مع الانكماش الاقتصادي والضغوط في العمل والمنزل التي تتراكم خلال العطلات ، أصبح البحث عن طرق جديدة وأسهل للحصول على اللياقة البدنية والحفاظ عليها أكثر كثافة من أي وقت مضى. على الرغم من أن البعض قد يربط تمارين العقل والجسم بنهج مريح اللياقه البدنيه، يعتبر اتجاه اللياقة البدنية الحار لعام 2011 الذي يربط العقل والجسم أحد أكثر الطرق فعالية لتحقيق حالة من الهدوء واللياقة البدنية الفائقة. إليك ما تحتاج لمعرفته حول العقل والجسد ممارسه الرياضه.
اللياقة الاندماجية لاتصال العقل والجسم
أحد أهم الاتجاهات لعام 2011 هو أسلوب الاندماج للياقة البدنية الذي لا يريح عقلك فحسب ، بل يعزل العضلات لتقوية جسمك وتشكيله. تسلط هذه التمارين الضوء على التنفس والدقة والتحكم والتركيز. يوجا, بيلاتيس، و tai chi جزء من هذه الطريقة الجديدة ، لكن أنظمة العقل والجسم الأحدث تتضمن أيضًا تقنيات مرتبطة بالتمارين الهوائية لتمزيق السعرات الحرارية.
ركز على التنفس من أجل لياقة العقل والجسم
تبدأ جميع أشكال تمارين العقل والجسم تقريبًا بالتركيز على التنفس. تقول ليندا فارو ، من Workout Magic ، إن الإمداد العميق بالأكسجين يهدئك ويجعلك مركزًا. لا يساعد التركيز على أنفاسك في الحفاظ على الوضوح العقلي الأساسي فحسب ، بل يساعد أيضًا على التخلص من التوتر أثناء عزل مجموعات العضلات. الهدف هو الانتباه إلى ما تشعر به عضلاتك وجسمك وكذلك كيف سيبدو.
تجمع تمارين اللياقة البدنية المدمجة بين العقل والجسم
- ساي يو: هذا تمرين مدته ساعة واحدة يتضمن فترات يوغا قصيرة على دراجة ثابتة ويدعوك إلى "استخدام طاقة نفسك الأعلى".
- بيلوكسينج: تمثّل لعبة Piloxing ، وهي لعبة لياقة بدنية حديثة في هوليوود تجمع بين البيلاتس والملاكمة ، وهي من ابتكار المدربة والراقصة السويدية فيفيكا جنسن ، خيارًا شائعًا لدى المشاهير هيلاري داف. يقول المروجون إنه يمزج بين قوة وسرعة الملاكمة ونحت الجسم في بيلاتيس.
- يو تشي: هذا كوكتيل من اليوجا والبيلاتس والتاي تشي مع كرة استقرار. يوفر البرنامج مزيجًا من المحاذاة الوظيفية والقوة الأساسية مع الطاقة المتجددة.
- يوغالاتس: تمرين شائع آخر للعقل والجسم يجمع بين اليوجا والبيلاتس. تقدم الدكتورة كاثلين ريا ، وهي مهندسة حيوية واستشارية لياقة ومدربة سابقة في جامعة تولين ، Yogalates في ReGeneration Fitness. تم تصميم هذا النظام لزيادة القوة الأساسية وتناغم العضلات والمرونة مع الحفاظ على الهدوء والصفاء.
- اليوغا الغنيمة الباليه: تم تطويره بواسطة BeachBody (المشهور بتمارين P90X الشهيرة) ، وهو يشتمل على التأمل الموجه وأداء الكارديو الخفيف والرقص الهيب هوب والرقص البانجرا مع تقنيات هاثا يوجا التقليدية.
ادمج تمارين الاندماج هذه في حياتك في العام الجديد واستمتع باللياقة البدنية والعقلية التي يمكنك تحقيقها.
اتجاهات لياقة المشاهير
بيلوكسينج
ميغان تيفريزيان من هوليوود 411 تتحدى أحدث جنون المشاهير للياقة البدنية - بيلوكسينغ. تعرف على سبب عدم تمكن النجوم مثل هيلاري وهايلي داف وآشلي تيسدال وبريتاني سنو من الحصول على ما يكفي من هذا التقاطع بين بيلاتيس والملاكمة!
المزيد من اتجاهات اللياقة البدنية للعام الجديد
- اتجاه اللياقة الشمولي: العلاج والتدريب المتكاملان
- اتجاهات اللياقة الإقليمية في الولايات المتحدة
- 5 اتجاهات اللياقة البدنية في عام 2011
