاني التي تضع ابتسامة على وجهك؟ فكر في نغمة تجعلك ترغب في الرقص أو تستعيد ذكريات ممتعة. قم بإنشاء قائمة تشغيل للموسيقى المفضلة لديك ذات الشعور الجيد. قم بتوصيل جهاز iPod الخاص بك ، واضبط العالم المحيط واضبط الموسيقى التي تحركك. حتى الاستماع إلى أغنيتين فقط يمكن أن يحسن مزاجك.
آخر أخبار موسيقى SheKnows
6. قم بالرقص بعيدًا عن البلوز
الآن بعد أن حددت نغماتك المفضلة ، حان الوقت للتخلص من التوتر من خلال حركات الرقص. الرقص هو شكل ممتع من التمارين وإدارة الإجهاد. لا توجد خبرة أو تقنية مطلوبة ؛ كل ما تحتاجه هو ملابس مريحة وموسيقى جيدة. لذا ، بعد يومك الشاق التالي في العمل ، عد إلى المنزل ، واخلع حذائك ، وانطلق ، ودع شعرك ينسدل ، وتخلص من مخاوفك. بعد بضع نغمات ، ستجد أن عقلك صافٍ ، وجسمك منتعش.
الرقص بنفسك لائق
7. حفز عقلك
أبعد عقلك عن مخاوفك وأعد التركيز على نشاط يحفز الدماغ. تشمل ألعاب الألغاز التي يجب الاحتفاظ بها في متناول اليد مكعب روبيك وألغاز الكلمات المتقاطعة والألغاز والتدافع وسوليتير العنكبوت. توفر ألعاب الدماغ هذه ترفيهًا سهلاً بالإضافة إلى الشعور بالرضا عندما يتم إعادة توجيه تركيزك للوصول إلى حل لمشكلة أخرى غير مشكلتك. نعم ، يمكن أن تكون هذه الألعاب مسببة للإدمان ، لذا اضبط ساعتك لمدة 10 دقائق ؛ يمكنك العودة إلى لعبتك المفضلة في وقت لاحق من اليوم عندما لا تكون في العمل أو في خضم مهام أخرى.
5 طرق يومية لتمرين عقلك
8. حضر قائمة
كتابة الأهداف والمهام على الورق في بداية اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على أفكارك مجمعة وتركيز يومك. عندما تتحقق من مهامك أثناء إكمالها ، فإنها تقلل من فرصة أن ينتهي بك يومك في حالة جنون. لذا خذ 10 دقائق في الصباح لتدوين الأهداف الصغيرة التي تريد تحقيقها. سواء كان الأمر يتعلق بالغسيل ، أو التمرين ، أو الطهي ، أو تنظيف غرفة معينة في المنزل ، وإنشاء قائمة سيسمح لك بمزيد من التحكم في يومك لأنك ستكون منظمًا ، وبالتالي ، ستمنع إمكاناتك ضغط عصبى.
نصيحة مهمة لتقليل التوتر: كن منظمًا
9. تنفيس ، تنفيس وتنفيس المزيد
يمكن أن يؤدي التعبير عن الإحباط والقلق بصراحة إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أحد رجال الدين إلى تخفيف التوتر بشكل فوري. غالبًا ما يؤدي الاحتفاظ بالأشياء إلى أكثر الإجهاد ، لذلك قم بإجراء المكالمة لإخراج الأشياء من صدرك. تأكد من تخصيص الوقت لنفسك - ودع أذنك الموثوقة تعرف أنك تمنح نفسك 10 دقائق - لتجنب تحول محادثتك إلى محنة طويلة الأمد. تعرف على كيفية التحرير بسرعة والمضي قدمًا ، مما يساعدك على التركيز بشكل أكبر على إيجاد حل بدلاً من التركيز على المشكلة. امنح نفسك 10 دقائق للتنفيس أو البكاء أو الضحك أو التحدث عن قلقك. عندما تضع ثقتك في ضغوط شخص ما ، يمكنك إغلاق الهاتف وتشعر أنك أقل إرهاقًا. إذا كانت قاعدة العشر دقائق لا تعمل من أجلك ، ففكر في رؤية متخصص أو البحث عن مجموعة دعم.
فوائد العلاج الجماعي
10. الزفير والهروب في إجازة صغيرة
خصص 10 دقائق للزفير الذهني بعيدًا عن أفكارك ومخاوفك المزدحمة. خذ عقلك في إجازة صغيرة. إليك نصيحة سريعة للهروب العقلي: اعثر على مكانك السعيد من خلال التركيز على ثلاثة أشياء ، مثل الأماكن أو الذكريات التي تخصك. ربما يكون مكان العطلة المفضل لديك ، أو ذكرى الطفولة ، أو شخص مميز. قم بضبط الانحرافات والتركيز على التفاصيل المرتبطة بهذه الأشياء الثلاثة ، مثل أي روائح أو عواطف أو أصوات أو مشاعر. دع أفكارك تصبح حية وأنت تتذكر وتعيد زيارة الأماكن التي تجعلك تبتسم وتسمح لك بالهروب من الواقع. على الرغم من أنه يقتصر على جزء صغير من يومك ، إلا أن هذا النوع من التخيل سيسمح لعقلك بالزفير والشعور بمزيد من الاسترخاء.
