أنا وكاترينا نقول طوال الوقت أن عضلات البطن تصنع من التدريبات الخاصة بك ولكنها تنكشف مع جسمك تغذية خطة. ستؤدي التمارين الرياضية وتمارين القوة وتمارين الكارديو بالتأكيد إلى حرق الدهون وتقوية عضلاتك ، ولكن إذا لم يكن نظامك الغذائي هو الأفضل ، فلن تكشف عن عملك الشاق. هذا هو المكان الذي التغذية هو المفتاح. إذن ما هو الاتفاق؟ هل عضلات البطن مصنوعة حقًا في المطبخ؟
أكثر: عناصر التمرين الوحيدة التي ستحتاجها للتمارين الرياضية في المنزل
هناك شيء اسمه في التغذية إجمالي نفقات الطاقة. إنها كل الطاقة التي يحرقها جسمك في يوم واحد. ينقسم إلى ثلاثة أجزاء رئيسية: التأثير الحراري للغذاء (TEF) والتمثيل الغذائي الأساسي والنشاط البدني. TEF هي الطاقة اللازمة لتحطيم الطعام الذي تتناوله - فكر في عملية الهضم. تستهلك بعض الأطعمة قدرًا أكبر قليلاً من الطاقة لتتحلل (مثل البروتين) ، مما يمنحها نسبة أعلى من TEF. في المتوسط ، يمثل TEF حوالي 10 بالمائة من حرق السعرات الحرارية اليومية. ثم هناك التمثيل الغذائي القاعدي، والتي تمثل جميع وظائف الجسم الطبيعية مثل التنفس والتفكير. يستهلك هذا 50-70 بالمائة من إجمالي الطاقة التي ينفقها جسمك. أخيرًا ، هناك نشاط بدني. هنا ، نحرق 15-30 بالمائة من إجمالي إنفاقنا على الطاقة. من الواضح أن هذا يشمل ممارسة الرياضة والقيام
تمارين TIU! هنا عندما تقوم ببناء عضلات جميلة.عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن أكبر قدر من التحكم في السعرات الحرارية لا يتعلق بكمية حرق السعرات الحرارية ولكن بكم ونوع الطعام الذي تتناوله. إنك تتناول سعرات حرارية أقل عند تناول أطعمة صحية مفيدة لك لأن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كلها مليئة بالألياف التي تحفز معدتك على إخبار عقلك بأنها ممتلئة. بالإضافة إلى تناول البروتينات الكاملة ، مثل العناصر العضوية غير المعدلة وراثيًا بروتين مثالي، يزيد من مستوى الشبع من طعامك أكثر. عندما تأكل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، فإن جسمك يحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للحصول على بشرة وشعر جميلتين. عضلات متناسقة ونظيفة وبشرة جميلة ؟! تحدث عن الفوز.
أكثر: 5 طرق للحفاظ على صحتك ولياقتك قبل يوم الزفاف (حتى مع تذوق الكعك)
أفضل طريقة للسيطرة على ما يدخل جسمك هي طهي وجباتك الخاصة. نعلم أنه قد يستغرق وقتًا طويلاً ، ولكن هذا هو السبب في أننا نحب تحضير الوجبات في أيام الأحد. إنها تقطع الكثير من وقت التحضير لك خلال الأسبوع. نذهب أنا وكاترينا للتسوق من البقالة ثم نقضي بعض الوقت في التسكع أثناء إعداد وجبات العشاء والغداء طوال الأسبوع. نحن نفكر في الأمر على أنه موعد غال! يوجد الآلاف من الوجبات الجاهزة في موقعنا نغمة خطة التغذية. نحن حاليا مهووسون بنا عسل الليمون والشوفان! يمكنك عمل مجموعة كاملة منها للأسبوع ثم وضعها في الثلاجة لتلتقطها في طريقك إلى العمل أو المدرسة. حرفيا يستغرقون دقائق فقط لتجميعها. أما بالنسبة للعشاء ، جرب طعامنا مفروم + سلطة خضروات صيفية مقرمشة أو طباخ بطيء الفاصوليا السوداء الفلفل الحار! كلاهما وصفتان رائعتان يجب إعدادهما مقدمًا ويتم تناولهما طوال الأسبوع بأكمله.
عندما يتعلق الأمر بالكشف عن عضلات البطن ، تذكر أن كلًا من اللياقة والتغذية مهمان. ستمنحك التدريبات الخاصة بك تعريفًا وقوة بينما تمنحك التغذية شعرك وبشرتك الجميلة وتكشف عن قلبك المثير!
أكثر:ما يتوق إليه جسمك حقًا بعد التمرين (المفسد: إنه ليس كعكًا في الواقع)
كارينا دون وكاترينا سكوت هما مؤسسا قم بضبطه - علامة تجارية للياقة البدنية ونمط الحياة.
