بالطبع ، الوقوف بشكل مستقيم يجعلك تبدو أفضل ، لكن هل تعلم أيضًا أنه يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن؟ حان الوقت للابتعاد عن لوحة المفاتيح وتقوية ظهرك وجوهرك. فيما يلي ثلاث امتدادات ستساعدك على تسخير قوة الخير وضع.
فوائد القوام الجيد
أ دراسة 2011 أجراه سكوت ويلترموث ، الأستاذ المساعد في تنظيم الإدارة بكلية USC Marshall للأعمال ، وفانيسا ك. أظهر بونز ، زميل ما بعد الدكتوراه في كلية جيه إل روتمان للإدارة بجامعة تورنتو ، أن الوضع الجيد يساعد الناس على الشعور بالقوة. على وجه التحديد ، أدى الموقف المهيمن (الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ، دفع صدرك للخارج وتوسيع جسمك) إلى الشعور بالقوة والقدرة على تحمل المزيد من الألم. على الجانب الآخر ، يمكن أن يؤدي الموقف الخاضع (الانحدار أو الالتفاف في كرة) إلى تفاقم الألم العاطفي أو الجسدي.
هل أنت على استعداد لتمديد وتقوية وزيادة قوتك؟ احصل على بساط يوجا وجرب تمارين التمدد الثلاثة لتحسين الوضع الموضحة هنا رينا جاكوبوفيتش، مالكة Rina Yoga ومقرها ميامي ومؤلفة اختر السلام.
التمدد رقم 1: Salabasana (الجراد)
الشكل 1: استلقي على بطنك ومد ساقيك خلفك. اجلب ذراعيك للأمام وكوب يديك. اجلب جبهتك على الأرض لإطالة العمود الفقري العنقي. استنشق وارفع ساقيك وذراعيك ورأسك قليلًا مع ثني ذقنك للأسفل قليلًا. انتظر لمدة خمسة أنفاس. ازفر وانزل ببطء.
الشكل 2: الآن ضع ذراعيك على الجانب كما لو كنت تصنع "T" بجسمك. أثناء الشهيق ، ارفع ساقيك وذراعيك ورأسك مرة أخرى. احتفظ بخمسة أنفاس ، ثم ازفر وانزل ببطء.
الشكل 3: ضع ذراعيك بجانبك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. عند الشهيق ، ارفع ساقيك ورأسك ، مع ثني ذقنك قليلًا. استمر في الضغط على يديك على الأرض حتى يكون لديك نفوذ للدفع. اضغط على لوحي الكتف معًا. خذ خمسة أنفاس عميقة ، ثم ازفر وانزل.
التمدد رقم 2: Navasana (وضع القارب)
تعال إلى وضع الجلوس. تأكد من أنك تجلس على عظام الجلوس وليس على عظم الذنب. ارفع ساقيك وصدرك. افرد ذراعيك وساقيك. أنت تحاول إنشاء شكل "V" بجسدك. انتظر لمدة خمسة أنفاس عميقة. أثناء الزفير ، اعبر كاحليك ، وعانق ركبتيك في صدرك وامسكهما. كرر هذا التمرين ثلاث مرات. يمكنك القيام بذلك مع ثني ساقيك في البداية ، والعمل على تقويم ساقيك أكثر في كل مرة تتدرب فيها على هذا الوضع.
التمدد رقم 3: Samastitihi (وضعية الجبل)
يقول Jakubowicz: "إن الوضعية الأكثر أهمية والأساسية لممارستك بالكامل هي Samastitihi ، أو Mountain Pose". "إذا قمت بهذا الوضع بشكل غير صحيح ، فسوف تقوم بكل الوضعيات الأخرى بشكل غير صحيح. لذا ، مارس وضع Mountain Pose قدر الإمكان خلال أنشطتك اليومية وستجد الكثير من الفوائد في باقي جسمك والشعور العام بالرفاهية ".
قف مع تلامس أصابع القدم والكعب أو مع مباعدة قدميك بعرض الورك. اضغط على الزوايا الأربع لقدميك عن طريق رفع أصابع القدم لتنشيط القدمين. ارفع أغطية ركبتك. لولبي فخذيك في بعضهما البعض. اثنِ عظم الذنب للأسفل قليلًا لجعل الفقرات القطنية طويلة. إذا كنت تميل إلى الانحناء للأسفل بالفعل ، فستحتاج إلى إمالة عظم الذنب للخارج بدلاً من ذلك. أشرك قلبك.
ارسم ضلوعك في عمودك الفقري. اسحب كتفيك للخلف والأسفل بعيدًا عن أذنيك ، لكن تأكد من عدم بروز أضلاعك عند القيام بذلك. ابقهم في الطابور. مد أطراف أصابعك نحو الأرض ونشط ذراعيك. اثنِ ذقنك قليلًا نحو الصدر بحيث تكون رقبتك طويلة. لا تنظر للأسفل أو لأعلى - فقط بشكل مستقيم. ارفع تاج الرأس (المكان الذي توازن فيه كتابًا) باتجاه السقف. تنفس بعمق.
هل تريد المزيد؟
يرشدك هذا الفيديو خلال ست وضعيات يوغا ستساعدك على تحسين وضعيتك.
المزيد من النصائح حول التمارين والتغذية
الأطعمة التي تسبق التمرين والتي تحرق المزيد من الدهون
وجبات خفيفة بعد التمرين تغذي الحروق
النظام الغذائي المضاد للالتهابات: تناول الأطعمة لشفاء جسمك
