1. Adho Mukha Svanasana (الكلب المتجه لأسفل)
يحسن الجهاز الهضمي ويخفف الصداع والأرق وآلام الظهر والتعب. كما أنه يساعد على تهدئة الدماغ وتخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف ، بينما ينشط في نفس الوقت الجسم وشد الكتفين وأوتار الركبة والعجول والأقواس واليدين وتقوية الذراعين و أرجل.
2. Parivrtta Anjaneyasana (اندفاع الهلال الدائر)
هذه الوضعية تحفز أعضاء البطن الداخلية والكليتين ، بينما تطيل العمود الفقري وتمدده ، وتخلق المزيد من المرونة في القفص الصدري.
3. Ardha Chandrasana (نصف القمر بوز)
يعزز التمدد عندما يصل الجسم إلى أربعة اتجاهات ، بينما يؤرض الجسم في نفس الوقت حيث تتطلب الوضعية التركيز والتوازن.
4. Vrksasana (شجرة بوز)
يعزز الثقة من خلال التركيز والوعي في الجسد والعقل. يقوي الكاحلين والفخذين والجوهر والأرداف ، وكذلك عضلات الظهر ، بينما يفتح أيضًا الوركين ويساعد على تثبيت الجسم بالأرض.
5. مالاسانا (وضع القرفصاء المنخفض)
يساعد على فتح الوركين التي قد تكون مشدودة بسبب الجلوس في الداخل لفترة طويلة خلال أشهر الشتاء الباردة.
6. سالامبا سيرساسانا (مسند رأس مدعوم)
يهدئ الدماغ ويساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف ، مع تحفيز الغدة النخامية والغدد الصنوبرية وتقوية الذراعين والساقين والعمود الفقري ؛ تحسين الهضم وتنعيم أعضاء البطن.
7. Ustrasana (الجمل بوز)
يقوم بشد الجزء الأمامي من الجسم بالكامل ، بما في ذلك البطن والصدر والحلق وكذلك الكاحلين والفخذين والأربية. كما أنه يساعد في تخفيف القلق عن طريق فتح القلب والحلق ، وتسهيل الاتصال والتوسع ، خاصة بعد الانحناء خلال فصل الشتاء للاستعداد ضد البرد.
8. Ardha Matsyendrasana (الجلوس في العمود الفقري)
يفتح الظهر ويخفف من توتر الكتف ويساعد على إزالة السموم من الجسم عن طريق انتزاع الأعضاء الداخلية برفق. هذا الوضع مفيد بشكل خاص بعد ممارسة مليئة بأوضاع الورك وفتح القلب الأخرى ، حيث من المهم موازنة ذلك مع بعض الأوضاع "المغلقة" ، مثل Seated Spinal Twist.
9. Sarvangasana (حامل الكتف)
تساعد هذه الوضعية في الهضم ، وتخفيف تورم الساقين ، وتهدئة الصداع ، وإرخاء العقل ، وتحسين الدورة الدموية في الجزء العلوي من الجسم والدماغ.
10. ماتسياسانا (وضعية السمك)
تمد وضعية السمك عضلات البطن والرقبة الأمامية ، بينما تحفز أعضاء البطن ومنطقة الحلق. كما أنه يساعد على تحسين وضعية الجسم وتصحيحها ، ويوفر القوة لعضلات الظهر العلوية والرقبة ، ويحفز عضلات الورك وعضلات الضلع.
* قم بإجراء هذا الوضع فقط إذا لم تكن لديك مشاكل في الرقبة.
11. Supta Baddha Konasana (تمدد بزاوية مقيدة)
يساعد وضع زاوية الاستلقاء على تحفيز القلب وتحسين الدورة الدموية العامة. كما أنه يحفز أعضاء البطن مثل المبيضين وغدة البروستاتا والمثانة والكلى ، مع شد الفخذين والأربية والركبتين. يساعد هذا الوضع على تخفيف أعراض التوتر والاكتئاب الخفيف والحيض وانقطاع الطمث.
مثل يوغي لوك الخاص بي؟ الدفع فيميا لعطل نفسك زوج من هذه السراويل!
