إن تناول وجبة غداء صحية مهم لنمو (وتعلم) الأطفال. فيما يلي بعض النصائح الرائعة لضمان حصول أطفالك على أفضل وجبات غداء ممكنة.
مرحبا فايبر!
الألياف الموجودة في الخبز ، والأرز ، والمعكرونة ، والفاصوليا ، مليئة بالشبع ومفيدة للأجسام الصغيرة (ولكم). ضمّن دائمًا حصة أو اثنتين من الألياف في وجبات غداء أطفالك.
احصل على الألوان
إن تناول خمس فواكه وخضروات كل يوم يكون سهلاً عندما تعمل زوجين في كل وجبة. للحصول على أقصى قدر من الفوائد الغذائية ، اختر المنتجات بألوان مختلفة ، مثل عصي الجزر البرتقالية والعنب الأرجواني ، أو طماطم العنب الأحمر والفلفل الأخضر. ادمج المزيد من الخضار عن طريق جعلها قطعة مركزية في الغداء وإضافة صلصة غمس قليلة الدسم.
دعهم يساعدونك
لدى الأطفال آراء (الكثير منهم!) ، والسماح لهم بالمساعدة في تخطيط الوجبات يمكن أن يجعلهم يشعرون بأنهم مسموعون. يقول كاندي وينجيت ، رئيس Nannies4Hire: "إذا كان لديهم صوت في وجباتهم ، فمن المرجح أن يقبلوا تلك الوجبات".
وبالمثل ، من المرجح أن يجرب الأطفال الأطعمة التي شاركوا في تحضيرها ، لذا اجعل أطفالك ينضمون إليك في المطبخ. "أجد أنهم يميلون إلى تجربة المزيد من الأطعمة عندما يساعدونني في إعداد وجبات الطعام ويكونون أيضًا أكثر ميلًا لتناول الطعام تقول أمي كوكو: "الفواكه والخضروات عندما يجربونها ويصنعون إبداعاتهم بأنفسهم" الخث.
استمع لهم
بما أن الأطفال يساعدونك ، وعندما تأكل ، استمع إلى ما يخبرونك به عن الطعام. "اطرح الكثير من الأسئلة وقدم أماكن إقامة معقولة. يقول وينجيت: "جاني ، ما هو الشيء الذي لا تحبه في تلك الخضار؟" يمكن معالجة بعض المخاوف من خلال تعديلات طفيفة على الطبق الذي تقدمه ".
لذا ، إذا كان طفلك لا يأكل شطيرة بولونيا التي قمت بتعبئتها على الغداء ، اسأله عن السبب واستمع إلى أسبابه. ربما حان الوقت لتجربة شطيرة مختلفة.
استمتع!
يحب الأطفال وجبات الغداء المعبأة مسبقًا ، لكنها ليست مغذية جدًا. بدلاً من ذلك ، اصنع بنفسك باستخدام بطانات كب كيك وحاوية قوية قابلة للإغلاق. على سبيل المثال ، جرب العنب والفلفل الأحمر ولحم البقر والسلامي والجبن والبسكويت. هناك طريقة أخرى لإضفاء بعض المرح على الغداء عن طريق منحه بعض السمات. يقول وينجيت: "اصنع وجهًا مبتسمًا على شكل شطيرة - أزل القشور بنمط دائري وقطع بابتسامة وعينين".
الحد من المكافآت إلى واحدة لكل وجبة غداء
الحد من المعالجات لا تزيد عن مرة واحدة في وقت الغداء. الأطعمة ليست مغذية جدًا ويجب أن تكون شيئًا خاصًا وعَرَضيًا - وليس دائمًا ، وهو عنصر أساسي في الحياة اليومية.
 |
للتأكد من حصول أطفالك على جميع العناصر الغذائية الصحيحة ، قم بتخزين الفيتامينات المتعددة. "ضع في اعتبارك المكملات الغذائية. يقول كاندي وينجيت ، رئيس Nannies4Hire: "تأتي أقراص الفيتامينات والمعادن بأشكال مناسبة للأطفال تجذب الأطفال لقبولها دون ضجة". |
المزيد من الطرق لتربية أطفال أصحاء
ما هي وجبة الإفطار المفضلة لطفلك والمعززة للدماغ؟
15 طريقة لتربية طفل سليم
3 طرق لجعل أطفالك يأكلون طعامًا صحيًا
