إذا كنت تفكر التخلص من السموم الوجبات مملة ، بلا نكهة وغير مثيرة ، فكر مرة أخرى. نحن نتحدث عن الأطعمة الكاملة والمنتجات الطازجة والموسمية واستخدام التوابل المطحونة الطازجة لإضافة الكثير من النكهة إلى وجباتك.
هل تشعر بقليل من الانتفاخ بعد كل تلك الحفلات؟ ألا تشعر بالحر الشديد بعد كل تلك المشروبات المختلطة السكرية وتلك الحلويات الكثيرة جدًا؟ نحن هنا لمساعدتك على المضي قدمًا وقهر العام الجديد ببعض وصفات الطعام الكاملة التي ستجعلك تشعر راضٍ وصحي وسيطهر نظامك من جميع السموم الغذائية المصنعة التي أكلتها أثناء العطل.
عندما يكون ذلك ممكنًا ، استخدم المنتجات الموسمية للوصول إلى ذروة النضج ، وحاول الحصول على اللحوم والمأكولات البحرية التي يتم تربيتها محليًا والخالية من الهرمونات. لا ينصب تركيز هذه الوصفات على تقييدك من الطعام الجيد ، ولكن في الواقع تفتح عينيك على الأطعمة الكاملة ذات المذاق الرائع بتقنيات صحية.
إفطار
1. وصفة كوكيز الإفطار المصنوعة من رقائق الشوكولاتة ودقيق الشوفان
صورة: نحيل
ابدأ يومك مع هؤلاء بسكويت الفطور دقيق الشوفان برقائق الشوكولاتة، وجبة فطور حلوة ولكنها مليئة بالشبع.
2. وصفة فطائر التوت باللبن الزبادي
صورة: اثنين من البازلاء والقرن
هؤلاء بسكويتات الوفل بالزبادي والتوت مصنوعة من دقيق القمح الكامل والزبادي اليوناني ، مما يجعلها خفيفة ولذيذة.
3. وصفة البطاطا الحلوة المحشية بالفطور
صورة: لعنة لذيذ
تمتلئ البطاطا الحلوة بالفيتامينات وعند صنعها محشي الفطور بطاطا حلوة، ستبدأ يوم إجازة في القدم اليمنى.
4. وصفة تاكو الإفطار بالبيض والأفوكادو
صورة: أنا مدونة طعام
مع البيض المخفوق الكريمي والأفوكادو الطازج وتورتيلا الذرة ، هذا البيض والأفوكادو الإفطار تاكو هي فكرة مثالية ليقضوا عطلة نهاية الأسبوع.
5. وصفة فطائر التوت البري والشوفان والزبادي
صورة: لعنة لذيذ
إن إضافة دقيق الشوفان إلى الفطائر يجعل نسخًا مثل هذه فطائر التوت البري والشوفان والزبادي طريقة رائعة لإدخال الألياف في نظامك.
6. وصفة سلطة حبوب الإفطار بيري
صورة: الجري إلى المطبخ
الحبوب القديمة والتوت الطازج يصنعان هذا سلطة حبوب الإفطار التوت خيار رائع بالمقارنة مع تلك الحبوب السكرية.
غداء
7. وصفة وعاء أرز السلمون الساشيمي
صورة: أعد المائدة
ابحث عن السلمون الطازج الذي يتم اصطياده في البرية لصنع هذا صحن أرز سمك السلمون الساشيمي - غداء مثالي.
8. سلطة الاسكواش و الفريكة مع وصفة الكالي
صورة: زوجة طالب القانون
الفريكة ، حبة قديمة ، شهي في هذا الاسكواش المحمص بالقيقب وسلطة الفريكة مع الكالي.
9. سندويشات التاكو بالسمك المشوي مع وصفة سلطة الفلفل الحار والليمون
صورة: الطهي جدا
نحن نحب هؤلاء سندويشات التاكو بالسمك المشوي مع سلطة الفلفل الحار - الكرنب مصنوع من الزبادي لوجبة غداء خفيفة.
10. وصفة شوربة القرع وجذور الكرفس الكريمية الخالية من الدسم
صورة: ضوء الطعام
عدم استخدام الكريم يقضي على الدهون المضافة إلى ذلك حساء القرع وجذر الكرفس سيكون خلاف ذلك.
11. وصفة سلطة الكينوا المكسيكية
صورة: وصفة الفتاة
المكسيكي الكينوا صلاد، سلطة لذيذة يمكنك تحضيرها قبل يومين وتناول جزء منها لتناول طعام الغداء.
12. وصفة سلطة ديتوكس كالي
هذه سلطة الكرنب مليئة بمكونات مغذية فائقة الجودة لن تشعر بالذنب حيال تناولها.
وجبة عشاء
13. وصفة أطباق أرز دجاج كاليفورنيا والخضار والأفوكادو
صورة: نصف حصاد مخبوز
هؤلاء سلطانيات أرز دجاج كاليفورنيا ، خضار و أفوكادو مليئة بالخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ، وإذا كنت ترغب في صنع نسخة صحية أكثر ، فاستخدم الكينوا أو الأرز البني كقاعدة.
14. وصفة شوربة الدجاج التايلاندية بطيئة الطبخ
صورة: عشاق الطعام سحق
إن استخدام طباخك البطيء يستفيد حقًا من وقتك ، بالإضافة إلى أن النكهات مذهلة في هذا طباخ بطيء شوربة الدجاج التايلاندية. إن استخدام النكهات القوية بدون الدهون يحدث فرقًا كبيرًا.
15. وصفة السلمون بالسمسم والزنجبيل
صورة: لعنة لذيذ
نحن نحب هذا سلمون السمسم والزنجبيل، ولكن يرجى التأكد من استخدام السلمون البري الذي يتم صيده في الفرن. العناصر الغذائية موجودة بشكل أكبر في السلمون البري ، والنكهة أفضل بكثير.
16. لحم الخنزير المتن مع صلصة الأناناس وصفة
صورة: مربية جوزة الطيب
سيكون العشاء رائعًا عندما تقدم هذا الطازج لحم الخنزير المتن مع صلصة الأناناس. يُعرف لحم الخنزير باللحم الأبيض الآخر - قليل الدهن جدًا وله قماش رائع للتوابل والصلصا.
17. وصفة جمبري نحيف لمدة 15 دقيقة
صورة: اعطني بعض الفرن
تقدم مع نودلز القمح الكامل ، 15 دقيقة من الروبيان النحيف هو العشاء المثالي.
وجبات خفيفة
18. وصفة الحمص المحمص بالفرن
صورة: خمسة عشر سباتولا
وجبة خفيفة على هذه حمص محمص مقرمش، وكبح تلك الرغبة الشديدة في المالحة.
19. وصفة الكوكيز الصحية للوجبات الخفيفة بالشوكولاتة والكرز
صورة: زوجة طالب القانون
بالنسبة لأولئك منا الذين يشتهون تناول السكر بعد العشاء ، هذه بسكويت شوكولاتة الكرز الصحية الخفيفة سيكون خيارًا رائعًا.
20. مهلبية بذور الشيا مع وصفة المانجو والتوت
صورة: خبز بري
حاول الاحتفاظ بزوجين من الجرار من هذا بودنغ بذور الشيا مع المانجو والتوت في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة سريعة.
21. وصفة الجرانولا بالفستق والرمان
صورة: أوه ، سويت باسل
الحصول على دفعة كبيرة من هذا جرانولا بالفستق والرمان سوف تساعدك عندما يضرب الجوع. احتفظ بكيس إضافي من الجرانولا في سيارتك أو محفظتك لحالات الطوارئ.
المزيد من الوصفات الصحية
ميني فريتاتاس مخبوزة مع البازلاء وجبنة الريكوتا
شوربة السباغيتيوس محلية الصنع
شمر سوتيه وكليمنتين وفستق
