العام الدراسي الجديد قد بدأ للتو. يتوجه العديد من الأطفال ذوي العيون الساطعة المليئين بالحماس إلى الفصل مع حقائب الظهر الخاصة بهم ، وفي بعض الحالات ، أجهزة iPad. ولكن عندما يعاني واحد من كل ثلاثة أطفال في الولايات المتحدة من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن ما نحزمه في مدرستهم وجبات الغداء ، جنبًا إلى جنب مع الاختيارات التي يتخذونها في كافيتريات المدرسة ، تحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة.
هل تبتعد عن وجبات الغداء المدرسية لطفلك؟
نحن الآباء نبدأ العام الدراسي بكثير من الحماس والإثارة. لا نريد شيئًا سوى الأفضل لأطفالنا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بغداءهم في المدرسة. ومع ذلك ، غالبًا ما يتلاشى هذا الحماس عندما يبدأ ضغوط الروتين اليومي. نحن غارقون في ملء النماذج المدرسية ، ومساعدة أطفالنا في واجباتهم المدرسية ونقلهم إلى مجموعة متنوعة من الأحداث الرياضية. نتعلم قطع الزوايا لمجرد قضاء اليوم. ليس من المستغرب أن يكون المكان الأول الذي نقدم فيه تنازلات غالبًا في قسم الوجبات الصحية ، لأن وجبات الغداء الصحية قد تتطلب بعض الوقت والجهد للتحضير. لكن ليس عليهم ذلك.
التغلب على معوقات الأكل الصحي
قد يبدو تحضير وجبة غداء مدرسية صحية أمرًا شاقًا في البداية. يشعر العديد من الآباء بالقلق من أن أطفالهم سيتخلصون من معظم وجبات الغداء لأنهم لا يحبون ما تم تعبئته. بالإضافة إلى أنه يتعين عليهم التنافس مع المد المتزايد باستمرار لخيارات الوجبات السريعة ، حتى في بعض الأحيان في مقاهي مدارس أطفالنا.
تشجّع: من الممكن تمامًا تعبئة صندوق الغداء الصحي النهائي. تذكر أن تجعل الأمر بسيطًا وقم بإشراك طفلك في هذه العملية. تبدأ عادات الأكل الجيدة في المنزل ويتم اختبارها في المدرسة. أفضل طريقة لمحاربة الخيارات الغذائية غير الصحية هي تعليم أطفالك عادات جيدة في المنزل منذ البداية.
5 نصائح صحية للعودة إلى الغداء المدرسي
عند تعبئة غداء مدرسي صحي ، اتبع هذه القواعد الأساسية.
|
لا تحزم "مسكتك!" الأطعمة
من المهم لأطفالك تجربة الأطعمة الجديدة في المنزل قبل وضعها في علب الغداء بوقت طويل - إذا فاجأتهم في المدرسة بخيار جديد للطعام ، فمن المرجح أن يرمواها دون أن يحاولوا ذلك هو - هي! تأكد من أن طفلك على دراية بالأطعمة التي تقوم بتعبئتها قبل تحزمهم. ساعدهم على تطوير مذاق الأطعمة الصحية في المنزل - عندها سيكونون أكثر عرضة لتناول هذه الأطعمة بدلاً من "مبادلتها" بشيء يجده في المدرسة.
علمهم جيدًا
يتعلم الأطفال بشكل أفضل بالقدوة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في المنزل واصطحب أطفالك للتسوق من البقالة أثناء تعليمهم الفواكه والخضروات الطازجة. علمهم كيف تزرع هذه الأطعمة ومن أين أتوا. أشركهم في عملية اختيار وجبات الغداء الصحية الخفيفة الخاصة بهم.
تجعل من السهل على نفسك
هل تريد التنافس مع الوجبات السريعة والسهلة؟ السر هو جعل الأطعمة الصحية سريعة وسهلة مثل الوجبات السريعة. خطط لخيارات غداء صحية مختلفة مسبقًا ، عندما يكون لديك المزيد من الوقت للتفكير. قم بإعداد وجبات مجمعة في أيام الأحد تستمر طوال الأسبوع. يمكنك حتى أن تطلب من طفلك مساعدتك في طهي الطبق ليلة الأحد قبل انشغال الأسبوع. تجاهل أي خيارات تستغرق وقتًا طويلاً للتحضير واحتفظ بالخيارات التي يمكنك القيام بها بسرعة دون ضغوط.
اذهب طبيعيًا ومنعشًا
اقرأ الملصقات - ولكن لا تقلق (كثيرًا) بشأن السعرات الحرارية والدهون والسكريات. بالتأكيد ، هذه الأمور مهمة ، ولكن إذا بدأت في إضافة المزيد من الخيارات الطبيعية والأطعمة المصنعة ، فأنت بالفعل في صدارة اللعبة. قم بإجراء تغييرات تدريجية ولكن ثابتة - بهذه الطريقة ، من المرجح أن يتقبلها طفلك.
شارك!
بشكل جماعي ، تبذل معظم المدارس العامة جهودًا أفضل لتوفير خيارات صحية لطلابها ، ولكن لا تأخذ هذا في ظاهره. عادة ما يكون للمدارس موقع على شبكة الإنترنت يوفر معلومات غذائية عن خيارات الغداء اليومية. إذا كانت مدرستك لا تقدم هذه الميزة ، فأصر على إنشاء واحدة. تعرف على خيارات الطعام في الكافتيريا ولا تخف من التحدث إذا كنت لا توافق على ذلك. استجابت العديد من المدارس لمخاوف أولياء الأمور بشأن الخيارات الغذائية الصحية. اطلب بار سلطة به فواكه وخضروات طازجة. قامت العديد من المدارس بتركيبها بناءً على طلب أولياء الأمور والطلاب ، وحققت نتائج ممتازة.
المزيد من النصائح الصحية للعودة إلى المدرسة!
5 نصائح للحصول على أفضل عام دراسي صحي حتى الآن
أطفال أصحاء: أساسيات التغذية في العودة إلى المدرسة
نصائح لموسم عودة إلى المدرسة خالٍ من الإجهاد
